Heldenhaltung im Sitzen - Virasana
Heldenhaltung im Sitzen - Virasana, Sanskrit Virasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Heldenhaltung im Sitzen - Virasana ist eine der Varianten von Heldensitz - Vajrasana.
Heldenhaltung im Sitzen - Virasana - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Heldenhaltung im Sitzen - Virasana.
Heldenhaltung im Sitzen – Virasana - Beschreibung der Asana
Im Yoga kennen wir meistens den stehenden Helden als Heldenhaltung – Virabhadrasana. Es gibt aber auch den sitzenden Helden, das ist Virasana.
Ausführung der Asana
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier setzt du dich auf eine Ferse und gibst dann den anderen Fuß nach oben und an die Seite. So sind die Oberschenkel gekreuzt und wenn möglich, ist der Fuß so nah am Gesäß, dass auch ein Teil des Gesäßes durch die Ferse gestützt wird. Nicht allen wird das so möglich sein, aber wenn es geht, führe die Stellung so aus. Das ist dann die Ausgangsposition. Dann hebst du einen Arm hoch und gibst ihn nach hinten und den anderen Arm gibst du nach unten und hinten und bringst so die Hände zueinander. Du kannst entweder die Finger verhaken oder die Hände mit den Fingern fassen. Wenn möglich kannst du sogar um die Handgelenke greifen.
Bedeutung und Wirkung der Asana
Vira hat zum einen was mit Held zu tun, Vira heißt aber auch Energie. Ein Held hat ja auch viel Energie. Deshalb wird die Stellung als Heldenhaltung, sitzende Heldenhaltung oder auch als energieerzeugende Stellung bezeichnet. Durch die Stellung der Ferse wird die Energie ins Muladhara Chakra gebracht. Es heißt sogar bei gereinigten Aspiranten kann so die Kundalini erweckt werden. Durch die Überkreuzung der Oberschenkel werden die Hüft- und Kreuzbeingelenke etwas geöffnet. Kreuzbein bedeutet auch Sacrum, das Heilige. Und wenn die Energie vom Muladhara Chakra zum Swadhisthana Chakra in die Kreuzbeingegend fließt, kommt eine heilige Empfindung, eben das Überbewusstsein. Dann kann die Energie durch die Sushumna weiter nach oben fließen. Durch die Stellung der Oberarme wird auch das Vishudda Chakra, das Kehlchakra geöffnet. Dann kannst du noch zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen, so aktivierst du das Ajna Chakra und du kannst die Zungenspitze an das Gaumendach geben und dann die Aufmerksamkeit zur Scheitelgegend, zum Sahasrara Chakra lenken.
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Klassifikation von Heldenhaltung im Sitzen - Virasana
- Dehnungsrichtung: Heldenhaltung im Sitzen - Virasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Heldenhaltung im Sitzen - Virasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas.
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