Padangushthasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 23. August 2023, 21:24 Uhr

Padangushtasana auf Sanskrit पादाङ्पादाङ्गुष्ठासन pādāṅguṣṭhāsana (auch Padangustasana, Padangustasan, Padangushtasan geschrieben), (Padangushta = der große Zeh; Asana = Haltung), die Zehenspitzenstellung, ist eine fortgeschrittene Gleichgewichts-Asana, die zu den 84 Hauptasanas gehört.

Padangushthasana

Wirkung von Padangushthasana

Körperliche Wirkung von Padangushthasana

Padangushthasanahilft die Enthaltsamkeit aufrecht zu erhalten. Die Asana reguliert das Fortpflanzungssystem, kräftigt die Fußgelenke und Zehe. Padangushthasana stärkt auch die Wadenmuskeln, Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), entwickelt Flexibilität in den Hüftgelenken, Kniegelenken und Fußgelenken. Hilft, die Lotusflexibilität zu entwicklen. Padangushthasana ist hervorragend zur Entwicklung des Gleichgewichtsinns. Padangushthasana zu üben ist ein effektives Koordinationstraining.

Geistige Wirkung von Padangushthasana

Padangushthasana fördert die Konzentration, innere Ruhe, Geduld, innere Zentrierung

Energetische und Spirituelle Wirkung von Padangushthasana

Padangushthasana aktiviert die verschiedenen Chakras, die Sushumna wird geöffnet. Die Ferse unter dem Gesäß aktiviert Muladhara Chakra. Die Hände vor der Brust stehen für Herzöffnung. Man kann die Padangushthasana mit dem Shambhavi Mudra verbinden und so die Energien zum Ajna Chakra ziehen.

Angesprochen Chakras von Padangushthasana

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Padangushthasana

Padangushthasana ist nicht geeignet bei Ischiasaproblemen, Bandscheibenvorfällen, Knie oder Fußgelenkproblemen.

Was ist für die korrekte Ausführung von Padangushthasanawichtig?

Padangushthasana sollte nur geübt werden, wenn die Kniegelenke gesund sind, und wenn sich die Stellung in den Knien angenehm anfühlt.

Anleitung in Padangushthasana

Stehe in der Hocke und richte deinen Blick auf einen festen Punkt
Hebe die Fersen und balanciere auf den Zehen
Bringe deine Knie etwas nach vorne, damit die Oberschenkel horizontal stehen
Richte die Ferse des linken Fußes so aus, dass sie gegen den Damm presst
Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß und lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel, mit der Fußsohle nach oben

Balanciere deinen Körper gut aus und bringe dann deine Handflächen vor deiner Brust zusammen, bleibe so lange wie möglich in der Endhaltung
Bringe deinen rechten Fuß zurück zum Boden, entspanne kurz und wiederhole dieselbe Übung mit dem anderen Fuß.

Das ist eine Runde. Übe 2-3 Runden.

Atmung während Padangushthasana

Du kannst während der ganzen Übung normal atmen.

Konzentrationspunkt während Padangushthasana

Körperlich: Gleichgewicht, den ganzen Körper, Druck der Ferse

Energetisch: Muladhara Chakra, Anahata Chakra

Variation für Einsteiger von Padangushthasana

Einsteiger können sich während Padangushthasana an etwas festhalten.

Variation für Fortgeschrittene von Padangushthasana

Fortgeschrittene können während Padangushthasana die Augen schließen.

Man kann die Arme zur Seite strecken, Oben zusammmengeben, vor der Brust zusammmenbringen oder sich an den Hüften abstützen.

Eine ganz fortgeschrittene Variation von Padangushthasana ist, wenn man das obere Bein hinter dem Kopf, wie in Yoganidrasana fixiert.

Welche Asanas können nach Padangushthasana folgen?

Im Rahmen der Yoga Vidya Reihe wird Padangushthasana nach den Vorwärtsbeugen (z.B. Paschimothanasana ), nach den Lotus Variationen oder auch anstelle oder nach Kakasana bzw. Mayurasana geübt werden.

Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Padangusthasana wie folgt:

Korpulente Menschen werden das Asana etwas schwierig finden. Sie kippen vermutlich zur Seite, nach vorne oder nach hinten. Durch einfache Gleichgewichtsübungen kann eine Verbesserung erreicht werden. Früher praktizierten die Naishthika Brahmacharins der Gurukulas dieses Asana täglich. Rishis empfahlen es zusammen mit Sirshasana und Sarvangasana den Bramacharins zur Erhaltung von Virya oder der Lebensenergie.

Technik

Platziere die rechte Verse direkt unter die Mitte des Anus oder des Pereneums, den Platz zwischen Anus und Geschlechtsorgan. Das gesamte Körpergewicht befindet sich auf den Zehen, besonders auf dem linken Großzeh. Bringe den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel in der Nähe des Knies. Sitze jetzt sehr achtsam, die Balance haltend. Wenn es dir schwer fällt, in dem Asana frei zu stehen, kannst du auch eine Hand auf einem Stuhl abstützen oder dich an eine Wand setzen. Stütze die Hände in die Hüfte. Halte den Atem so lange an, wie es bequem für dich ist. Atme langsam und halte den Blick starr auf einen schwarzen oder weißen Punkt vor dir gerichtet. Wiederhole dein Guru-Mantra oder Rama Rama während du das Asana übst.

Wirkung

Das Perennium misst 10 cm in der Breite. Darunter liegt das Virya Nadi oder der Samenstrang, welcher den Samen bzw. die Lebensenergie aus den Hoden befördert. Durch den Druck der Verse auf die Nadis wird der Samenfluss nach außen unter Kontrolle gebracht. Eine regelmäßige Praxis dieses Asanas verhindert Samenergüsse während des Traumes oder Spermatorrhoea und dadurch wird man zum Urdhvareto-Yogi bzw. zu einem Yogi, bei welchem die Samenflüssigkeit aufwärts zum Gehirn fließt und dort als Ojas-Shakti oder Spirituelle Energie gespeichert wird.

In Kombination mit Sirshasana, Sarvangasana, Siddhasana, Bhujangasana und Padagushthasana ist dieses Asana sehr förderlich, um Brahmacharya zu leben. Jedes Asana hat darauf seinen spezifischen Einfluss. Siddhasana und Bhujangasana wirken auf die Hoden und dessen Zellen und verhindern die Bildung von Samen. Sirshasana und Sarvangasana helfen der Samenflüssigkeit, in Richtung Gehirn zu fließen. Padangusthasana wirkt nachhaltig auf den Samenleiter ein.

Video Anleitungen zu Padangushthasana, Großzehenstellung

Padangushthasana - Beschreibung der Asana

Padangushtasana ist die Zehenspitzen Stellung oder auch die Großzehen Stellung. Anguli heißt Finger, Angushtha ist der Daumen, Padangushta ist der Fußdaumen, denn Pada ist Fuß. Im deutschen sprechen wir nicht vom Fußdaumen, sondern wir sprechen vom großen Zeh.

Padangushtasana ist eine Reihe von Stellungen, wo der große Zeh eine wichtige Rolle spielt.
Swami Vishnudevananda (in seinem Buch „Das große illustrierte Yoga Buch“) versteht unter Padangushtasana, die Zehenspitzenstellung als Gleichgewichtsübung. Sie gehört zu den Gleichgewichtsübungen, zu den Sitzhaltungen und zu den Übungen, die die Zehen- und die Fußgelenksflexibilität fördern.

Padangushthasana - Ausführung

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

Die Ausgangsposition ist der Fersensitz
von hier gehst du auf die Zehenspitzen eines Fußes
du setzt dich:
- entweder auf den Fuß, indem du den Fersen in den Anus Bereich gibst
- oder du gibst den Sitzhocker auf die Fersen
jetzt kommt es aufs Gleichgewicht an. Du gibst die Arme
- entweder zur Seite
- oder in die Hüfte
- oder du kannst auch die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben

Die Stellung Padangushtasana gilt als eine der herausforderndsten Stellungen für das Gleichgewicht überhaupt, weil wir nur auf ein paar Quadrat Zentimeter ausbalancieren können. Es rentiert sich die Übung öfters zu probieren und so Konzentration zu entwickeln.

Padangushthasana - Variationen

Es gibt noch andere Stellungen die als Padangushtasana bezeichnet werden. Oft sind diese:

Hasta Padangushtasana: indem du das Bein ausstreckst und dann mit deinem Finger um den großen Zeh fasst ist das auch Padangushtasana
oder du kannst auch mit Eka Padangushtasana nur einen Fuß zum Ohr hingeben. Das gibt es im: Sitzen, Stehen oder Liegen.
Man könnte die Stellung auch Akarna Padangushtasana nennen, die Fuß zum Ohr Stellung und es gibt noch viele andere Namen für diese Stellung. Wir nennen sie eher Akarna Dhanurasana.

Alle Variationen und weitere Informationen von Kadambasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Padangushthasana (Die Zehenspitzenstellung) - Beschreibung der Asana

Es gibt verschiedene Asanas, die als Padangushthasana bezeichnet werden, diese können ein- oder zweibeinig ausgeführt werden. Aufschlüsselung der Sanskrit Bezeichnung:

Pada = Fuß/Bein
Angushta = Daumen
Padangushtha = der Große Zeh
Asana = (Yoga-)Haltung/Stellung

Padangushthasana - Variationen

A. Grundstellung:

Für die Grundstellung kannst du eine beliebige Ausgangsposition wählen, bei der die Füße am Boden abgelegt sind. Dies könnte bspw. der aufrechte Stand (Tadasana), die Hocke oder eine andere Sitzposition sein.
Gib dein Körper gewicht nun auf die Fußballen bzw. die Zehen, sodass die Fersen vom Boden abheben.
Falte die Hände, gebe sie in Namasté-Mudra, oder gebe sie auf die Knie.
Von hier kannst du auch einmal die Augen schließen.

Dies kultiviert in besonderem Maße dein Körpergefühl und Gleichgewichtssinn.

B. Padangushthasana im engeren Sinne:

Dies meint eine einbeinige Asana. Gib aus einer sitzenden/hockenden Ausgangsposition das linke Bein über den rechten Oberschenkel. Hierbei kann entweder Fußgelenk auf dem Oberschenkel abliegen, oder du kannst auch die Beine ganz kreuzen.
Gib dir mit den Fingerspitzen am Boden Halt.
Manche Praktizierende ziehen es vor, den linken Fuß unter den rechten Sitzbeinhöcker zu geben. Bei einer etwas anstrengenderen Variation geht die Ferse in den Anus, wobei durch die daraus resultierende Aktivierung des Kanda-Punktes eine besondere Energiewirkung erzielt wird.
Gib nun das Gewicht nach vorne, hebe deine rechte Ferse an und gib, falls möglich dein ganzes Körpergewicht auf die Zehenspitzen (bei der exakten Reinform soll das gesamte Gewicht lediglich auf dem großen Zeh liegen).
Gib die Arme nun achtsam zur Seite nach oben, während du dich auf deinem Fuß ausbalancierst.

Diese Asana gehört zu den herausforderndsten Gleichgewichtspraktiken überhaupt, obwohl sie auf den ersten Blick nicht sehr fortgeschritten aussieht.

Alle Variationen und weitere Informationen von Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Padangushtasana - die Zehenspitzenstellung

Für Gleichgewicht und innere Ruhe

Padangushtasana (auch Padangustasana, Padangustasan, Padangushtasan geschrieben), die Zehenspitzenstellung, ist eine fortgeschrittene Gleichgewichts-Asana. Sie sollte nur geübt werden, wenn die Kniegelenke gesund sind, und wenn sich die Stellung in den Knien angenehm anfühlt. Im Rahmen der Yoga Vidya Reihe wird Padangushtasana nach den Vorwärtsbeugen (z.B. Paschimothanasana), nach den Lotus Variationen oder auch anstelle oder nach Kakasana bzw. Mayurasana geübt. Padangushtasana ist eine der 84 Grund-Asanas.

Grundstellung:

Auf der rechten Ferse sitzen. Einen Fuß auf den Oberschenkel oberhalb der Hüftbeuge legen. Die Hände vor dem Brustkorb falten. Bitte beachten: Das linke Knie ist NICHT auf dem Boden.

In die Stellung kommen:

(1) Ausgangsstellung: Setze Dich auf den rechten Fuß. Stütze Dich mit beiden Händen ab. Gib den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
(2) Gib die Arme zur Seite, um zu balancieren... Gehe erst weiter, wenn Du in dieser Stellung sicher bist. Es kann sein, dass Du diese Stellung einige Tage oder Wochen üben musst, bevor Du weiter gehen kannst.
(3) ... Gib die Hände an die Hüfte. Dies ist schon eine Variante der Endstellung.
(4) Hände vor dem Brustkorb zusammen geben.
(5) Noch anspruchsvoller: Arme heben.

Variationen:

(1) Fußgelenk in der Nähe des Kniegelenks auf den Oberschenkel legen.
(2) Knie aufsetzen. Für weniger Fortgeschrittene geeignet.
(3) Statt dem Fußgelenk den Unterschenkel auf den Oberschenkel legen.
Vatyanasana: Das Knie auf den Boden geben.

Klassifikation von Padangushthasana

Dehnungsrichtung: Padangushthasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf Zehenspitzen, Gleichgewichtsübungen.
Level: Fortgeschritten
Grundstellung: Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, Padangushthasana.

Alternative Schreibweisen

Padangushthasana kann auch geschrieben werden पादाङ्गुष्ठासन, pādāṅguṣṭhāsana, Padangushthasana, padangushthasana, Padangusthasana, Padangushtha Pitha, Padangushthasan, Pada Angushtha Asana. Fehlerhafte Schreibweisen sind z.B. Padangustasan, Padangushtasana, Padangushta Asana.

Andere Bezeichnungen für Zehenspitzenstellung

Stellungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Zehenspitzenstellung wird auch bezeichnet als Zehenspitz, Zehenspitzenstellung, Balance auf der Fußspitze, Beidbeinige Zehenspitzenpose, Fußspitzenstellung, Fußspitzen-Haltung, Pose auf den Fußspitzen, Beidbeinige Zehenspitzenpose, Padangushta Stellung, Zehenspitzen-Yogafigur, Zehenspitzen-Yogapose, Zehenspitzen-Yogastellung, Zehenspitzen-Yogahaltung, Zehenspitzen Yoga Übung, Zehenspitzen Yoga Asana, Zehenspitzen Yoga Position, Stellung der Zehenspitzen.

Siehe auch

Yoga Literatur

Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Padangushthasana:

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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20.12.2024 - 22.12.2024 Asana Intensiv: Corework - kraftvolle Mitte: Du arbeitest intensiv an deiner „Mitte“ - körperlich gesprochen die Rumpfgegend einschließlich unterem Rücken und Hüfte, emotional gesehen der Sitz der Willenskraft, in spiritueller Hinsicht Raum für…; Kay Cantu

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-'''Padangusthasana''' (Padanghusta=der große [[Zeh]]; [[Asana]]=Haltung)ist die [[Vorwärtsbeuge]] mit dem Halten des großen [[Zeh]]s.
+'''Padangushtasana''' auf Sanskrit पादाङ्पादाङ्गुष्ठासन pādāṅguṣṭhāsana (auch Padangustasana, Padangustasan, Padangushtasan geschrieben), (Padangushta = der große [[Zeh]]; [[Asana]] = Haltung), die Zehenspitzenstellung, ist eine fortgeschrittene [[Gleichgewicht]]s-[[Asana]], die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört.
-http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Asanas-R/Padahasta.jpg
+[[Datei:Zehenspitzenstand Arme oben Unterschenkel Naehe Kniegelenk.jpg|thumb|Padangushthasana]]
-==Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Padangushthasana wie folgt:==
+==Wirkung von Padangushthasana==
+===Körperliche Wirkung von Padangushthasana===
-Korpulente Menschen werden das [[Asana]] etwas schwierig finden. Sie kippen vermutlich zur Seite, nach vorne oder nach hinten. Durch einfache [[Gleichgewicht]]sübungen kann eine Verbesserung erreicht werden. Früher praktizierten die [[Naishthika]] [[Brahmachari]]ns der [[Gurukula]]s dieses Asana täglich. [[Rishi]]s empfahlen es zusammen mit [[Sirshasan]]a und [[Sarvangasana]] den Bramacharins zur Erhaltung von [[Virya]] oder der Lebensenergie.
+[[Datei:Zehenspitzenstand Haende an der Huefte.jpg|thumb|]]
+Padangushthasanahilft die [[Enthaltsamkeit]] aufrecht zu erhalten. Die [[Asana]] reguliert das Fortpflanzungssystem, kräftigt die Fußgelenke und Zehe. Padangushthasana stärkt auch die Wadenmuskeln, Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), entwickelt [[Flexibilität]] in den Hüftgelenken, Kniegelenken und Fußgelenken. Hilft, die Lotusflexibilität zu entwicklen. Padangushthasana ist hervorragend zur Entwicklung des [[Gleichgewichtsinn]]s. Padangushthasana zu üben ist ein effektives [[Koordinationstraining]].
+===Geistige Wirkung von Padangushthasana===
+Padangushthasana fördert die [[Konzentration]], [[innere Ruhe]], [[Geduld]], innere [[Zentrierung]]
+===Energetische und Spirituelle Wirkung von Padangushthasana===
+Padangushthasana aktiviert die verschiedenen [[Chakras]], die [[Sushumna]] wird geöffnet. Die Ferse unter dem Gesäß aktiviert [[Muladhara Chakra]]. Die Hände vor der Brust stehen für [[Herzöffnung]]. Man kann die Padangushthasana mit dem [[Shambhavi Mudra]] verbinden und so die [[Energie]]n zum [[Ajna Chakra]] ziehen.
+===Angesprochen Chakras von Padangushthasana===
+*[[Muladhara Chakra]]
+*[[Anahata Chakra]]
+==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Padangushthasana==
+Padangushthasana ist nicht geeignet bei Ischiasaproblemen, Bandscheibenvorfällen, Knie oder Fußgelenkproblemen.
+==Was ist für die korrekte Ausführung von Padangushthasanawichtig? ==
+Padangushthasana sollte nur geübt werden, wenn die Kniegelenke gesund sind, und wenn sich die Stellung in den Knien angenehm anfühlt.
+==Anleitung in Padangushthasana==
+{{#ev:youtube|abuJTkqQBx8}}
+*Stehe in der Hocke und richte deinen Blick auf einen festen Punkt
+*Hebe die Fersen und balanciere auf den Zehen
+*Bringe deine Knie etwas nach vorne, damit die Oberschenkel horizontal stehen
+*Richte die Ferse des linken Fußes so aus, dass sie gegen den Damm presst
+*Verlagere dein [[Gewicht]] auf deinen linken Fuß und lege deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel, mit der Fußsohle nach oben
+*Balanciere deinen [[Körper]] gut aus und bringe dann deine Handflächen vor deiner Brust zusammen, bleibe so lange wie möglich in der Endhaltung
+*Bringe deinen rechten Fuß zurück zum Boden, entspanne kurz und wiederhole dieselbe Übung mit dem anderen Fuß.
+'''Das ist eine Runde. Übe 2-3 Runden.'''
+==Atmung während Padangushthasana==
+Du kannst während der ganzen [[Übung]] normal atmen.
+==Konzentrationspunkt während Padangushthasana==
+*Körperlich: [[Gleichgewicht]], den ganzen [[Körper]], Druck der Ferse
+*Energetisch: [[Muladhara Chakra]], [[Anahata Chakra]]
+==Variation für Einsteiger von Padangushthasana==
+Einsteiger können sich während Padangushthasana an etwas festhalten.
+==Variation für Fortgeschrittene von Padangushthasana ==
+[[Datei:Zehenspitzenstand Yoganidrasana.jpg|thumb|]]
+Fortgeschrittene können während Padangushthasana die [[Augen]] schließen.
+Man kann die Arme zur Seite strecken, Oben zusammmengeben, vor der Brust zusammmenbringen oder sich an den Hüften abstützen.
+Eine ganz fortgeschrittene Variation von Padangushthasana ist, wenn man das obere Bein hinter dem Kopf, wie in [[Yoganidrasana]] fixiert.
+==Welche Asanas können nach Padangushthasana folgen? ==
+Im Rahmen der [[Yoga Vidya Reihe]] wird Padangushthasana nach den Vorwärtsbeugen (z.B. [[Paschimothanasana]] ), nach den Lotus Variationen oder auch anstelle oder nach [[Kakasana]] bzw. [[Mayurasana]] geübt werden.
+==Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Padangusthasana wie folgt:==
+[[datei:913-Padangushthasana.jpg|thumb]]
+[[datei:913_Padangushthasana_2_mp42021.jpg|thumb]]
+Korpulente Menschen werden das [[Asana]] etwas schwierig finden. Sie kippen vermutlich zur Seite, nach vorne oder nach hinten. Durch einfache [[Gleichgewicht]]sübungen kann eine Verbesserung erreicht werden. Früher praktizierten die [[Naishthika]] [[Brahmachari]]ns der [[Gurukula]]s dieses [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] täglich. [[Rishi]]s empfahlen es zusammen mit [[Sirshasan]]a und [[Sarvangasana]] den Bramacharins zur Erhaltung von [[Virya]] oder der Lebensenergie.
 ===Technik===
-Platziere die rechte [[Verse]] direkt unter die Mitte des [[Anus]] oder des [[Perennium]]s, den Platz zwischen Anus und [[Geschlechtsorgan]]. Das gesamte [[Körpergewicht]] befindet sich auf den [[Zeh]]en, besonders auf dem linken Großzeh. Bringe den rechten [[Fuß]] auf den linken [[Oberschenkel]] in der Nähe des [[Knie]]s. Sitze jetzt sehr [[Achtsamkeit|achtsam]], die [[Balance]] haltend. Wenn es dir schwer fällt, in dem Asana frei zu stehen, kannst du auch eine [[Hand]] auf einem Stuhl abstützen oder dich an eine [[Wand]] setzen. Stütze die Hände in die [[Hüfte]]. Halte den [[Atem]] so lange an, wie es bequem für dich ist. Atme langsam und halte den [[Blick]] starr auf einen schwarzen oder weißen Punkt vor dir gerichtet. Wiederhole dein [[Guru]]-[[Mantra]] oder [[Rama]] Rama während du das Asana übst.
+Platziere die rechte [[Verse]] direkt unter die Mitte des [[Anus]] oder des [[Pereneum]]s, den Platz zwischen Anus und [[Geschlechtsorgan]]. Das gesamte [[Körpergewicht]] befindet sich auf den [[Zeh]]en, besonders auf dem linken Großzeh. Bringe den rechten [[Fuß]] auf den linken [[Oberschenkel]] in der Nähe des [[Knie]]s. Sitze jetzt sehr [[Achtsamkeit|achtsam]], die [[Balance]] haltend. Wenn es dir schwer fällt, in dem Asana frei zu stehen, kannst du auch eine [[Hand]] auf einem Stuhl abstützen oder dich an eine [[Wand]] setzen. Stütze die Hände in die [[Hüfte]]. Halte den [[Atem]] so lange an, wie es bequem für dich ist. Atme langsam und halte den [[Blick]] starr auf einen schwarzen oder weißen Punkt vor dir gerichtet. Wiederhole dein [[Guru]]-[[Mantra]] oder [[Rama]] Rama während du das Asana übst.
 ===Wirkung===
-Das Perennium misst 10 cm in der Breite. Darunter liegt das [[Virya]] [[Nadi]] oder der Samenstrang, welcher den [[Samen]] bzw. die Lebensenergie aus den [[Hoden]] befördert. Durch den Druck der [[Verse]] auf die Nadis wird der Samenfluss nach außen unter Kontrolle gebracht. Eine regelmäßige [[Praxis]] dieses Asanas verhindert Samenergüsse während des [[Traum]]es oder Spermatorrhoea und dadurch wird man zum [[Urdhvareto]]-Yogi bzw. zu einem Yogi, bei welchem die Samenflüssigkeit aufwärts zum [[Gehirn]] fließt und dort als [[Ojas]]-[[Shakti]] oder [[Spiritualität|Spirituelle]] [[Energie]] gespeichert wird. In Kombination mit [[Sirshasana]], [[Sarvangasana]], [[Siddhasana]], [[Bhujangasana]] und [[Padagushthasana]] ist dieses Asana sehr förderlich, um [[Brahmacharia]] zu leben. Jedes Asana hat darauf seinen spezifischen Einfluss. Siddhasana und Bhujangasana wirken auf die Hoden und dessen [[Zelle]]n und verhindern die Bildung von Samen. Sirshasana und Sarvangasana helfen der Samenflüssigkeit, in Richtung Gehirn zu fließen. Padangusthasana wirkt nachhaltig auf den Samenleiter ein.
+Das Perennium misst 10 cm in der Breite. Darunter liegt das [[Virya]] [[Nadi]] oder der Samenstrang, welcher den [[Samen]] bzw. die Lebensenergie aus den [[Hoden]] befördert. Durch den Druck der [[Verse]] auf die Nadis wird der Samenfluss nach außen unter Kontrolle gebracht. Eine regelmäßige [[Praxis]] dieses Asanas verhindert Samenergüsse während des [[Traum]]es oder Spermatorrhoea und dadurch wird man zum [[Urdhvareto]]-Yogi bzw. zu einem Yogi, bei welchem die Samenflüssigkeit aufwärts zum [[Gehirn]] fließt und dort als [[Ojas]]-[[Shakti]] oder [[Spiritualität|Spirituelle]] [[Energie]] gespeichert wird.
+In Kombination mit [[Sirshasana]], [[Sarvangasana]], [[Siddhasana]], [[Bhujangasana]] und [[Padagushthasana]] ist dieses Asana sehr förderlich, um [[Brahmacharya]] zu leben. Jedes Asana hat darauf seinen spezifischen Einfluss. Siddhasana und Bhujangasana wirken auf die Hoden und dessen [[Zelle]]n und verhindern die Bildung von Samen. Sirshasana und Sarvangasana helfen der Samenflüssigkeit, in Richtung Gehirn zu fließen. Padangusthasana wirkt nachhaltig auf den Samenleiter ein.
+==Video Anleitungen zu Padangushthasana, Großzehenstellung==
+{{#ev:youtube|abuJTkqQBx8}}
+{{#ev:youtube|h7GtKyRGSGY}}
+==Padangushthasana - Beschreibung der Asana==
+Padangushtasana ist die [[Zehenspitzen-Stellung|Zehenspitzen]] Stellung oder auch die [[Großzehenhaltung|Großzehen]] Stellung. [[Anguli]] heißt Finger, [[Angushtha]] ist der Daumen, [[Padangushta]] ist der Fußdaumen, denn [[Pada]] ist Fuß. Im [[Deutsche Sprache|deutschen]] sprechen wir nicht vom Fußdaumen, sondern wir sprechen vom großen [[Zehenspitzenhaltungmit Fuß in der Hüftbeuge Padangushthasana|Zeh]].
+Padangushtasana ist eine Reihe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga/yoga-fuer-verschiedene-anforderungen-und-zielgruppen/ Stellungen], wo der große [[Zehenspitzenstellung in Namaste Mudra|Zeh]] eine wichtige Rolle spielt.
+<br>[https://blog.yoga-vidya.de/warum-sich-yoga-vidya-von-swami-vishnudevananda-distanziert-hat/ Swami Vishnudevananda] (in seinem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Buch] „[[Das große illustrierte Yogabuch|Das große illustrierte Yoga Buch]]“) versteht unter Padangushtasana, die Zehenspitzenstellung als [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewichtsübung]]. Sie gehört zu den [[Übungen für Gleichgewicht|Gleichgewichtsübungen]], zu den [[Sitzhaltungen]] und zu den [[Übungen für Flexibilität|Übungen]], die die [[Zehenspitzenstellung Grundposition|Zehen]]- und die [[Fußgelenksflexibilität]] fördern.
+====Padangushthasana - Ausführung====
+Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
+*Die Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]
+*von hier gehst du auf die [[Zehenspitzenstellung Grundposition|Zehenspitzen]] eines Fußes
+*du setzt dich:
+**entweder auf den [[Fuß]], indem du den Fersen in den [[Anus]] Bereich gibst
+**oder du gibst den Sitzhocker auf die [[Fersensitz Yoga Figur|Fersen]]
+*jetzt kommt es aufs [[Gleichgewicht]] an. Du gibst die [[Arme]]
+**entweder zur Seite
+**oder in die [[Hüfte]]
+**oder du kannst auch die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammengeben
-==Literatur==
+Die [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Stellung] Padangushtasana gilt als eine der [[Herausforderung|herausforderndsten]] Stellungen für das [[Gleichgewichtsstellungen Zyklus|Gleichgewicht]] überhaupt, weil wir nur auf ein paar Quadrat Zentimeter [[Balance Yoga|ausbalancieren]] können. Es rentiert sich die [[Übungen für Koordination|Übung]] öfters zu [https://www.yoga-vidya.de/center/ probieren] und so [[Konzentration]] zu entwickeln.
-*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
-*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p848_Das-Yoga-Lexikon/ ''Das Yoga-Lexikon'' von Huchzermeyer, Wilfried]
+====Padangushthasana - Variationen====
-*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
+Es gibt noch andere [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Stellungen] die als Padangushtasana bezeichnet werden. Oft sind diese:
+*[[Hasta Padangushthasana|Hasta Padangushtasana]]: indem du das [[Bein]] ausstreckst und dann mit deinem [[Finger]] um den großen Zeh fasst ist das auch Padangushtasana
+*oder du kannst auch mit [[Eka Padangushthasana|Eka Padangushtasana]] nur einen Fuß zum [[Ohr]] hingeben. Das gibt es im: [[Sitzende-Vorwärtsbeugestellung|Sitzen]], [[Stehende Energetisierungs-Übung|Stehen]] oder [[Liegende Asanas|Liegen]].
+*Man könnte die Stellung auch [[Akarna]] Padangushtasana nennen, die [[Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)|Fuß]] zum Ohr Stellung und es gibt noch viele andere Namen für diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-wissen/ Stellung]. Wir nennen sie eher [[Akarna Dhanurasana]].
+Alle Variationen und weitere Informationen von Kadambasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
+==Padangushthasana (Die Zehenspitzenstellung) - Beschreibung der Asana==
+[[Es]] gibt verschiedene [[Asanas]], die als Padangushthasana [[Bezeichnung|bezeichnet]] werden, diese [[können]] [[Einbein-Stellungen|ein]]- oder zweibeinig [[Ausführung|ausgeführt]] werden.
+Aufschlüsselung der [[Sanskrit]] Bezeichnung:
+*[[Pada]] = Fuß/Bein
+*Angushta = [[Daumen]]
+*[[Padangushtha]] = der Große Zeh
+*[[Asana]] = ([https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Yoga]-)Haltung/Stellung
+====Padangushthasana - Variationen====
+A.	[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Grundstellung]:
+::#Für die [[Grundstellung]] kannst du eine [[Beliebig|beliebige]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangsposition] wählen, bei der die [[Füße]] am [[Boden]] abgelegt sind. Dies könnte bspw. der [[Aufrechter Stand|aufrechte Stand]] ([[Tadasana]]), die [[Hocke]] oder eine andere [[Sitzend|Sitzposition]] sein.
+::#Gib dein [[Körper]][[gewicht]] nun auf die [[Fußballen]] bzw. die [[Zehen]], sodass die [[Fersen]] vom Boden [[abheben]].
+::#Falte die [[Hände]], gebe sie in [[Anjali-Mudra und Namaste-Haltung - Unterschiede und Gemeinsamkeiten|Namasté]]-[[Mudra]], oder gebe [[sie]] auf die Knie.
+::#Von [[hier]] kannst du auch [[einmal]] die [[Augen]] [[schließen]].
+::Dies [[kultiviert]] in [[Besonders|besonderem]] Maße dein [[Körpergefühl]] und [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewichtssinn]].
+B.	Padangushthasana im engeren [[Sinne]]:
+::#Dies meint eine [[Einbeinige Königstaube - Eka Pada Rajakapotasana|einbeinige]] [[Asana]]. Gib aus einer [[Sitzend|sitzenden]]/[[Hocke auf Zehenspitzen|hockenden]] Ausgangsposition das linke [[Bein]] über den rechten [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]]. Hierbei kann entweder [[Fußgelenk]] auf dem [[Oberschenkel Adduktoren|Oberschenkel]] abliegen, oder du kannst auch die [[Bein-Bizeps|Beine]] ganz kreuzen.
+::#Gib dir mit den [[Fingerspitzen]] am Boden [[Halt]].
+::#Manche [[Praktizieren|Praktizierende]] [[ziehen]] es vor, den linken [[Fuß-Innenwölbung|Fuß]] unter den rechten [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Sitzbeinhöcker] zu [[geben]]. Bei einer etwas [[Anstrengend|anstrengenderen]] Variation geht die [[Ferse]] in den [[Anus]], wobei durch die daraus [[Resultat|resultierende]] [[Aktivierung]] des [[Kanda]]-[[Kanda-Aktivierungs-Stellung|Punktes]] eine besondere [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga|Energiewirkung]] erzielt wird.
+::#Gib nun das [[Gewicht]] nach vorne, hebe deine rechte [[Ferse]] an und gib, falls [[möglich]] dein ganzes Körpergewicht auf die [[Zehenspitzenstellung|Zehenspitzen]] (bei der [[Exakt|exakten]] Reinform [[soll]] das [[Gesamtheit|gesamte]] Gewicht lediglich auf dem [[Großer Zeh|großen Zeh]] liegen).
+::#Gib die [[Arm-Mudra|Arme]] nun [[achtsam]] zur Seite nach [[oben]], während [[du]] dich auf deinem Fuß [[Balance|ausbalancierst]].
+::Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] gehört zu den [[Herausfordernd|herausforderndsten]] [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewichtspraktiken]] überhaupt, [[obwohl]] sie auf den ersten [[Blick]] nicht sehr [[Fortgeschrittene|fortgeschritten]] aussieht.
+Alle Variationen und weitere Informationen von Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
+==Padangushtasana - die Zehenspitzenstellung==
+Für Gleichgewicht und innere Ruhe
+[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Padangushtasana] (auch Padangustasana, Padangustasan, Padangushtasan geschrieben), die Zehenspitzenstellung, ist eine fortgeschrittene Gleichgewichts-Asana. Sie sollte nur geübt werden, wenn die Kniegelenke gesund sind, und wenn sich die Stellung in den Knien angenehm anfühlt.
+Im Rahmen der Yoga Vidya Reihe wird Padangushtasana nach den Vorwärtsbeugen (z.B. [[Paschimothanasana]]), nach den Lotus Variationen oder auch anstelle oder nach [[Kakasana]] bzw. [[Mayurasana]] geübt. Padangushtasana ist eine der 84 Grund-Asanas.
+'''Grundstellung:'''
+[[Datei:Ekapada13.jpg|mini]]
+Auf der rechten Ferse sitzen. Einen Fuß auf den Oberschenkel oberhalb der Hüftbeuge legen. Die Hände vor dem Brustkorb falten. Bitte beachten: Das linke Knie ist NICHT auf dem Boden.
+'''In die Stellung kommen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Ekapada10.jpg| (1) Ausgangsstellung: Setze Dich auf den rechten Fuß. Stütze Dich mit beiden Händen ab. Gib den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
+Ekapada11.jpg| (2) Gib die Arme zur Seite, um zu balancieren... Gehe erst weiter, wenn Du in dieser Stellung sicher bist. Es kann sein, dass Du diese Stellung einige Tage oder Wochen üben musst, bevor Du weiter gehen kannst.
+Ekapada12.jpg| (3) ... Gib die Hände an die Hüfte. Dies ist schon eine Variante der Endstellung.
+Ekapada13.jpg| (4) Hände vor dem Brustkorb zusammen geben.
+Ekapada15.jpg| (5) Noch anspruchsvoller: Arme heben.
+</gallery>
+'''Variationen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Ekapada17.jpg| (1) Fußgelenk in der Nähe des Kniegelenks auf den Oberschenkel legen.
+Ekapada14.jpg| (2) Knie aufsetzen. Für weniger Fortgeschrittene geeignet.
+Ekapada16.jpg| (3) Statt dem Fußgelenk den Unterschenkel auf den Oberschenkel legen.
+Vatyanasana.jpg| [[Vatyanasana]]: Das Knie auf den Boden geben.
+</gallery>
+==Klassifikation von Padangushthasana ==
+* Dehnungsrichtung: Padangushthasana gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
+*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas auf Zehenspitzen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
+* Level: Fortgeschritten
+* Grundstellung: Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, [[Padangushthasana]].
+==Alternative Schreibweisen==
+Padangushthasana kann auch geschrieben werden पादाङ्गुष्ठासन, pādāṅguṣṭhāsana, Padangushthasana, padangushthasana, Padangusthasana, Padangushtha Pitha, Padangushthasan, Pada Angushtha Asana. Fehlerhafte Schreibweisen sind z.B. Padangustasan, Padangushtasana, Padangushta Asana.
+==Andere Bezeichnungen für Zehenspitzenstellung ==
+Stellungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Zehenspitzenstellung wird auch bezeichnet als Zehenspitz, Zehenspitzenstellung, Balance auf der Fußspitze, Beidbeinige Zehenspitzenpose, Fußspitzenstellung, Fußspitzen-Haltung, Pose auf den Fußspitzen, Beidbeinige Zehenspitzenpose, Padangushta Stellung, Zehenspitzen-Yogafigur, Zehenspitzen-Yogapose, Zehenspitzen-Yogastellung, Zehenspitzen-Yogahaltung, Zehenspitzen Yoga Übung, Zehenspitzen Yoga Asana, Zehenspitzen Yoga Position, Stellung der Zehenspitzen.
 ==Siehe auch==
+*[[84 Hauptasanas]]
+*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
+*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
+*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
+*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
+*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
+*[[Kundalini Yoga]]
+*[[Hatha Yoga]]
+*[[Asana]]
 *[[Ojas]]
-*[[Padahastasana]]
-[[Kategorie:Glossar]]
+==Yoga Literatur==
+*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
+* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
+* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]
+===Andere Asanas===
+In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Padangushthasana:
+* [[Padahahasta Pashchimottanasana]]
+* [[Padakunchanasana in Shirshasana]]
+* [[Padangushtha Dhanurasana in Eka Pada Nirakunjasana]]
+* [[Padangushtha Upavishta Konasana]]
+* [[Padangushthotthitasana]]
+* [[Padma Danda Namaskarasana]]
+* [[Padma Janu Baddha Utthitasana]]
+* [[Padma Nabhi Bandhasana]]
+* [[Padma Sankatasana]]
+==Yoga Seminare==
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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 [[Kategorie:Sanskrit]]
-[[Kategorie:Yoga]]
+[[Kategorie:Asana]]
+[[Kategorie:Yoga Übung]]
+[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
 [[Kategorie:Hatha Yoga]]
-[[Kategorie:Asana]]
+[[Kategorie:Padangushthasana]]
+[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]]
+[[Kategorie:Asana auf Zehenspitzen]]
+[[Kategorie:Gleichgewichtsübung]]
+[[Kategorie:Gleichgewichtsstellung]]

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Padangushthasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 23. August 2023, 21:24 Uhr

Wirkung von Padangushthasana

Körperliche Wirkung von Padangushthasana

Geistige Wirkung von Padangushthasana

Energetische und Spirituelle Wirkung von Padangushthasana

Angesprochen Chakras von Padangushthasana

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Padangushthasana

Was ist für die korrekte Ausführung von Padangushthasanawichtig?

Anleitung in Padangushthasana

Atmung während Padangushthasana

Konzentrationspunkt während Padangushthasana

Variation für Einsteiger von Padangushthasana

Variation für Fortgeschrittene von Padangushthasana

Welche Asanas können nach Padangushthasana folgen?

Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Padangusthasana wie folgt:

Technik

Wirkung

Video Anleitungen zu Padangushthasana, Großzehenstellung

Padangushthasana - Beschreibung der Asana

Padangushthasana - Ausführung

Padangushthasana - Variationen

Padangushthasana (Die Zehenspitzenstellung) - Beschreibung der Asana

Padangushthasana - Variationen

Padangushtasana - die Zehenspitzenstellung

Klassifikation von Padangushthasana

Alternative Schreibweisen

Andere Bezeichnungen für Zehenspitzenstellung

Siehe auch

Yoga Literatur

Andere Asanas

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