Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana): Unterschied zwischen den Versionen

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'''Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)''', Sanskrit [[Janushirasana oder Pashchimottanasana]], auch bekannt unter [[Kopf-Knie-Stellung]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]]. Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
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== Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) Video==
== Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) Video==
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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana).
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==Kopf zu Knie Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) - Beschreibung der Asana==
Kopf zu Knie [[Vorwärtsbeuge]] wird auf [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/mythologie-sanskrit-mantras Sanskrit] genannt [[Pashchimottanasana]] oder auch [[Janushirasana]].
[[Asanas im Sitzen|Ausgangsposition]] ist der [[Langsitz]] mit [[Gestreckte Beindehnung|gestreckten]] [[Beine|Beinen]] und dann beim [[Einatmen]] die [[Arme]] heben und bei [[ausatmen]] nach vorne [[beugen]]. Das ist die [[Kopf]] zu [[Knie]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugefort.html Vorwärtsbeuge].
Auf [[Englisch]] wird sie [[Gern|gerne]] genannt  „Head to Knee [[Asanas|Pose]]“ und deshalb ist ein [[Grund]] warum [[Deutsch|Deutsche]] auch [[Kopf-Knie-Haltung|Kopf zu Knie]] [[Stellung]] sagen.  Bei [[Yoga Vidya]] nennen wir die [[Stellung]] meistens [[Vorwärtsbeuge]], weil man eben hauptsächlich aus der [[Hüfte]] heraus sich nach vorne [[Beugen|beugt]]. [[Fortgeschrittene]] sollten gar nicht den [[Kopf]] zu [[Knie]] bringen, sondern den [[Kopf-Knie-Yogafigur|Kopf]] zum [[Schienbein]]. Geh aber so [[weit]] wie du [[Übung|kannst]] und dann [[Wie lange Asanas halten|halte]] die [[Stellung]] gleichmäßig und [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/pranayama-atem atme] [[tief]] mit dem [[Bauchatmung|Bauch]]. 
Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga Stellung] ist [[Pashchimottanasana]], eine [[alternative]] [[Bezeichnung]] ist [[Janushirasana]]. [[Janu]] heißt [[Knie]], [[Shira]] heißt [[Kopf]]. Meist wird die beidbeinige [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt|Vorwärtsbeuge]] als [[Paschimottanasana]] bezeichnet, und die einbeinige [[Vorwärtsbeuge Wirkungen|Vorwärtsbeuge]] wird als [[Janushirasana]] bezeichnet. Janu ist ja auch Einzahl von [[Knie-Gelenke|Knie]] und im [[Sanskrit]] müssten sonst der [[Dual]] gebraucht werden, eben die [[beide]] [[Knie]] zum [[Kopf]] oder [[Hinterkopf|Kopf]] zu beiden [[Knie]] [[Yogaarten|Stellung]].
Das war die [[Kopf]] zu [[Knie]] [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung|Vorwärtsbeuge]], mehr [[Information|Informationen]] zu [[Ausführung]] und [[Wirkung]] der [[Vorwärtsbeuge Wirkungen|Vorwärtsbeuge]] findest du auf [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeuge.html yoga-vidya.de] und in der [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] unter den Stichworten [[Pashchimottanasana]] und [[Vorwärtsbeuge]].


==Klassifikation von Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) ==
==Klassifikation von Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) ==


* Dehnungsrichtung: Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Dehnungsrichtung: Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya Grundstellungen]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].


==Siehe auch==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:57 Uhr

Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana), Sanskrit Janushirasana oder Pashchimottanasana, auch bekannt unter Kopf-Knie-Stellung, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
Kopf - Knie Haltung Pashchimottanasana oder Janushirasana - Yoga Pose 2.jpg
Kopf - Knie Haltung Pashchimottanasana oder Janushirasana - Yoga Pose 3.jpg
Kopf - Knie Haltung Pashchimottanasana oder Janushirasana - Yoga Pose 4.jpg
Kopf - Knie Haltung Pashchimottanasana oder Janushirasana - Yoga Pose 5.jpg

Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana).

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YouTube

Kopf zu Knie Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) - Beschreibung der Asana

Kopf zu Knie Vorwärtsbeuge wird auf Sanskrit genannt Pashchimottanasana oder auch Janushirasana.

Ausgangsposition ist der Langsitz mit gestreckten Beinen und dann beim Einatmen die Arme heben und bei ausatmen nach vorne beugen. Das ist die Kopf zu Knie Vorwärtsbeuge.

Auf Englisch wird sie gerne genannt „Head to Knee Pose“ und deshalb ist ein Grund warum Deutsche auch Kopf zu Knie Stellung sagen. Bei Yoga Vidya nennen wir die Stellung meistens Vorwärtsbeuge, weil man eben hauptsächlich aus der Hüfte heraus sich nach vorne beugt. Fortgeschrittene sollten gar nicht den Kopf zu Knie bringen, sondern den Kopf zum Schienbein. Geh aber so weit wie du kannst und dann halte die Stellung gleichmäßig und atme tief mit dem Bauch.

Die Stellung ist Pashchimottanasana, eine alternative Bezeichnung ist Janushirasana. Janu heißt Knie, Shira heißt Kopf. Meist wird die beidbeinige Vorwärtsbeuge als Paschimottanasana bezeichnet, und die einbeinige Vorwärtsbeuge wird als Janushirasana bezeichnet. Janu ist ja auch Einzahl von Knie und im Sanskrit müssten sonst der Dual gebraucht werden, eben die beide Knie zum Kopf oder Kopf zu beiden Knie Stellung.

Das war die Kopf zu Knie Vorwärtsbeuge, mehr Informationen zu Ausführung und Wirkung der Vorwärtsbeuge findest du auf yoga-vidya.de und in der Yoga Vidya App unter den Stichworten Pashchimottanasana und Vorwärtsbeuge.

Klassifikation von Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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