Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana
Aus Yogawiki
Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana, Sanskrit Supta Vajrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Dieses Asana gilt als Variation von Liegender Diamant - Supta Vajrasana.
Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana - Video
Hier ein Video zu Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana.
Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana
Im schlafenden Diamant gibt es mehrere Möglichkeiten der Kopfhaltung. Jede hat unterschiedliche Wirkungen auf den Rücken und den Nacken. Ausgangsposition ist Vajrasana, der Fersensitz. Von hier ausgehend beugst du dich nach hinten in den schlafenden Diamant, supta vajrasana.
Jetzt gibt es verschiedene Möglichkeiten der Kopfhaltung:
- Wenn du die Ellbogen auf dem Boden hältst, um das Gewicht zu stützen, kannst du entweder den Hinterkopf auf den Boden geben, was bei Nacken- oder Halswirbelsäulenproblemen hilfreich ist. So wird die Halswirbelsäule nicht gefordert.
- Die zweite Möglichkeit ist die Grundstellung, in der der Scheitel anstatt des Hinterkopfes auf dem Boden aufliegt. Hier kannst du entweder die Arme hängen lassen oder die Ellbogen kräftig in den Boden drücken, um den größten Teil des Gewichts auf den Ellbogen zu verteilen und nur einen Teil des Gewichts auf dem Kopf.
- Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du auch versuchen, den Stirnansatz oder die ganze Stirn flach auf den Boden zu geben. Dies bedeutet maximale Dehnung für die Halswirbelsäule und ist nicht immer für jeden möglich. Dabei kannst du die Hände auch vor oder neben dem Kopf halten, um tiefer in die Stellung zu kommen.
- Für die nächste Möglichkeit hebst du den Kopf hoch, so dass das Gewicht ganz auf den Händen ruht. Wenn du den Kopf anhebst, hebst du meist auch das Becken dazu, so dass du die Arme schrittweise näher zu den Füßen bringen kannst. Dabei kannst du nun auch versuchen, den Kopf weiter in Richtung Gesäß zu geben und in der maximalen Dehnung der Kehle zu sein.
- Du könntest auch den Kopf hängen lassen, so dass es kaum mehr Dehnung in der Kehle gibt. In dieser Haltung sind viele Muskeln sehr angespannt, wie Arm-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur. Gleichzeitig die Hals- und Nackenmuskeln vollkommen entspannt zu halten und den Kopf locker wie ein Pendel hängen zu lassen, ist gar nicht so einfach.
Probiere die verschiedenen Kopfstellungen aus, um herauszufinden, welche für dich jeweils die beste ist!
Alle Variationen und weitere Informationen von Schlafender Diamant Supta Vajrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana
- Dehnungsrichtung: Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schlafender Diamant Kopfhaltungen - Supta Vajrasana gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Flexibilität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas.
Siehe auch
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- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
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