Eka Padangushthasana
Eka Padangushthasana, Sanskrit एकपादाङ्गुष्ठासन eka-pādāṅguṣṭhāsana n., deutsche Bezeichnung Bezeichnung für die Ein-Fuß-Großzehe-Stellung, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Eka Padangushthasana gilt als eine der Variationen von Padangushthasana. Wortbedeutung: Eka - eins; Padangushtha - Großzehe; Asana - Stellung.
Eka Padangushthasana Beschreibung der Asana
Eka Padangushthasana ist die Bezeichnung für die Ein-Fuß-Groß-Zehenstellung. Eka heißt „eins“, Angushtha ist eigentlich der „Daumen“, Padangushtha ist dann der „Daumen des Fußes“. Verschieden Stellungen können diesen Namen tragen, sowohl Gleichgewichtsstellungen als auch Dehnübungen.
Gleichgewichtsstellungen:
Eka Padangushthasana sitzend:
- Ausgangsposition ist die Hocke. Du verlagerst dein Gewicht auf eine Ferse und legst den Oberschenkel des anderen Beines, über den des Standbeines. Ist dies zu fortgeschritten, legst du den Knöchel auf den Oberschenkel. Die Hände gibst du entweder zur Seite oder im Namaskar-Mudra vor die Brust. Es gibt auch Dvi(Zwei) Padangushthasana, wo du auf beiden Fersen (Hocke) bist und die Hände im Namaskar-Mudra vor dem Brustkorb ruhen.
Eka Padangushthasana stehend:
- Ausgangsposition ist Tadasana, die aufgerichtete Berghaltung. Dann beugst du ein Knie und fasst mit Zeigefinger und Mittelfinger um den großen. Den Daumen gibst du entweder von der Innenseite oder von vorne an den großen Zeh. Jetzt streckst du das Bein aus, manchmal wird das Eka Pada Hastasana oder Hasta (Hand) Ekapadangushthasana genannt. Von hier aus kannst du auch noch das Bein nach außen geben oder das Bein wieder zur Mitte bringen und es zu dir hinziehen. Als Vorübung für die 'Fuß hinter Kopf Stellung' wird das Knie gebeugt, nach außen gebracht und der Fuß Richtung Brust oder Stirn gezogen. Hierfür muss man dann auch mit Zeigefinger und Mittelfinger etwas weiter um den großen Zeh fassen.
Dehnübungen:
Es gibt auch Dehnübungen, die als Ekapadangushthasana bezeichnet werden. Ausgangsposition ist entweder die Rückenlage, die Sitzposition oder die Stehposition.
Eka Padangushthasana liegend:
- Diese Stellung wird auch Supta Eka Padangushthasana genannt. Aus dem Liegen, der Rückenlage, heraus beide Beine zusammen tun. Dann hebe ein Bein hoch und fasse mit Zeigefinger und Mittelfinger um den großen Zeh. Den Daumen gibst du entweder an die Innenseite des großen Zehs oder von vorne an den großen Zeh. Dann ziehst du das Bein näher zu dir hin. Der große Zeh steht auch für Brahman und die Spitze des großen Zehs ist ein Aktivierungspunkt für das Dritte Auge. Für eine größere Dehnung in der Wade und bei ausreichend Flexibilität kann auch die Außenseite des Fußes gefasst werden.
Eka Padangushthasana sitzend:
- Diese Stellung wird auch Utthita Ekapadangushthasana genannt. Utthita bedeutet „aufgerichtet“. Aus dem Langsitz fasst du mit einer Hand um den großen Zeh und hebst dann das Bein hoch zur Decke hin. Damit ist das Bein aufgerichtet. Bei einer anderen Variation wird das Bein auf dem Boden gehalten. Du beugst dich über das Bein, fasst dann aber mit einer Hand an den einen Fuß und kannst die andere Hand mit dem Handrücken an den Rücken legen oder mit beiden Händen an den Daumen fassen. Das wäre dann Dvi Hasta Ekapadangushthasana.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Eka Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Eka Padangushthasana Video
Hier eine Video Anleitung zu Eka Padangushthasana:
Klassifikation von Eka Padangushthasana
- Dehnungsrichtung: Eka Padangushthasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas, Asanas auf Zehenspitzen, Gleichgewichtsübungen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Eka Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana, Padangushthasana.
Quellen
Eka Padangushthasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Eka Padangushthasana kann auch geschrieben werden Ekapadangushthasana, एकपादाङ्गुष्ठासन, eka-pādāṅguṣṭhāsana, Ekapadangushthasana, eka-padangushthasana, Eka Padangusthasana, Eka Padangushtha Pitha, Eka Padangushthasan.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Eka Padangushthasana:
- Eka Pada Viparita Dandasana
- Eka Pada Viparita Mastaka Sparshasana
- Eka Pada Vrikshasana
- Eka Padangushtha Vasishthasana
- Eka Padasana
- Eka Prasarita Pada Adho Mukha Vrikshasana
- Ekapada Kaurpara Purvottanasana
- Gadasana
- Gajasana
Eka Padangushthasana ist eine Variation von Padangushthasana:
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