Haltung der Umkehr

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Haltung der Umkehr, Sanskrit Viparitakaranyasana, populärere Bezeichnung Schulterstand, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Haltung der Umkehr gilt als eine der Variationen von Schulterstand - Sarvangasana.

Haltung der Umkehr
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Haltung der Umkehr - Beschreibung der Asana

Haltung der Umkehr, auch genannt Stellung der Umkehr oder Pose der Umkehr, ist die Übersetzung von Viparitakarani Mudra oder Viparitakaranyasana. Viparita heißt umkehren, karana heißt tun oder Handlung und Asana heißt Stellung. Die Haltungen der Umkehr, ist die Bezeichnung für verschiedene Umkehrhaltungen. Zu diesen gehören der Handstand, Skorpion, Kopfstand, Schulterstand und noch weitere. Eine einfache Variation der Haltung der Umkehr, Viparitakarani Mudra, ist der unterstützte Schulterstand. Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Beuge die Knie, stelle die Füße auf den Boden, hebe das Becken und lege ein Kissen unter das Kreuzbein. Dann kannst du die Beine hochheben um in eine einfache Umkehrhaltung zu kommen. Diese Alternative kannst du machen, wenn du deinen Nacken nicht übermäßig dehnen willst. Du kannst auch mit den Händen an die Waden oder an die Kniekehlen fassen. Eine andere Möglichkeit wäre es auch zwei Kissen zu nehmen, sodass das Becken höher ist. Hier ist der Nacken etwas gedehnt aber noch nicht zu sehr. Das wäre eine echte Umkehrhaltung oder Umkehrpose da der Bauch höher ist als das Herz, das Herz höher als der Kopf und die Beine sind höher als der Bauch. Wenn du hier noch die Arme nach oben gibst, hast du eine volle Umkehrhaltung, die den Namen Viparitakaranyasana verdient. Viparitakarani Mudra ist auch die Bezeichnung des Schulterstandes. Du hebst das Becken ganz hoch und unterstützt den Rücken mit den Händen. Wirkungen: Umkehrhaltungen werden in der Hatha Yoga Pradipika sehr gelobt. Sie gelten als verjüngend, regenerierend für die Sonnen- und Mondenergie, sie helfen dass der innere Nektar fließt, dass der Körper sich regenerieren kann, dass du Prana hast und vieles mehr. Umkehrhaltungen spielen im Yoga eine wichtige Rolle. Du kannst auch Yoga ohne Umkehrhaltungen üben aber sie haben ihren besonderen Reiz und viele positive gesundheitliche Wirkungen.

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Haltung der Umkehr Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Haltung der Umkehr.

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Klassifikation von Haltung der Umkehr

  • Dehnungsrichtung: Haltung der Umkehr gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung der Umkehr gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Anfänger.
  • Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas weniger populäre Asanas.

Siehe auch

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