Halber Schultersand
Aus Yogawiki
Halber Schulterstand, Sanskrit Ardha Sarvangasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Halber Schulterstand gilt als Variation von Schulterstand - Sarvangasana.
Halber Schulterstand - Beschreibung der Asana
Halber Schulterstand, drei einfache Variationen von Sarvangasana.
- Ausgangsstellung ist die entspannte Rückenlage. Von hier ausgehend die Beine zusammenführen. Die Handflächen sind am Boden. Jetzt entweder mit gestreckten oder gebeugten Beinen, erst Beine, und dann Hüfte nach oben stemmen. Der Rücken wird gestützt.
Variation Halber Schulterstand oder Halber Schulterstand mit gebeugten Knien
- Das Hauptgewicht ist auf den Händen, du bist also nicht so weit oben wie im 'vollen' Schulterstand und hältst die Knie leicht gebeugt. Das nennen wir bei Yoga Vidya gerne den Halben Schulterstand.
Variation Halber Schulterstand oder Halber Schulterstand mit gebeugten Knien auf Stirn
- Wenn Du nun die Knie absenkst, sodass sie auf der Stirn sitzen, bist Du erneut in einem mancherorts genannten Halben Schulterstand. Dies ist zugleich eine Variation von Halasana, dem Pflug.
Variation Halber Schulterstand oder Gestützter Schulterstand
- Manchmal wird auch der mit einem Kissen Unterstützte Schulterstand als Halber Schulterstand bezeichnet. Ausgangsstellung ist wieder die entspannte Rückenlage. Ein oder zwei Kissen schiebst du unter das Kreuzbein und hebst dann die Beine an, sodass sie circa im 90° Winkel zum Boden sind. Dabei kannst du auch die Arme nach oben geben, um die Hände entweder unter die Knie oder an die Schienbeine zu legen. Manche mögen es auch, die Hände neben den Unterschenkeln auszustrecken. Eventuell im Chin Mudra, wo sich Daumen und Zeigefinger berühren.
Das sind 3 Asanas, die Halber Schulterstand (Ardha Sarvangasana) genannt werden können.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halber Schulterstand Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Halber Schulterstand.
Klassifikation von Halber Schulterstand
- Dehnungsrichtung: Halber Schulterstand gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Schulterstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Halber Schulterstand
Yogastellungen haben verschiedene Namen. Halber Schulterstand wird auch genannt Halbe-Schulterstand-Stellung, Halbe-Schulterstand-Haltung, Halbe-Schulterstand-Pose, Halbe-Schulterstandstellung, Halbe-Schulterstandpose, Halbe-Schulterstandhaltung.
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
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