Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand

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Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand, Sanskrit Ardha Sarvangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand wird geübt als Variation von Schulterstand - Sarvangasana.

Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand
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Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand - Beschreibung der Asana

Der 'Halbe Schulterstand mit Beinen bzw. Füßen an der Wand' ist eine Alternative zur Sarvangasana, zur Schulterstand Grundstellung. Diese Stellung ist für viele Menschen geeignet, die mit dem normalen Schulterstand nicht zurechtkommen. Für Menschen mit Rücken- und Nackenproblemen, aber auch wer wegen der Schwangerschaft oder dem Gewicht nicht in den normalen Sarvangasana hineinkommt. Es gibt mehrere Variationen, die so genannt werden:

Variation 1 - für erschöpfte Beine:

Zunächst gehst du zur Wand und versuchst das Becken so nah wie möglich zur Wand zu bringen. Die Knie gegrätscht, rutschst du das Gesäß an die Wand. Die Beine werden an der Wand hoch ausgestreckt. So bist du jetzt in einer der Stellungen, die 'Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand' heißen. So kannst du einfach bleiben. Eine Stellung für Menschen mit müden oder lymphgestauten Beinen oder auch mit Krampfadern. Allgemein regenerierend und ein schönes Hausmittel, wenn man zum Beispiel am Abend erschöpft nach Hause kommt und neue Energie braucht. Die nächste Variante baut auf dieser auf.

Variation 2 - die Verjüngungskur

Um die Umkehrhaltung der ersten Variation zu verstärken, kannst du jetzt noch ein Kissen unter das Kreuzbein geben. Dabei lässt du die Beine weiter an der Wand entlang gestreckt. Nun ist nämlich auch der Bauch höher als das Herz. Venöses Blut fließt zurück, Lymphflüssigkeit fließt zurück. Eine entspannende, regenerierende Asana - und so wird sie im Iyengar Yoga auch bezeichnet - als 'restorative' asana, als regenerierende Stellung.

Der erholsame Schulterstand, mit Beinen an der Wand, oder auch mit einem oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein, sind Posen, die man durchaus länger halten kann. In den Kaya Kalpa Kuren im Hatha Yoga, also in den Hatha Yoga Verjüngungskuren, gehört auch Viparita Karani Mudra, was in einer Variation ein unterstützter Schulterstand ist, dazu. Als Kur kann man z. B. alle zwei Stunden 10 Minuten oder 1–2 mal am Tag für zwei Stunden die Beine an der Wand ‚hochlegen‘.1-2 Kissen unter dem Kreuzbein, Beine an der Wand. Und so gemütlich eine halbe Stunde oder auch bis zu zwei Stunden entspannen, regenerieren und verjüngungskuren.

Variation 3 - Schulterstand leicht gemacht:

Aus den vorherigen Variationen kommt man gut in diese. In dieser Variation sind nicht die Beine, sondern nur die Füße an der Wand. Dazu die Knie beugen und Fußsohlen an der Wand aufstellen. Nun das Becken heben. Eine erneute Verstärkung der Umkehrstellung in dieser Variation vom 'Halben Schulterstand mit Beinen an der Wand'. So kann man dann eine Weile bleiben. Eine kleine Gefahr hierbei ist jedoch, dass die Stellung dazu verlockt, länger zu halten als gut ist. Grade, weil es so leicht geht und die Konzentration mehr in den Beinen als im Nacken ist. Wenn dir der normale Schulterstand nicht so leicht fällt, dann bleibe bitte auch nicht zu lange in dieser Variation des 'Halben Schulterstand, mit Beinen an der Wand'. Halte anfangs für zwei bis fünf Atemzüge und steigere dann nur langsam.

Insbesondere für Schwangere oder auch für Menschen mit Übergewicht sind dies gute Alternativen, da man in diese Stellungen ohne Schwung kommen kann.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand.

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Klassifikation von Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand

Siehe auch

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