Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken

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Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken, Sanskrit Sarvangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken ist eine der Varianten von Schulterstand - Sarvangasana.

Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken

Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken.

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Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken - Beschreibung der Asana

Eine Variation von Sarvangasana zur Entspannung des Nackens. Wenn Dir der normale Schulterstand etwas zu starke Dehnung im Nacken ist, kannst Du auch versuchen, mit einer Rolle zu arbeiten, die den größten Teil der Halswirbelsäule in ihrer natürlichen Rückwärtskrümmung hält.
Du hast zunächst eine Rolle, die darf nicht zu dick sein. Du kannst zum Beispiel eine dünne Decke so falten, dass dort eine kleine Rolle entsteht. Es gibt manchmal auch in Yoga Shops auch eine solche Rolle zum kaufen oder vielleicht hast Du auch ein dickes Frottee Handtuch. Wenn Du keine dünne Decke hast, kannst Du eben auch ein normales Frottee Handtuch, Bade Handtuch nehmen. Und das so rollen, dass da etwas ist, das Du unter den Nacken geben kannst. Übrigens, diese Rolle hier ist relativ dick, manche mögen eine etwas dünnere Rolle.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Du bereitest zunächst deine Rolle als Hilfsmittel für die Yoga Asana vor.
  2. Dann legst Du Dich auf den Rücken und gibst die Rolle hinten in den Nacken hinein. Hinterkopf am Boden, Schultern am Boden und so merkst Du, die natürliche Nackenkrümmung bleibt erhalten. Das heißt, hier muss sich diese Rolle so anfühlen, als wenn es fast normal wäre.
  3. Dann, von hier ausgehend, hebst Du die Beine hoch, das Becken hoch, eventuell nachjustieren mit den Armen und dann die Beine ausstrecken. Und jetzt merkst Du, dass hier in diesem oberen Teil des Nackens keine starke Dehnung ist. Natürlich muss das kompensiert werden, durch die obersten Brustwirbel, die dadurch umso intensiver gedehnt sind. Aber für viele Menschen ist diese Rolle hinter dem Nacken wie ein Schlüssel für entspannten Schulterstand.

Übrigens, wenn Du Körperbewusstheit hast, kannst Du diese natürliche Nackenkrümmung auch erhalten ohne die Decke, dann ist es einfach eine Frage des Bewusstseins. In der Grundvariation vom Schulterstand ist ja das Kinn direkt am Brustbein, wenn Du aber das Kinn weggibst vom Brustbein, dann fällt es leicht, den Nacken vom Boden abgehoben zu haben und für viele ist das eine einfache Möglichkeit, den Schulterstand, der sonst vielleicht im Nacken zu starke Dehnung hat, so zu machen, dass es angenehm ist.
Ähnlich kannst Du auch in den Pflug kommen: Die Beine auch nach hinten zu geben. Also, es gibt auch den Pflug mit Rolle im Nacken, was auch wieder hilft die Dehnung weniger im Nacken zu haben, dafür natürlich mehr im oberen Rücken und das musst Du sehen, ob das für Dich gut ist, oder ob Du eher auf einer gefalteten Decke den Schulterstand machst oder Schulterstand mit Kreuzbein oder Lendenwirbelsäule auf Kissen. Gut, nach Schulterstand und Pflug würdest Du den Fisch praktizieren, das ist aber das Thema eines anderen Yoga Vidya Wiki-Artikels.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken

Siehe auch

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