Einbein-Stellungen
Einbein-Stellungen, Sanskrit Ekapadasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Einbein-Stellungen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Baum - Vrikshasana.
Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana
Einbein-Posen sind Stellungen, die du auf einem Bein machst und die das Gleichgewicht in hohem Maße etwickeln. Koordination ist eine Funktion zum einen von Prana, von Lebensenergie, von Steuerung, auch von geistiger Kraft, Gleichgewicht. Die Neurologen würde auch sagen, es ist eine Funktion des Nervensystems und fördert somit die gesunderhaltene Verbindung zwischen Gehirn und Körperteilen. Und so gibt es eine Reihe von Einbein-Stellungen, die helfen, Gleichgewicht zu entwickeln. Bei Yoga Vidya machen wir diese typischerweise gegen Ende der Yoga Vidya Reihe. Man kann aber die Einbein-Stellungen zwischendurch am Tag ganz separat üben, was gut hilft, um ins Gleichgewicht zu kommen und abschalten zu können. Die einfachste der Einbein-Stellungen ist der Baum, Vrikshasana. Stelle dich dafür auf beide Beine, atme 3 Mal tief durch, Wirbelsäule aufrichten, an einen Punkt schauen in deiner momentanen Augenhöhe und dann ein Bein heben, dann den Fuß an die Innenseite von Knie oder Oberschenkel oder auf den Oberschenkel geben, dann die Hände vor dem Brustkorb zusammen geben und die Arme heben. Das ist der Baum als erste der Einbein-Stellungen. Anschließend ausatmend, Arme senken und Bein senken. Und die andere Seite. Linkes Knie beugen, Fuß an die Innenseite von Oberschenkel, Knie oder Hüftbeuge, Hände vor dem Brustkorb zusammen geben, weit an die Wand schauen und die Arme heben und dabei lächeln. Und dann beim nächsten Ausatmen die Arme senken. Dann kann man aus der Einbein-Stellung sich auch nach hinten oder vorne beugen.
Sehr populär bei Yoga Vidya ist auch der Tänzer, Natarajasana. Dazu kannst du jetzt das rechte Knie beugen, mit der Hand ans Fußgelenk fassen und dann den Fuß nach hinten geben, den linken Arm zur Decke heben, dabei entweder nach vorne an die Wand schauen oder nach oben zur Decke und entweder die Finger ausgestreckt halten oder Daumen und Zeigefinger berühren lassen. Das Knie kannst du weiter nach hinten geben und den Brustkorb wölben und so ist es eine wunderbare Rückbeuge. Und anschließend wieder ausatmen, Arm senken und Bein senken. Dann das andere Bein. Linkes Knie beugen, mit der Hand ans Fußgelenk, dann den rechten Arm heben, langsam Fuß nach hinten und ein paar Mal durchatmen bis du Fuß und Arm wieder senkst. Dann kannst du dich auch nach vorne beugen in der Einbein-Stellung, das wird dann schon etwas schwieriger, komplexer und herausfordernder für das Gleichgewicht. Eine Möglichkeit ist, den Fuß mit der Hand zu fassen, den rechten Fuß heben und dann mit einer oder beide Händen fassen und dann das Bein ausstrecken entweder nach vorne oder auch zur Seite. Zur Seite ausgestreckt ist es gleichzeitig eine seitliche Dehnung in der Einbein-Stellung. Das gehört schon zu den herausfordernderen Asanas. Den linken Arm kannst du entweder locker herunter hängen lassen oder nach oben geben, evtl. graziös Daumen und Zeigefinger sich berühren lassen und die anderen Finger ausstrecken. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, kannst du den Fuß lösen und senken und mit der anderen Hand an den Fuß fassen. Den Fuß entweder nach vorne geben, dann entwickelt es die vordere Flexibilität oder zur Seite für die Abduktorenflexibilität, also die Grätschflexibilität, und nach ausreichendem Halten den Fuß wieder senken. Noch eine Einbein-Stellung ist die einbeinige stehende Vorwärtsbeuge, die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stehen. Dazu rechtes Knie beugen, den Fuß an die Innenseite von Knie, Oberschenkel oder Hüfte, dabei gleichmäßig atmen, Blick zum Boden und dann mit den Händen zum Fuß gehen oder auch die Hände neben den Fuß auf den Boden. Zwei-drei Mal durchatmen, das Knie beugen und bewusst wieder hoch kommen und die Arme senken. Wieder zwei-drei Mal durchatmen und Gleichgewicht finden, bevor du dies mit der anderen Seite praktizierst. Bauch spüren, die Augen wieder öffnen, einen Punkt fixieren an der Wand oder direkt am Boden, dann die Arme heben und langsam die Hände senken und auf den Boden geben. Zwei-drei Mal tief durchatmen und wenn du bereit bist, beugst du wieder das Standbein. Danach richtest dich wieder auf, Arme senken und das Bein senken. Dies sind nun einige der Einbein-Stellungen im Stehen, sogenannte Gleichgewichtsstellungen. Es gibt noch weitere Variationen oder Spezialisierungen für die es eigene Videos geben wird. Die Wirkung der Einbein-Stelungen die der Entwicklung von Konzentration, Gleichgewicht, auch die Fähigkeit bei etwas zu bleiben und gut für das Nervensystem, um allen nervlichen Erkrankungen vorzubeugen. Angenommen du hättest eine nervliche Erkrankung oder psychische Erkrankung, dann sind die Einbein-Stellungen in besonderem Maße gut, weil sie eine Verbesserung der Vernetzung der Nerven im Hirn unterstützt. Sie stimuliert auf eine andere, ungewohnte Weise die Muster im Hirn und den Nerven. Für den Yoga-Standpunkt ist die Förderung der Konzentration im besondren Maße für die Fähigkeit zu meditieren wichtig.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Einbein-Stellungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Einbein-Stellungen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Einbein-Stellungen.
Klassifikation von Einbein-Stellungen
- Dehnungsrichtung: Einbein-Stellungen gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbein-Stellungen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Baum Vrikshasana
- Aus dem Baum mit halbem Lotus in die Vorwärtsbeuge - Vrikshasana
- Baum
- Baum Grundstellung
- Baum-Haltung, Baum-Pose, Baum-Stellung, Baumhaltung
- Baum im halben gebundenen Lotus Vrikshasana
- Baum im halben Lotus
- Baum mit Bein oben Vrikshasana
- Baum mit diagonal gefasstem Fuß
- Baum mit Fuß auf Fuß
- Baum mit Fuß in der Luft
- Baum mit Fuß vor dem Unterschenkel
- Baum mit Fußsohle auf dem Knie
- Baum mit Fußsohle auf dem Oberschenkel
- Baum mit Fußsohle auf der Wade
- Baum mit Hand am Fuß bei waagrechtem Bein und Chinmudra
- Baum mit Händen an den Füßen bei waagrechtem Bein
- Baum mit Händen in Namaste Mudra vor der Brust
- Baum mit Kopf am Schienbein Vrikshasana
- Baum mit Zehenspitzen auf dem Boden
- Pose des Baumes
- Vorgeneigter Baum im gebundenen Lotus Vrikshasana
- Beinabduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Einbein-Stellungen
- Gebetshaltung auf einem Fuß
- Gleichgewichtshaltung auf einem Bein
- Ein Bein-Pose
- Yoga Gleichgewichtsübungen
- Haltung des Baumes
- Stellung des Baumes
- Yoga Baum
Vegane Ernährung Seminare
- 13.04.2025 - 16.04.2025 Indisch Vegan Kochen mit Nalini
- In diesem Kochkurs lernst du leckere indische Gerichte mit einfachen Gewürzen in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen zuzubereiten. Das Ziel ist, mit einem minimalen Kochaufwand Leckeres herzustell…
- Dr Nalini Sahay
- 21.04.2025 - 26.04.2025 Vegane Kochausbildung
- Spielerisch und genussvoll lernst du die vielfältigen Möglichkeiten einer yogisch-pflanzlichen Ernährung kennen – von deftig bis Rohkost. Steige ein in die Geheimnisse und Grundprinzipien der veganen…
- Kuldeep Kaur Wulsch
