Vorwärtsbeugender Spagat: Unterschied zwischen den Versionen

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Der vorwärtsbeugender [[Spagat mit Fuß zum Gesäß|Spagat]] hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga|Wirkungen]]:
Der vorwärtsbeugender [[Spagat mit Fuß zum Gesäß|Spagat]] hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga|Wirkungen]]:
:*Es ist gut, wenn der [[Spagatvariationen|Spagat]] eine gute [[Dehnung]] in der Mitte des [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkels]] und der [[Kniekehle]] bewirkt und auch im hinteren [[Beindehnung im Liegen mit Gurt|Bein]], in Oberschenkel und [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüfte]], stark [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|dehnt]]. Aber es sollte nicht in der [[Nähe]] der Hüfte des vorwärtsbeugenden [[Hüftgelenk|Hüftgelenks]] wehtun. Sonst kann es dort eine [[Zerrung]] geben.
:*Es ist gut, wenn der [[Spagatvariationen|Spagat]] eine gute [[Dehnung]] in der Mitte des [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkels]] und der [[Kniekehle]] bewirkt und auch im hinteren [[Beindehnung im Liegen mit Gurt|Bein]], in Oberschenkel und [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüfte]], stark [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|dehnt]]. Aber es sollte nicht in der [[Nähe]] der Hüfte des vorwärtsbeugenden [[Hüftgelenk|Hüftgelenks]] wehtun. Sonst kann es dort eine [[Zerrung]] geben.
:*Diese [[Asanas mit Tiernamen|Asana]] ist vor allen Dingen eine sehr starke [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeuge]]. Sie entwickelt die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] von [[Wade]], [[Sehnen|Kniebeugersehnen]] und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die [[Dehnung]] in den Gesäßmuskeln ([[Gluteus]]), zieht die [[Wirbelsäule]] auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute [[Dehnung]] für den [[Quadrizeps]] wie auch für die Hüftflexibilität.
:*Diese [[Asanas mit Tiernamen|Asana]] ist vor allen Dingen eine sehr starke [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeuge]]. Sie entwickelt die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] von [[Wade]], [[Sehnen|Kniebeugersehnen]] und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die [[Dehnung]] in den Gesäßmuskeln ([[Gluteus]]), zieht die [[Wirbelsäule]] auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute [[Dehnung]] für den [[Quadrizeps]] wie auch für die [https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ Hüftflexibilität].
:*Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.
:*Die Stellung hat auch etwas [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditatives]. Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist und [[entspannt]] die Stellung [[Halten der Stellungen|halten]] kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu [[Wie lange Asanas halten|verharren]] und die [[Ruhe]] des [[Geist|Geistes]] zu [[genießen]].


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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:28 Uhr

Vorwärtsbeugender Spagat, Sanskrit Hanuman Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Dieses Asana gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeugender Spagat

Vorwärtsbeugender Spagat Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Vorwärtsbeugender Spagat.

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Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana

Mit dieser fortgeschrittenen Yogastellung kannst du die vorbeugende Flexibilität sehr stark entwickeln. Diese Stellung wird manchmal als Variation von Janu Shirasana („Kopf-Knie-Stellung“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von Eka Pada Shirasana ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf berühren. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von Anjaneyasana.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein.
  2. Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.
  3. Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der Spagat-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.
  4. Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.
  5. Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.

Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung

Der vorwärtsbeugender Spagat hat vielfältige Wirkungen:

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Klassifikation von Vorwärtsbeugender Spagat


Andere Bezeichnungen für Vorwärtsbeugender Spagat

Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Vorwärtsbeugender Spagat ist auch bekannt unter Vorwärtsbeugende Spagat-Stellung, Vorwärtsbeugende Spagat-Haltung, Vorwärtsbeugende Spagat-Pose, Vorwärtsbeugende Spagatstellung, Vorwärtsbeugende Spagathaltung, Vorwärtsbeugende Spagatpose, Yoga Vorwärtsbeugende Spagat, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Stellung, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Pose, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Haltung, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Asana, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Übung, Vorwärtsbeugende Spagat Position, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Position, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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