Sukha Matsyasana
Sukha Matsyasana, Sanskrit सुखमत्स्यासन sukha-matsyāsana n., deutsche Bezeichnung Einfache Fisch-Stellung; der Yoga-Fisch mit gestreckten Beinen, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Sukha Matsyasana ist eine Variation von Matsyasana. Wortbedeutung: Sukha - einfach, angenehm; Matsya - Fisch; Asana - Stellung.
Sukha Matsyasana - Beschreibung der Asana
Die einfache Fischstellung ist eine Bezeichnung für den Yogafisch mit gestreckten Beinen. Ausgangsposition ist die Rückenlage, Beine zusammen. Dann gib die Hände unter die Oberschenkel, die Handflächen auf den Boden und die Daumen berühren sich. Dann hebe den Brustkorb hoch und gibt Hinterkopf oder Scheitel auf den Boden. Das ist die Grundstellung von Sukha Matsyasana, die meisten bei Yoga Vidya werden das als Grundstellung von Matsyasana ansehen aber die eigentliche Grundstellung ist der Lotosfisch Padma Matsyasana. Wenn du die Beine gestreckt hälst ist es eben Sukha Matsyasana. Wenn du Probleme hast mit dem Nacken oder auch mit Schwindelgefühlen dann gibst du nur den Hinterkopf auf dem Boden. Eine nächste Möglichkeit der Variation ist statt die Oberschenkel zu halten gibst du die Handrücken auf den Boden und legst die Handflächen entweder nach oben zum Gesäß oder du lehnst die Handflächen an die Außenseite des Beckens an. Von hier kannst du auch wieder hochkommen, Scheitel auf den Boden diese Handhaltung als Variation von Sukha Matsyasana hilft dass du mit den Oberarmbizeps etwas kräftiger nachhelfen kannst, die Stellung ist etwas anstrengender und kann dir helfen mehr an die Oberarmmuskeln zu kommen. Es fällt aber schwerer die Stellung länger zu halten ohne zu viel Gewicht auf den Kopf zu geben. Was vielleicht nicht mehr ganz so klar, also einfach, sondern aber trotzdem dazu gehört, der Zyklus insbesondere in der Terminologie von Parma Mitra. Hier bist du also im Fisch mit gestreckten Beinen und gib dann die Hände vor dem Brustkorb zusammen. Du hebst natürlich erst den Brustkorb hoch, dann gibst du den Kopf nach hinten wie ein Fisch und dann gibst du die Hände vorm Brustkorb zusammen. Jetzt kannst du von hier auch die Arme nach oben geben und du kannst auch noch die Arme nach hinten geben, also hinter dem Kopf auf den Boden, was dann nochmal ein größeres Gefühl der Dehnung im Brustkorb gibt. Diese Variationen solltest du aber nur machen, wenn du einen starken Nacken hast, eine gute Halswirbelsäule und keine Probleme im Hals. Insbesondere wichtig für langfristig gesunde Schultern. Menschen haben heutzutage oft eingesunkenen Schultern und eingesunkenen Kopf, was sowohl auf die Stimmung schlägt als auch langfristig nicht so gut für die Gesundheit der Schultern ist. Wichtig Schultern nach hinten unten zu ziehen, die Übungen hilft auch zu einem Gefühl von Freude von Weite, von Leichtigkeit, zur Verbindung zum Himmel. Fisch steht ja auch sich wohlfühlen wie ein Fisch im Wasser, Fisch steht auch für Freiheit. Aber wenn du den Lotosfisch kannst, dann kannst du grundsätzlich den Fisch im Lotus machen, andere Variationen wie den kreuzbeinigen Fisch nur zwischendurch, als Zwischenphase, um irgendwann den Lotusfisch zu können.
Sukha Matsyasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Sukha Matsyasana:
Klassifikation von Sukha Matsyasana
- Dehnungsrichtung: Sukha Matsyasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage, Asanas im Sitzen.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Sukha Matsyasana ist eine Variation von Matsyasana, Matsyasana.
Quellen
Sukha Matsyasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
Alternative Schreibweisen
Sukha Matsyasana kann auch geschrieben werden सुखमत्स्यासन, sukha-matsyāsana, Sukhamatsyasana, sukha-matsyasana, Sukha Matsyasana, Sukha Matsya Pitha, Sukha Matsyasan.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Sukha Matsyasana:
- Sukha Balasana
- Sukha Bhujangasana
- Sukha Garbha Pindasana
- Sukha Konganarasana
- Sukha Navasana
- Sukha Prasarita Pada Urdhva Hastasana
- Sukha Vasamunyasana
- Sumatyasana
- Supta Ardha Vira Utthita Hasta Padasana
Sukha Matsyasana ist eine Variation von Matsyasana:
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