Fersensitz mit aufgestellten Zehen
Fersensitz mit aufgestellten Zehen, Sanskrit Prapada Vajrasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Fersensitz mit aufgestellten Zehen ist eine Variation von Fersensitz - Vajrasana.
Fersensitz mit aufgestellten Zehen Beschreibung der Asana
Diese Asana ist eine gute Dehnübung für die Zehen, sie fördert Flexibilität in den Zehen und in den Fußsohlen. Diese etwas schwierige Übung massiert alle Fußreflexzonen in der Unterseite des Fußes. Die Ausgangslage ist der Fersensitz. Dieser wird auch Fersensitz in der Fußstreckung, Vajrasana, genannt.
Von dieser Position aus hebst du die Hüften, dass du die Zehen aufstellen kannst. Die Zehen sind dabei gebeugt. Du gibst die Hände etwas vor dir auf den Boden und gehst ganz langsam nach hinten. Atme entspannt ein und aus. Spüre die Dehnung der Zehen und der Fußrücken. Lege achtsam die Hände auf die Knie. Bei Bedarf kannst du dich auch abstützen. Schrittweise gibst du die Hände Stück für Stück etwas weiter nach hinten. Lächle und genieße die Dehnung in der Unterseite des Fußes. Versuche die Stellung für 5- 10 ruhige Atemzüge zu halten. Komme dann aus der Stellung, in dem du die Hände auf den Boden gibst und die Zehen langsam ausstreckst. Empfehlenswert ist danach der Langsitz, bei dem du die Beine nach vorne ausstreckt und die Füße entspannen kannst. Nehme das sanfte Pulsieren von Energien in den Fußsohlen wahr.
Die Variation Fersensitz bei aufgestellten Zehen kann abgewechselt werden mit dem Fersensitz mit abgehobenen Knien. Dieser Wechsel kann dreimal hintereinander durchgeführt werden. Diese Variation findest du angeleitet in dem Video bei Yoga Vidya unter den Fußübungen oder Yoga für warme Füße. Diese Übung kann helfen, die Fußchakras zu aktivieren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Fersensitz mit aufgestellten Zehen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Fersensitz mit aufgestellten Zehen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Fersensitz mit aufgestellten Zehen.
Klassifikation von Fersensitz mit aufgestellten Zehen
- Dehnungsrichtung: Fersensitz mit aufgestellten Zehen gehört zu den Asana mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fersensitz mit aufgestellten Zehen gehört zu denÜbungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fersensitz Vajrasana
- Diamantschlaf (Supta Vajrasana) - Pose des schlafenden Diamanten
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- Liegen zwischen den Fersen - Supta Vajrasana Vorübung
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- Schlaf Blitzhaltung - schlafender Blitz-Stellung (Supta Vajrasana)
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