Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)

Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana), Sanskrit Pada Prasar Pashchimottanasana, bekannter unter Sitzende Grätsche, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana) ist eine der Varianten von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)

Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana) Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana).

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Rückenstreckung mit gespreizten Beinen (Pada Prasar Pashchimottanasana) - Beschreibung der Asana

Die Rückenstreckung mit gespreizten Beinen wird auch Pada Prasar Pashchimottanasana genannt. Pada heißt Fuß, Prasar heißt gespreizt/auseinander, Pashchimottanasana ist die Stellung der Dehnung der Rückseite des Körpers.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist der Langsitz.
2. Von hier gibst du Beine so weit wie du kannst auseinander.
3. Dann beuge dich aus der Hüfte heraus nach vorne.
4. Gib den Bauch und die Brust nach vorne.
5. Für die Handhaltung gibt es verschiedene Möglichkeiten: Du kannst mit den Händen an den Beinen entlang fassen bis du an die Füße kommst, oder du kannst die Arme auf dem Boden entlang nach vorne strecken.

Rückenstreckung mit gespreizten Beinen (Pada Prasar Pashchimottanasana) - Wirkung

Diese Yoga Asana kultiviert die vorwärtsbeugende Flexibilität, gehört zu den Hüftöffnern und hilft im Hüftgelenk flexibel zu werden. Diese Yoga Stellung entwickelt die Abduktionsflexibilität, also die Fähigkeit die Beine zur Seite zu spreizen, sie öffnet die Energien im unteren Bauch und in der unteren Wirbelsäule, in der feinstofflichen Sushumna.
Wenn du in der Stellung bist, kannst du gut mit dem Atem arbeiten:

• Du kannst zu Beispiel in die untere Wirbelsäule einatmen und dir beim Ausatmen vorstellen, wie du dich weiter nach vorne beugst.
• Oder: Einatmen - neue Kraft, Ausatmen - weiter nach vorne und unten.
• Eine andere Option: Einatmen - Fersen nach vorne, Ausatmen - Oberkörper nach unten.
• Und noch eine andere Variante: Einatmen - Weite in den Hüftgelenken, Ausatmen - weiter nach unten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rückenstreckung mit gespreizten Beinen (Pada Prasar Pashchimottanasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)

• Dehnungsrichtung „Rückenstreckung mit gespreizten Beinen: Asanas mit gestereckten Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten, sehr Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
• Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
• Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
• Dehnung des Westens
• Dehnung des Westens - Yogastellung
• Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
• Drehende Vorwärtsbeuge
• Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
• Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
• Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
• Gedrehte Vorwärtsbeuge
• Gedrehter Frosch
• Gegrätschte Dehnung nach vorne
• Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
• Dynamische Zange
• Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
• Haltung der Zange
• Hände zu den Füßen-Stellung
• Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
• Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
• Klappmesser Yoga-Stellung
• Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
• Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
• Liegende Vorwärtsbeuge
• Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
• Liegende Zehenhaltung
• Langsitz Yogastellung
• Liegende Zange
• Offene Winkelhaltung
• Offene Winkel-Stellung
• Plavini in der Vorwärtsbeuge
• Pose der Zange
• Muschel
• Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
• Rangelnde Zange mit Gurt
• Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
• Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
• Ruderboot
• Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
• Sitzende Vorwärtsbeuge
• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
• Stellung der Zange
• Schnürsenkel Yoga Asana
• Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
• Verdrehte Zange
• Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
• Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
• Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
• Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
• Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
• Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
• Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
• Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
• Vorbeuge im Sitz über ein Bein
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
• Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
• Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
• Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
• Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
• Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
• Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
• Vorwärtsbeuge mit Agnisara
• Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
• Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
• Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
• Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
• Vorwärtsbeuge mit Bhramari
• Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
• Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
• Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
• Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
• Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
• Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
• Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge mit langem Hals
• Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
• Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
• Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
• Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
• Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
• Vorwärtsbeugen
• Vorwärtsbeugen Zyklus
• Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
• Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
• Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
• Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
• Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
• Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
• Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
• Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
• Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
• Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
• Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
• Vorwärtsbeuge mit Tratak
• Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
• Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
• Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
• Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
• Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
• Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
• Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
• Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
• Vorwärtsbeugender Spagat
• Vorwärtsbeugendes Dreieck
• Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
• Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
• Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
• In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
• Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
• Schmelzende Vorwärtsbeuge
• Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
• Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
• Vorwärtsbeuge ganz entspannt
• Genüssliche Zange
• Rangelnde Zange
• Zange Yoga-Stellung
• Verdrehte Zangenstellung
• Yoga-Zange

Sanskrit und Devanagari Seminare

28.07.2024 - 02.08.2024 Lerne Harmonium und Kirtan im klassischen indischen Stil

Dies ist eine großartige einzigartige Gelegenheit, von einem professionellen indischen Nada-Meister und Sanskritgelehrten Harmonium und Kirtans mit heilenden indischen Ragas zu lernen.
Du lern…

Ram Vakkalanka

04.09.2024 - 25.09.2024 Durgā sūktam - eine Hymne zu Ehren der göttlichen Mutter - online

Datum: 04.09.; 11.09.; 18.09.; 25.09.2024
Uhrzeit: 19:30h – 20:30h

In dieser wundervollen Hymne aus der Mahanarayana Upanischad des Yajur Veda wenden wir unser Herz der göttlichen…

Sanja Wieland

Ausbildungen

• Lomi Lomi - Hawaiianische Energiemassage Ausbildung
• Mantra Yogalehrer/in Ausbildung
• Mantra Yogalehrer/in Intensivwoche Ausbildung mit Sundaram