Schulterstand mit Sukha Pranayama
Aus Yogawiki
Schulterstand mit Sukha Pranayama, Sanskrit Sukha Pranayama Sarvangasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Schulterstand mit Sukha Pranayama gilt als eine der Variationen von Schulterstand - Sarvangasana.
Schulterstand mit Sukha Pranayama Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Schulterstand mit Sukha Pranayama.
Schulterstand mit Sukha Pranayama - Beschreibung der Asana
Der Schulterstand, Sarvangasana, kann mit vielen Atemübungen u.a. mit Sukha Pranayama kombiniert werden. Sukha heißt einfach und angenehm. Swami Sivananda erwähnt Sukha Pranayama in seinem Buch „Wissenschaft des Pranayama“ immer wieder.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Du kommst in den Schulterstand und hältst diese Yoga Asana ruhig und entspannt.
- Du atmest ein solange wie angenehm.
- Du hältst die Luft so lange wie angenehm an. Du atmest solange wie angenehm aus.
- Und eventuell hältst du kurz die Luft an, solange wie angenehm.
Dieses langsame Einatmen, kurzes Luftanhalten, vollständig ausatmen langsam und dann kurz die Luft, solange wie angenehm anhalten ist eine Runde Sukha Pranayama.
Variationen:
- Du kannst Sukha Pranayama auch noch mit Mula Bandha verbinden, d.h. beim Einatmen oder beim Ausatmen Beckenbodenmuskeln anspannen.
- Du kannst Sukha Pranayama auch mit dem kreisförmigen Atem verbinden, den du dir visualisierst. Darüber gibt es auch einen eigenständigen Yoga Vidya Wiki-Artikel.
Gerade wenn du den Schulterstand etwas länger halten willst, können dir diese Atemtechniken helfen, zum einen konzentriert zu bleiben und zum anderen das Prana noch machtvoller zu steuern.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand mit Sukha Pranayama findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schulterstand mit Sukha Pranayama
- Dehnungsrichtung: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Liste von A-Z
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana
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