Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)

Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana), Sanskrit Janushirasana, bekannter unter Vorwärtsbeuge, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana) ist eine Spielart von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)

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Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana).

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Kopf-Knie Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana) - Beschreibung der Asana

Kopf-Knie Haltung ist die deutsche Übersetzung für zwei verschiedene Asanas bzw. für zwei verschiedene Yoga Posen. Kopf-Knie Haltung, Kopf-Knie Pose, Kopf-Knie Stellung kann zum einen die Bezeichnung für Pashchimottanasana, die Vorwärtsbeuge und zum anderen für Janushirasana, die einbeinige Vorwärtsbeuge sein.
Im Deutschen wird die Vorwärtsbeuge auch Kopf-Knie Stellung genannt. Dazu streckst du die Beine nach vorn zum Langsitz aus. Beim Einatmen hebst du die Arme hoch und beim Ausatmen beugst du dich nach vorn. Nun geht der Kopf Richtung Knie. Insbesondere im deutschen Bodenturnen oder in der deutschen Gymnastik wird diese Stellung als Kopf-Knie Stellung bezeichnet. Ich nenne sie lieber Vorwärtsbeuge, weil wir vermeiden wollen den Rücken zu stark nach vorn zu beugen. Wir wollen mehr daran arbeiten, dass die Dehnung aus der Hüfte kommt und die Rückseite der Beine stärker gebeugt ist. Kopf-Knie Stellung, Kopf-Knie Pose wird oft Pashchimottanasana genannt.
Die wörtliche Übersetzung von Kopf-Knie Haltung ist Shirajanushirasana oder auch Janushirasana. Das ist die einbeinige Vorwärtsbeuge. Dafür beugst du ein Knie. Du kannst einen Fuß nach außen geben oder du kannst die Fußsohle an die Innenseite des Oberschenkels geben. Das ist die halbe Vorwärtsbeuge. Auf Sanskrit ist es Janushirasana, wobei es verschiedene Janushirasanas gibt. Von hier gibst du die Hände nach vorn und legst sie an der Wade, am Fußgelenk oder am Fuß ab. Jetzt stellst du dir vor, dass du langsam den Kopf zum Knie gibst, deshalb Janushirasana.
Das ist also die Kopf-Knie Haltung bzw. Kopf-Knie Stellung in einer der vielen Variationen.

Klassifikation von Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)

• Dehnungsrichtung: Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)

Stellungen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana) wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Kopf-Knie-Stellung, Kopf-Knie-Haltung, Kopf-Knie-Pose, Kopfkniestellung, Kopfkniepose, Kopfkniehaltung, Vorwärtsbeuge, Zange, Klappmesser.

Siehe auch

• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
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• Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
• Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
• Dehnung des Westens
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