Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung
Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung, Sanskrit Sarvangasana, häufiger bezeichnet als Schulterstand, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung gilt als Variation von Schulterstand - Sarvangasana.
Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung - Beschreibung der Asana
Die Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung ist eine Variation des Schulterstandes und des Kopfstandes für Menschen, die die normalen Umkehrhaltungen nicht machen können und ist auch einfach eine schöne Sache für zwischendurch, um das venöse Blut zurück zum Kopf zu bringen. Sie gilt auch als Variation von Viparita Karani – manchmal wird sie genannt Viparita Karanasana. Das heißt die Umkehrhaltung im Liegen. Ausgangsposition ist typischerweise die Rückenlage. Von dort bringst du die Beine zur Wand, rückst das Gesäß so nah wie möglich an die Fersen und gibst dann die Beine an der Wand nach oben. Dann kannst du das Becken noch nachziehen, indem du die Arme runtergibst und schrittweise das Becken näher zur Wand bringst. Dieses Hineinkommen in diese Stellung ist durchaus etwas herausfordernd und stärkt die Rückenmuskeln, dann kannst du allerdings ganz entspannt die Beine nach oben geben. Es gibt 2 Möglichkeiten für die Armhaltung. Zum einen kannst du die Arme einfach ganz entspannt halten, zum anderen könntest du die Arme in eine Umkehrhaltung geben, indem du die Arme zum Himmel hebst und eventuell die Hände ins Chin Mudra gibst. Du bist eingeladen, die Augen zu schließen, gleichmäßig mit dem Bauch ein- und auszuatmen und dich auf die Stirn zu konzentrieren.
Bei Viparita Karani ist es auch entscheidend, dass Du einen [1] findest zwischen Sonne und [Mond]. Sonne ist symbolisiert durch den Bauch, Mond ist symbolisiert durch die Stirn. Normalerweise, z.B. Schulterstand und Kopfstand, welche Grundlage sind für Viparita Karani Mudra, haben Bauch höher als die Stirn. Hier sind Bauch und Stirn gleich hoch, und so schaffst Du die Verbindung mit Bewusstheit. Einatmen zum Bauch und [Ausatmen] zur Stirn. Du kannst Dir auch den Bauch wie eine Sonne vorstellen, also warm, vielleicht sogar feurig, und die Stirn kühl, wie eine kühle Brise, die die Stirn kühlt, oder auch wie eine Mondsichel.
Es gibt auch die Möglichkeit, das Becken mit einem Kissen zu unterstützen. Gib hierzu erst das Kissen unter das Becken, um das Becken etwas höher halten zu können, als die Rückenmuskeln. Dann kannst du ganz entspannt die Beine nach oben geben. Oder auch eine Möglichkeit ist, wenn Du mit dem normalen Schulterstand Schwierigkeiten hast, Du fängst so an, aber dann hebst Du das Becken einfach hoch und bist dann im Schulterstand. Eine zweite Möglichkeit ist, Du hast das Becken auf dem Boden und gibst die Fußsohlen gegen die Wand und beugst die Knie und hebst das Becken etwas an – und auch so bist Du teilweise im Schulterstand. Das sind verschiedene Variationen der Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung, für Menschen, die den normalen Schulterstand und Kopfstand nicht so gut können oder zwischendurch etwas Entspannung brauchen. Wir wünschen Dir viel Freude beim Yoga!
Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung - Video
Hier eine Video Anleitung zu Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung.
Klassifikation von Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung
- Dehnungsrichtung: Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
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