Rangelnde Zange mit Gurt: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Rangelnde Zange]] mit [[Gurt]] ist eine Vorübung für [[Paschimottanasana]]. Rangelnde Zange mit [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] kann die [[Muskel|Muskeln]], die nachher [[Dehnen|gedehnt]] werden, vorher [[Warm|warm]] werden lassen. Sie kann auch [[helfen]], dass du bestimmte [[Arm|Armmuskeln]] [[Stärkung|stärkst]]. Bei [[Yoga Vidya]] machen wir das [[Normal|normalerweise]] nicht, aber es kann [[manchmal]] eine schöne [[Ergänzung]] sein. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | |||
#Ausgangsposition ist der [[Langsitz]]. Im [[Langsitz - Yoga Übung|Langsitz]] sind die [[Beine]] ausgestreckt wie in der [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt|Vorwärtsbeuge]]. | |||
#Dann gibst du einen [[Gurt-Stellung|Gurt]] um die [[Füße]] herum. Die rangelnde [[Zange]] ist [[geeignet]] für [[Menschen]], die nicht so [[einfach]] in die normale [[Vorwärtsbeuge Wirkungen|Vorwärtsbeuge]] kommen. | |||
#Jetzt [[Anspannung|spannst]] du die [[Rückenmuskeln]] an, hältst gegen, und ziehst mit den [[Arme|Armen]]. | |||
#Jetzt rangelst [[du]] dich ein [[bisschen]] nach vorn. Es gibt unterschiedliche [[Aussagen]], ob du den [[Rücken]] gerade halten oder ob du den [[Rücken-Yoga|Rücken]] leicht nach vorn [[beugen]] sollst. Indem du dich so [[immer]] mehr hinein rangelst, stärkt das verschiedene kleine [[Rückenmuskeln]], die du normalerweise nicht verwendest. [[Wichtig]] ist, wenn du dich so hinein rangelst, dass das [[angenehm]] bleibt für die [[Lendenwirbelsäule]]. So kann man ein [[Gefühl]] für verschiedene [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskeln]] bekommen. | |||
#Wenn du in der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Stellung] bist, [[Wie lange Asanas halten|hältst]] du ein bis zwei Minuten die [[Paschimottanasana]] [[Grundstellung]]. Ob du dich dabei weiter am Gurt [[Festhalten|festhältst]] oder ob du die [[Hände]] um die [[Füße]] herum gibst, ist eine [[Frage]] der [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]]. | |||
Es gibt viele verschiedene [[Schicht|Schichten]] der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenmuskeln]. Wenn du dich so [[langsam]] und [[bewusst]] hinein rangelst, werden sehr viele der [[Rücken Anatomie und Physiologie|Rückenmuskeln]] [[Aktivierung|aktiviert]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Rangelnde Zange mit [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Rangelnde Zange mit Gurt gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Rangelnde Zange mit Gurt gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rangelnde Zange mit Gurt gehört zu den [ [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rangelnde Zange mit Gurt gehört zu den [ [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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===Ausbildungen=== | ===Ausbildungen=== | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:11 Uhr
vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
Rangelnde Zange mit Gurt Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Rangelnde Zange mit Gurt.
Rangelnde Zange mit Gurt - Beschreibung der Asana
Rangelnde Zange mit Gurt ist eine Vorübung für Paschimottanasana. Rangelnde Zange mit Gurt kann die Muskeln, die nachher gedehnt werden, vorher warm werden lassen. Sie kann auch helfen, dass du bestimmte Armmuskeln stärkst. Bei Yoga Vidya machen wir das normalerweise nicht, aber es kann manchmal eine schöne Ergänzung sein.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz. Im Langsitz sind die Beine ausgestreckt wie in der Vorwärtsbeuge.
- Dann gibst du einen Gurt um die Füße herum. Die rangelnde Zange ist geeignet für Menschen, die nicht so einfach in die normale Vorwärtsbeuge kommen.
- Jetzt spannst du die Rückenmuskeln an, hältst gegen, und ziehst mit den Armen.
- Jetzt rangelst du dich ein bisschen nach vorn. Es gibt unterschiedliche Aussagen, ob du den Rücken gerade halten oder ob du den Rücken leicht nach vorn beugen sollst. Indem du dich so immer mehr hinein rangelst, stärkt das verschiedene kleine Rückenmuskeln, die du normalerweise nicht verwendest. Wichtig ist, wenn du dich so hinein rangelst, dass das angenehm bleibt für die Lendenwirbelsäule. So kann man ein Gefühl für verschiedene Rückenmuskeln bekommen.
- Wenn du in der Stellung bist, hältst du ein bis zwei Minuten die Paschimottanasana Grundstellung. Ob du dich dabei weiter am Gurt festhältst oder ob du die Hände um die Füße herum gibst, ist eine Frage der Flexibilität.
Es gibt viele verschiedene Schichten der Rückenmuskeln. Wenn du dich so langsam und bewusst hinein rangelst, werden sehr viele der Rückenmuskeln aktiviert.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rangelnde Zange mit Gurt findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Rangelnde Zange mit Gurt
- Dehnungsrichtung: Rangelnde Zange mit Gurt gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rangelnde Zange mit Gurt gehört zu den [ Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
- Rangelnde Zange
- Zange Yoga-Stellung
- Verdrehte Zangenstellung
- Yoga-Zange
Hormonyoga Seminare
- 14.07.2024 - 21.07.2024 Hormon Yoga Lehrer/in Ausbildung Intensivwoche
- Möchtest du als Yogalehrer/in eine Ausbildung in Hormon Yoga besuchen, um selber Hormon Yoga unterrichten zu können? Mit Hormon Yoga werden die körperlichen, geistig-seelischen und energetischen Besc…
- Amba Popiel-Hoffmann, Shivapriya Große-Lohmann
- 14.07.2024 - 19.07.2024 Hormon Yoga für Frauen nach Dinah Rodrigues
- Neben Yoga Vidya Grundstunden erlernst du die unveränderte Original Methode, die von Dinah Rodrigues für Menopause, bei Kinderwunsch und Schilddrüsenunterfunktion unterrichtet wird: 30 Min. Reihe (20…
- Larissa Gaertner
