Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)

Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana), Sanskrit Janushirasana oder Pashchimottanasana, auch bekannt unter Kopf-Knie-Stellung, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)

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Kopf zu Knie Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) - Beschreibung der Asana

Kopf zu Knie Vorwärtsbeuge wird auf Sanskrit genannt Pashchimottanasana oder auch Janushirasana.

Ausgangsposition ist der Langsitz mit gestreckten Beinen und dann beim Einatmen die Arme heben und bei ausatmen nach vorne beugen. Das ist die Kopf zu Knie Vorwärtsbeuge.

Auf Englisch wird sie gerne genannt „Head to Knee Pose“ und deshalb ist ein Grund warum Deutsche auch Kopf zu Knie Stellung sagen. Bei Yoga Vidya nennen wir die Stellung meistens Vorwärtsbeuge, weil man eben hauptsächlich aus der Hüfte heraus sich nach vorne beugt. Fortgeschrittene sollten gar nicht den Kopf zu Knie bringen, sondern den Kopf zum Schienbein. Geh aber so weit wie du kannst und dann halte die Stellung gleichmäßig und atme tief mit dem Bauch.

Die Stellung ist Pashchimottanasana, eine alternative Bezeichnung ist Janushirasana. Janu heißt Knie, Shira heißt Kopf. Meist wird die beidbeinige Vorwärtsbeuge als Paschimottanasana bezeichnet, und die einbeinige Vorwärtsbeuge wird als Janushirasana bezeichnet. Janu ist ja auch Einzahl von Knie und im Sanskrit müssten sonst der Dual gebraucht werden, eben die beide Knie zum Kopf oder Kopf zu beiden Knie Stellung.

Das war die Kopf zu Knie Vorwärtsbeuge, mehr Informationen zu Ausführung und Wirkung der Vorwärtsbeuge findest du auf yoga-vidya.de und in der Yoga Vidya App unter den Stichworten Pashchimottanasana und Vorwärtsbeuge.

Klassifikation von Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)

• Dehnungsrichtung: Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

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