Sattel

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Der Sattel ist eine Übung aus dem Yin Yoga. Diese Yin Yoga Übung ist eine intensive Dehnung der Oberschenkelvorderseiten. Sie ist eine Rückbeuge, die vor allem den Kreuzbeinbereich und die Lendenwirbelsäule anspricht. Die Schilddrüse wird aktiviert und Menstruationsbeschwerden können gelindert werden.

Weitere Informationen über Yin Yoga findest du auf unseren Internetseiten. Yoga Vidya bietet auch Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen an.

Sattel Yin Yoga Übung

Für den Sattel setze Dich in den Fersensitz.

Die Knie gibst Du etwas auseinander und setzt Dich zwischen deine Füße. Gib Deine Hände zur Seite auf den Boden und stütze Dich ab, während Du Dich ganz langsam nach hinten beugst.

Unter der Brustwirbelsäule wird ein Kissen platziert (im Video von der Anleiterin). Der Kopf kann entweder direkt auf dem Boden abgelegt werden oder beim Problemen im Nacken auf einem Kissen, so dass der Nacken nicht zu sehr überstreckt ist. Die Arme liegen locker seitlich am Körper mit den Handflächen nach oben.

Wenn du Probleme mit den Knien hast oder ein unangenehmes Gefühl im unteren Rücken, gibt es die Möglichkeit, den halben Sattel einzunehmen.

Dafür winkelst du nur ein Bein an und lässt das andere ausgestreckt. Sollte sich auch diese Position für das angewinkelte Knie unangenehm anfühlen oder solltest du generell Probleme mit den Knien haben, strecke beide Beine lieber aus. Wenn Gelenke betroffen sind, solltest du im Zweifelsfall lieber ausstrecken.

Verweile in der Position, die du eingenommen hast. Atme in die Öffnung, in den Brustkorb hinein und lasse dich ganz in die Yin Yoga Übung hinein sinken.

Mit der nächsten tiefen Ausatmung komme über die Seite gerollt aus der Position in eine Ausgleichshaltung. Mach Dich klein wie ein Päckchen. Unter deinen Kopf kannst Du ein Kissen legen. Lasse Dich mit der Atmung tief in die Entspannung sinken.

Lege zum Schluss alle Kissen weg, rolle Dich zurück auf die Matte und lege Dich in Savasana zum Nachspüren.

Video: Sattel

Hier findest du einen Videoanleitung für den Sattel

Siehe auch

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