Gedrehte Vorwärtsbeuge: Unterschied zwischen den Versionen

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Für Paschimottanasana wird der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im [[Langsitz]]. Die [[Fersen]] gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die [[Arme]] nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale [[Vorwärtsbeuge]].  
Für Paschimottanasana wird der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im [[Langsitz]]. Die [[Fersen]] gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die [[Arme]] nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale [[Vorwärtsbeuge]].  
<br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte [[Hand]] über den linken [[Fuß]]. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der [[Element Luft|Luft]] zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die [[Wirbelsäule]] zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.
<br>Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte [[Hand]] über den linken [[Fuß]]. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der [[Element Luft|Luft]] zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die [[Wirbelsäule]] zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.
Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.
Es gibt mehrere [[Mudras|Handhaltungen]]. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem [[Daumen]] nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man die rechte [[Handfläche]] nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den [[Fußrücken]] geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten [[Ellbogen]] langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die [[Drehung]] zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die [[schiefe Ebene]], [[Purvottasana]] geht.
<br>'''Wirkungen der Asana'''  
<br>'''Wirkungen der Asana'''  
*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der [[Seite]] und in den [[Beinrückseiten]]. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut.
*[[Körperlich]]: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen [[Rumpfdrehung|Rumpfes]], daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, [[Trikonasana]] im [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren [[Brustwirbelsäule|Brustwirbelbereich]], aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im [[Brustkorb]] eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der [[Hüfte]] heraus und einer sanften [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] der tiefen [https://www.yoga-vidya.de/de/artikel/yogakongress2006/downloads/Uebungsplan-yoga-fuer-den-bauch-I.pdf Bauchorgane] mit einer [[Dehnung]] im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Herzchakra]. Sie ist eine Übung, welche einige [[Muskeln]] stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die [[Stellung]] hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der [[Unterarme]] wie auch des [[Bizeps]]. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im [[Schulter]]-[[Oberarm|Oberarmbereich]], in der [[Seite]] und in den [[Beinrückseiten]]. Auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule gut.

Version vom 14. Oktober 2022, 10:11 Uhr

Gedrehte Vorwärtsbeuge, Sanskrit Parivritta Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Spielart von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Gedrehte Vorwärtsbeuge

Gedrehte Vorwärtsbeuge - Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Gedrehte Vorwärtsbeuge.

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Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana

Die gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Variation von Paschimottanasana, wörtlich "die Streckung des Westens". Weitere Namen der gedrehten Vorwärtsbeuge sind gedrehte Vorwärtsbeuge-Stellung, gedrehte Vorwärtsbeuge-Haltung, Dreh-Vorwärtsbeuge, Dreh-Vorwärtsbeuge-Pose oder Dreh-Vorwärtsbeuge-Position.
Ausführung der Asana: Für Paschimottanasana wird der Rücken zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im Langsitz. Die Fersen gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die Arme nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale Vorwärtsbeuge.
Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte Hand über den linken Fuß. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der Luft zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die Wirbelsäule zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben. Es gibt mehrere Handhaltungen. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem Daumen nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man die rechte Handfläche nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den Fußrücken geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten Ellbogen langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die Drehung zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die schiefe Ebene, Purvottasana geht.
Wirkungen der Asana

  • Körperlich: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen Rumpfes, daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, Trikonasana im unteren Rücken. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren Brustwirbelbereich, aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im Brustkorb eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der Hüfte heraus und einer sanften Massage der tiefen Bauchorgane mit einer Dehnung im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im Herzchakra. Sie ist eine Übung, welche einige Muskeln stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die Stellung hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der Unterarme wie auch des Bizeps. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im Schulter-Oberarmbereich, in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die Flexibilität der Wirbelsäule gut.
  • Geistig: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der Hingabe wie auch einer Herzensöffnung, und damit auch von Mut und Befreiung. Vom Standpunkt der Psyche her ist sie eine Verbindung der Erdung mit der Öffnung zum Himmel. Die Beine sind gut auf der Erde, der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. Fortgeschrittene können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der Brust zum Himmel hin öffnen.
  • Energetisch: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle Chakras geöffnet. Die Augen sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen. Man kann auch Tratak üben. Beides öffnet das Ajna Chakra, sodass die Energie nach oben steigen kann.


Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Gedrehte Vorwärtsbeuge

Siehe auch

  • Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
  • Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
  • Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

Musik, Klang, Nada Yoga Seminare

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Ausbildungen

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