In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana

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In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana, Sanskrit Supta Vajrasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana ist eine der Varianten von Liegender Diamant - Supta Vajrasana.

In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana
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In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana - Beschreibung

Supta Vajrasana ist eine fortgeschrittene Variation von Vajrasana, dem Fersensitz. In diese Stellung kommt man gut aus dem aufgerichteten Kniestand oder aus dem knienden Fisch, auch Sattel genannt. In beiden Varianten kannst du Hilfestellung geben.

Ausgangsposition: aufgerichteter Kniestand

Aus dem aufgerichteten Kniesitz werden die Arme nach oben gegeben - Urdhvavajrasana - und sich dann nach hinten gebogen, bis die Hände auf dem Boden sind, Becken und Rücken in der Luft. So kannst du Übungspartnern oder Schülern helfen tiefer in die Stellung zu kommen:
Du stehst gegrätscht über dem/der Übenden. Deine Hände legst du dazu am mittleren Rücken an. Von hier hebst du den Brustkorb etwas hoch, hoch und zurück (Richtung Kopf). Die/der Ausführende kann dann die Hände schrittweise bis zu den Füßen bringen, diese greifen und dann die Ellbogen auf den Boden bringen. Damit dies besser gelingt, kann man auch hier helfen, indem man vorn etwas aufrichtet. Diesmal kommen die Hände an die Schulterblätter, wieder wird nach oben und Richtung Kopf angehoben. Erneut auf die Ellbogen stützen lassen. Jetzt ist es etwas leichter. 

Ausgangsposition: kniender Fisch (für weniger Fortgeschrittene)

Aus dem Fersensitz werden die Unterarme auf den Boden gelegt, ein Ellbogen nach dem anderen. Dann den Brustkorb nach oben drücken. Der Kopf kippt nach hinten, Scheitel auf den Boden. Jetzt kannst du wie im Fisch helfen, von hier den Brustkorb zu heben. Dann auch das Becken anheben. 
Für deine Hilfestellung stehst du wieder gegrätscht über der Asana. Deine Hände setzen sich am oberen Rücken an, dann hoch und zurückziehen. Dazu kannst du auch Deine Ellbogen auf Deine Oberschenkel abstützen, das ist etwas leichter. Wenn Du kleiner bist, stehst du gegrätscht in Kopfhöhe, Blickrichtung Knie des Schülers. Dann Hände auf die Schulterblätter und anheben. Dazu das eigene Gewicht etwas nach hinten verlagern.

Da sind also Möglichkeiten, wie Du in die kniende Rückbeuge, Supta Vajrasana, als Yogalehrer oder auch im Rahmen von Partnerübungen, Yoga Vidya Bodywork, hinein helfen kannst. 

Alle Variationen und weitere Informationen zum Fersensitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana Video

Hier ein Video zur Yogastellung In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana.

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Klassifikation von In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana

  • Dehnungsrichtung: In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: In die kniende liegende Rückbeuge helfen Yoga Bodywork Supta Vajrasana gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
  • Level: Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

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