Vorwärtsbeugender Spagat
Aus Yogawiki
Vorwärtsbeugender Spagat, Sanskrit Hanuman Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Dieses Asana gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeugender Spagat Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Vorwärtsbeugender Spagat.
Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana
Mit dieser fortgeschrittenen Yogastellung kannst du die vorbeugende Flexibilität sehr stark entwickeln. Diese Stellung wird manchmal als Variation von Janu Shirasana („Kopf-Knie-Stellung“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von Eka Pada Shirasana ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf berühren. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von Anjaneyasana.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein.
- Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.
- Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der Spagat-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.
- Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.
- Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.
Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung
Der vorwärtsbeugender Spagat hat vielfältige Wirkungen:
- Es ist gut, wenn der Spagat eine gute Dehnung in der Mitte des Oberschenkels und der Kniekehle bewirkt und auch im hinteren Bein, in Oberschenkel und Hüfte, stark dehnt. Aber es sollte nicht in der Nähe der Hüfte des vorwärtsbeugenden Hüftgelenks wehtun. Sonst kann es dort eine Zerrung geben.
- Diese Asana ist vor allen Dingen eine sehr starke Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität von Wade, Kniebeugersehnen und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die Dehnung in den Gesäßmuskeln (Gluteus), zieht die Wirbelsäule auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute Dehnung für den Quadrizeps wie auch für die Hüftflexibilität.
- Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugender Spagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeugender Spagat
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeugender Spagat gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeugender Spagat gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorn.
- Level: [Fortgeschritten], Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Vorwärtsbeugender Spagat
Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Vorwärtsbeugender Spagat ist auch bekannt unter Vorwärtsbeugende Spagat-Stellung, Vorwärtsbeugende Spagat-Haltung, Vorwärtsbeugende Spagat-Pose, Vorwärtsbeugende Spagatstellung, Vorwärtsbeugende Spagathaltung, Vorwärtsbeugende Spagatpose, Yoga Vorwärtsbeugende Spagat, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Stellung, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Pose, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Haltung, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Asana, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Übung, Vorwärtsbeugende Spagat Position, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Position, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
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