Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung: Unterschied zwischen den Versionen
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Die [[Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose|spiralförmige]] [[Kopf-Knie-Haltung]] ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yogastellung], welche [[Vorwärtsbeuge]] mit Drehung verbindet. | |||
Die [[Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose|spiralförmige]] Kopf-Knie-[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ Haltung] wird auch [[Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung|drehende Kopf-Knie-Haltung]] genannt, eine Variation von [[Janu_Shirasana|Janu Sirsasana]]. Weil die Haltung gedreht ist, wird sie auch [[Parivritta_Janu_Shirshasana|Parivritti Janu Sirsasana]] genannt. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: | |||
#[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Ausgangsstellung] ist zunächst mal der [[Langsitz]] (im Sitzen die [[Beine]] ausgestreckt). | |||
#Dann kannst du ein [[Knie]] [[beugen]] und den [[Fuß]] an die Innenseite des anderen [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkels]] [[geben]]. | |||
#[[Wenn]] du nun das rechte [[Beindehnung im Langsitz|Bein]] ausgestreckt hast, nimmst du den rechten [[Arm]] und gibst den rechten [[Arm-Abduktoren|Arm]] an die Innenseite des rechten [[Fuß-Wölbung|Fußes]]. | |||
#Es gibt viele [[Asana Variationen|Variationen]]: | |||
::*Eine wäre, die rechte [[Hand]] so an den rechten [[Fußgelenksübung|Fuß]] zu geben, dass die [[Handfläche]] nach [[oben]] zeigt. Den linken Arm gibst [[du]] dann nach oben und zum [[Ohr]]. So [[Halten der Asanas|hältst]] du die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung]. Es ist eine [[Leicht|leichte]] [[Spiraldynamik|Spirale]], wo du dich etwas in der [[Wirbelsäule]] drehst. | |||
::*Wenn du [[Flexibel|flexibler]] bist, wirst du die linke [[Hand]] weiter nach [[unten]] geben, bis du die linke [[Handgelenk|Hand]] eventuell [[auch]] an den rechten Fuß geben [[Können|kannst]]. Mit dem [[Gesicht]] schaust du nach oben [[Richtung]] Decke. | |||
::*Es gibt noch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschrittenere] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ Variationen], wo du den [[Hinterkopf]] auf das [[Schienbein]] gibst ([[Parivritta_Janu_Shirshasana|Parivritti Janu Sirsasana]], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertseinbeinsitz.html gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge]). | |||
Danach [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ übst] du die andere [[Seite]]. | |||
====Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung==== | |||
Die spiralförmige [[Kopf-Knie-Pose|Kopf-Knie]]-Haltung ist zum einen eine gute [[Vorwärtsbeuge]]. Sie [[Entwicklung|entwickelt]] die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] in der Rückseite des ausgestreckten [[Beindehnung|Beines]]. | |||
Sie ist auch eine [[Flankendehnung]], die Körperseite wird also [[Dehnung|gedehnt]], vor allem auch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulter]. Auch der [[Latissimus]] wird gedehnt, also der [[Muskel]], der vom [[Oberarm]] bis zur [[Brustwirbelsäule]] verläuft. Und auch der [[Trapeziusmuskel]] wird gedehnt, der vom [[Schulterblatt |Schulterblatt]] zur Brustwirbelsäule verläuft. | |||
Es ist auf der einen Seite des [[Bauch Chakra|Bauches]] ein [[Drücken]], auf der anderen Seite des [[Bauchenstpannungslage|Bauches]] ein [[Ziehen]], was [[Wirkung des Yoga|Wirkungen]] auf die [[Tiefe|tiefen]] [[Organe|Bauchorgane]] hat. | |||
Durch das [[Dehnen]] der Seite bei [[Gleichzeitig|gleichzeitigem]] Dehnen der Rückseite des [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkels]] werden auch verschiedene [[Nadi|Nadis]] und [[Meridiane]] gut [[Stimulus|stimuliert]], [[Aktivierung|aktiviert]] und [[Geöffnet|geöffnet]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]], [[Seitbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]], [[Seitbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:18 Uhr
Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung, Sanskrit Pravritti Janu Shirshasana, anderer Name Drehende halbe Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine der Varianten von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung.
Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana
Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine Yogastellung, welche Vorwärtsbeuge mit Drehung verbindet. Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung wird auch drehende Kopf-Knie-Haltung genannt, eine Variation von Janu Sirsasana. Weil die Haltung gedreht ist, wird sie auch Parivritti Janu Sirsasana genannt.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsstellung ist zunächst mal der Langsitz (im Sitzen die Beine ausgestreckt).
- Dann kannst du ein Knie beugen und den Fuß an die Innenseite des anderen Oberschenkels geben.
- Wenn du nun das rechte Bein ausgestreckt hast, nimmst du den rechten Arm und gibst den rechten Arm an die Innenseite des rechten Fußes.
- Es gibt viele Variationen:
- Eine wäre, die rechte Hand so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst.
- Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke.
- Es gibt noch fortgeschrittenere Variationen, wo du den Hinterkopf auf das Schienbein gibst (Parivritti Janu Sirsasana, gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge).
Danach übst du die andere Seite.
Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung
Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist zum einen eine gute Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität in der Rückseite des ausgestreckten Beines. Sie ist auch eine Flankendehnung, die Körperseite wird also gedehnt, vor allem auch die Schulter. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft. Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat. Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.
Alle Variationen und weitere Informationen von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung
- Dehnungsrichtung: Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung gehört zu den Drehstellungen, Seitbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge Janu Shirasana
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge für Anfänger: Unterarm auf dem Schienbein, Arm am Ohr
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit einer Hand am Fuß, Arm in der Luft
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Fingern zum Himmel
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit halbem Lotus
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Wirbelsäule auf dem Knie
- Drehende Einbein-Vorwärtsbeuge
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotus
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und aufgestelltem Fuß
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge
- Einbeinige Vorwärtsbeuge
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kinn am Knie
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kniekehle hinter der Schulter
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit unteres Bein gebeugt oder gestreckt
- Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen
- Einbeinige Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fuß
- Einfache Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge - Janushirasana
- Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß
- Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge
- Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)
- Janushirasana
- Halbe Vorwärtsbeuge
- Halbe Vorwärtsbeuge
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Oberschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Unterschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fußballen mit Fußreflexzonenmassage für das Sonnengeflecht
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkante
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden, Handflächen am Bein
- Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß
- Knie-Kopf-Haltung
- Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana)
- Rückenstreckung im halben Lotus
- Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)
- Vorwärtsbeuge im halben Lotus
- Yogi-Kapila-Stellung
- Halbe gebundene intensive Lotusstreckung
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Armen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln
- Halbe Vorwärtsbeuge mit aufgerichtetem Hals
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Bizeps Training
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein
- Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um den Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen über die Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken um den Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Uddhiyana Bandha
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung
- Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose
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