Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung
Aus Yogawiki
Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung, Sanskrit Virasana, andere Bezeichnung Heldensitz, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung ist eine der Variationen von Heldensitz - Vajrasana.
Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung Video
Hier ein Video zur Yogapose Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung.
Anregung der Vitalität - Virasana Yoga Stellung - Beschreibung der Asana
Virasana ist eine Yoga Übung, die auch Anregung der Vitalität genannt wird. Vira heißt zum einen Held, zum anderen aber auch Vitalität, Kraft, Stärke.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist der Fersensitz.
- Vom Fersensitz ausgehend setzt du dich auf die linke Ferse und gibst dann den rechten Oberschenkel über den linken. Wenn es geht, gibst den Fuß unter das Gesäß oder in Richtung des Gesäßes.
- Dann hebst du einen Arm nach oben, z.B. den rechten Arm nach oben und die Hand nach unten.
- Danach gibst du den linken Arm von unten nach hinten und verhakst die Finger. Wenn es geht gibst du den Oberarm hinter den Hinterkopf. Diese Stellung nennt sich Virasana Yoga Stellung, Anregung der Vitalität.
- Wenn du eine Seite geübt hast, dann übst du die andere Seite. Du gibst eine Ferse in die Mitte, sitzt auf der Ferse. Gibst den anderen Fuß unter oder Richtung Gesäß und hebst zum Beispiel den linken Arm hoch und gibst den Hinterkopf vor den Oberarm, falls möglich und du verhakst die Finger.
- Wenn du so eine Weile gehalten hast, dann lässt du die Finger los und verharrst entweder in einer kreuzbeinigen oder knienden Stellung und kannst ein paar Sekunden nachwirken lassen oder in die Meditation gehen.
Anregung der Vitalität - Virasana Yoga Stellung - Chakra Konzentration
Möglichkeit der Chakra Konzentration in Virasana:
- In der Asana kannst du zunächst dich ins Muladhara Chakra konzentrieren, da wo die Ferse darunter ist.
- Dann kannst du dich auf das Kreuzbein konzentrieren und damit Swadhishthana Chakra. Das Übereinander geben der Oberschenkel öffnet Swadhishthana Chakra.
- Du kannst die Aufrichtung der Wirbelsäule spüren, sowie spüren wie die Energie ins Manipura Chakra und ins Anahata Chakra, also Lendenwirbelsäule und Brustwirbelsäule geht.
- Du kannst spüren wie durch das nach hinten geben des Oberarms eine Weite der Kehle entsteht. Du kannst die Zunge nach hinten geben und so das Vishuddha Chakra spüren.
- Dann schaue zum Punkt zwischen den Augenbrauen und spüre Ajna Chakra.
So kannst du von unten nach oben gehen. Oder du könntest auch Einatmen zum Muladhara Chakra und Ausatmen zum Sahasrara Chakra. Einatmen zur unteren Wirbelsäule, Ausatmen durch die Wirbelsäule zum Scheitel.
Anregung der Vitalität - Virasana Yoga Stellung - Wirkung
Virasana, die Vitalitätsanregende Yoga Stellung ist eine schöne Asana vor der Meditation oder vor dem Pranayama. In der Yoga Vidya Grundreihe üben wir dieses Asana auch gerne zum Abschluss der Vorwärtsbeugen, um - bevor man in die Rückbeugen geht - ein paar Minuten Meditation zu üben.
Virasana hat vielfältige Wirkungen:
- Indem du die Ferse unter dem Gesäß bzw. zwischen den Pobacken stimulierst du Muladhara Chakra. Dort ist auch der Sitz der Kundalini. Dort verbinden sich Ida und Pingala in der Sushumna. So wird die Vitalität in der Sushumna von unten aktiviert.
- Indem du den Oberarm hinten hast, wird Vishuddha Chakra geöffnet.
- Indem du die Beine übereinander hast, werden die Hüft-Kreuzbeingelenke auseinandergezogen und so wird Swadhishthana Chakra geöffnet.
- Durch die Aufrichtung der Wirbelsäule sind Manipura und Anahata Chakra geöffnet. Dann brauchst du bloß noch die Zungenspitze Richtung Kehle zu geben und zum Punkt zwischen den Augenbrauen zu schauen und dann steigt die Energie weiter zum Vishuddha und zum Ajna Chakra. So ist dieses Asana eine Übung um die Vitalkraft zu erhöhen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Anregung der Vitalität - Virasana Yoga-Stellung
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
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