Storch
Storch, Sanskrit Bakasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Storch gehört zu den Variationen von Schulterstand - Sarvangasana.
Storch Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Storch.
Storch - Beschreibung der Asana
Die Yoga Asana Storch ist eine Variation des Schulterstandes Sarvangasana. Manchmal auch genannt: Salamba Sarvangasana, der gestützte Schulterstand. Aber eben von vorne statt von hinten.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist die Rückenlage, Handflächen nach unten.
- Beim Einatmen hebe die Beine hoch, die Hüften hoch, unterstütze den Rücken. Und so komme erst einmal in den Schulterstand - wie Du merkst, dass es für Dich gut ist. Das ist jetzt die Grundstellung – Sarvangasana. Der Nacken ist lang.
- Anschließend kannst Du die Arme heben. Das wäre der ungestützte Schulterstand. Die Hände sind neben den Oberschenkeln. Wir nennen das bei Yoga Vidya auch manchmal die Kerze.
- Wenn Du jetzt aus dieser Stellung heraus die Hände unter die Knie gibst und einen Teil des Gewichtes der Beine auf die Hände abstützt, dann ist das der Storch, die Storchenstellung.
- Du kannst entweder die Hände flach an die Beine geben oder Du kannst auch, so als ob Du die Hände greifen willst, die Daumen an die Innenseite der Oberschenkel und die Oberschenkel an die Außenseite geben. Wie Du vielleicht siehst, ist diese Storchenhaltung auch eine Gleichgewichtshaltung.
- Übrigens könntest Du auch die Beine stärker beugen und wirklich die gebeugten Beine abstützen auf die Arme. Ein Sinn des Storches ist nämlich auch, dass nicht die Beine zu sehr die Lendenmuskulatur dehnen sondern, dass ein Teil des Gewichtes auf den Armen ist. Auch das ist dann eine Variation des Storches, wobei Du dann auch die Knie leicht beugst.
Storch - Praktische Hinweise:
Es gibt manche Menschen, bei denen ist der untere Rücken etwas sensibel und wenn Du den normalen Schulterstand machst, zieht es etwas im unteren Rücken, dort könntest Du probieren, ob Du mit der einen oder anderen Storch Variation vielleicht den Zug aus dem unteren Rücken heraus bekommst und einen Teil des Gewichtes der Beine auf den Händen abstützen kannst.
Es gibt noch fortgeschrittenere Variationen: zum Beispiel den Lotus im Schulterstand mit unterstützten Knien (Lotus im Schulterstand oder Schulterstand im Lotus).
Nach der Storchenhaltung kann man entweder zum Pflug kommen oder zur Rückenlage und dann zum Fisch. Die Storchenhaltung kannst Du zum Beispiel statt des Schulterstandes praktizieren oder am Ende des Schulterstandes oder zu Anfang des Schulterstandes. Und Storchenhaltung kannst du vor Pflug und Fisch praktizieren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Storch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Storch
- Dehnungsrichtung: Storch gehört zu den Asanas mit geradem bis runden Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Storch gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Storch
Haltungen im Yoga haben unterschiedliche Bezeichnungen. Storch kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Schulterstand mit Armen neben dem Körper, Gleichgewichts-Schulterstand, Balancierender Schulterstand, Freier Schulterstand, Kerze, Storch-Stellung, Storch-Haltung, Storch-Pose, Storchstellung, Storchhaltung, Storchpose, Yoga Storch, Storch Yoga-Stellung, Storch Yoga-Pose, Storch Yoga-Haltung, Storch Yoga Asana, Storch Yoga Übung, Storch Position, Storch Yoga Position, Storch Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
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- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
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