Kreuzbeiniger Fisch

Kreuzbeiniger Fisch, Sanskrit Sukha Matsyasana, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Kreuzbeiniger Fisch ist eine Spielart von Fisch - Matsyasana.

Kreuzbeiniger Fisch

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Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Kreuzbeiniger Fisch.

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Kreuzbeiniger Fisch – Beschreibung der Asana

Der kreuzbeinige Fisch ist eine Übung, welche den Brustkorb stark dehnt, eine Übung, die eine stärkere Rückbeuge ist als der langbeinige Fisch. Und er ist auch eine gute Vorübung um die Lotus-Flexibilität zu trainieren. Der kreuzbeinige Fisch ist allerdings der anstrengendste unter allen Matsyasana Variation, Fischvariationen.

Ausgangsstellung ist z.b. die kreuzbeinige Stellung im Sitzen, du könntest auch den kreuzbeinigen Fisch von der Rückenlage aus machen. Du fasst mit den Händen um die Füße und dann mit rundem Rücken legst du dich erst hin. Dann von hier hältst du die Füße fest gefasst, wölbst den Brustkorb etwas nach oben, hebt das Becken nach oben und schiebt dann die Knie Richtung Boden. Wer flexibler ist, hebt die Hüften über die Fersen und so ist es auch eine Variation von Supta Vajshasana bei gebeugten Knien. Brustkorb stark nach oben gewölbt, Rückenmuskeln gestärkt, tief durchatmen. Wichtig ist, dass es für deinen Nacken okay ist, aber hier fällt es auch leicht das Hauptgewicht auf den Ellbogen zu halten, so das gar nicht so viel Gewicht auf dem Kopf liegt. Nach ein paar tiefen Atemzügen, kannst du dann auch das Gewicht auf die Ellbogen verstärken, den Hinterkopf auf den Boden geben und langsam aus der Stellung kommen.

Der kreuzbeinige Fisch ist ein guter Übergang zu anderen Asanas. Nachdem du den langbeinigen Fisch geübt hast, was wir bei Yoga Vidya für Anfänger lehren, und du eine gewisse Hüft-Flexibilität entwickelt hast, z.b. in dem du regelmäßig Pranayama im kreuzbeinigen Sitz machst oder auch Schmetterling übst, dann kannst du den kreuzbeinigen Fisch probieren. Dieser wird die Hüften gut öffnen, dann bist du irgendwann bereit, Matsyasana im vollen Lotus zu üben, was ja die eigentliche Grundstellung des Fisches ist.

Du willst mehr wissen? Dann kannst du auf unsere Internetseite gehen: www.yoga-vidya.de und gib ins Suchfeld ein „Fisch“.

Klassifikation von Kreuzbeiniger Fisch

• Dehnungsrichtung: Kreuzbeiniger Fisch gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kreuzbeiniger Fisch gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen

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