Parivritta Janu Shirshasana

Aus Yogawiki

Parivritta Janu Shirshasana, Sanskrit परिवृत्तजानुशीर्षासन parivṛtta-jānu-śīrṣāsana n., deutsche Bezeichnung Einbeinige Vorwärtsbeuge gedreht; drehende Kopf-Knie-Stellung; gehört auch zu den Sitzhaltungen, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogapose. Parivritta Janu Shirshasana ist eine der Variationen von Janu Shirasana. Wortbedeutung: Parivritta - gedreht, umgedreht; Janu - Knie; Shirsha - Kopf; Asana - Stellung.

Parivritta Janu Shirshasana, Einbeinige Vorwärtsbeuge gedreht
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Parivritta Janu Shirshasana, Einbeinige Vorwärtsbeuge gedreht
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Parivritta Janu Shirshasana - Beschreibung der Asana

Parivritta Janu Shirshasana ist die drehende, einbeinige/halbe Vorwärtsbeuge. Wörtlich: „die drehende Kopf-Knie-Stellung“. Parivritta Janu Shirshasana und Parivritta Janu Shirasana sind hierbei identisch.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Du sitzt mit beiden Beinen ausgestreckt im Langsitz.
  2. Von hier beugst du das linke Knie und gibst den Fuß an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Das angewinkelte Bein ist hierbei am Boden abgelegt.
  3. Wenn du nun beide Hände mit einer Vorwärtsbeuge am gestreckten Bein oder Fuß ablegst, nimmst du Janu Shirasana ein (Blick ist hierbei nach unten gerichtet).
  4. Um Parivritta Janu Shirshasana einzunehmen, führst du nun deinen rechten Arm an der Innenseite des ausgestreckten Beins vorbei. Gib deine Hand an die Außenseite des rechten Fußes oder lege sie neben deinem Bein ab.
  5. Die Handfläche zeigt hierbei leicht nach oben. Führe gleichzeitig deinen linken Arm von oben an den rechten Fuß.
  6. Deine Schultern zeigen in einer geraden Linie zur Raumdecke, wobei die linke Achsel den höchsten Punkt darstellt. Drehe den Kopf unter den Armen durch.
  7. Halte deinen Blick entweder neutral (aus dieser Position schaust du so nach links), oder schaue unter deiner linken Achsel hindurch nach oben zum Raumdecke.
  8. Ergänzend kannst du von hier mit der unteren Hand an das vordere Knie fassen, oder den Arm auf den Boden geben.
Achte in dieser Stellung darauf, nicht den Kopf Richtung Knie zu geben, sondern tendenziell eher in Richtung Unterschenkel.

So erreichst du eine bessere Dehnung in der aufgerichteten Rumpf-Seite und eine zu starke Beugung des Rückens zu vermeiden.

Alle Variationen und weitere Informationen von Parivritta Janu Shirshasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Parivritta Janu Shirshasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Parivritta Janu Shirshasana:

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Parivritta Janu Shirshasana ist die einbeinige Vorwärtsbeuge gedreht. Parivritta Janu Shirshasana gehört zu den vorwärtsbeugenden Übungen, sie gehört zu den Sitzhaltungen. Wörtlich heißt parivritta gedreht, janu heißt Knie, shirsha heißt Kopf und asana heißt Stellung. Vielleicht kennst du die Stellung auch unter dem Namen Parivritta Janu Shirasana. Beides ist richtig: Man kann sowohl Janu Shirshasana als auch Janu Shirasana sagen. Shiras und Shirsha heißt beides Kopf.

Ausgangsposition ist der Langsitz. Dann beuge ein Knie, z.B. das rechte Knie, und gib den Fuß an die Innenseite des anderen Oberschenkels. Gib die linke Hand an die Innenseite des linken Fußes und gib die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes. Dann bemühe dich, den Oberkörper auf den Oberschenkel zu legen und den Hinterkopf auf das Schienenbein, soweit es geht.

Das wäre die Parivritta Janu Shirshasana-Grundstellung. Nun zunächst einmal die Variation für weniger Fortgeschrittene: Zuerst mal kommst du wieder zum Langsitz, dann beugst du das linke Knie, gibst den Fuß an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Dann gibst du den rechten Unterarm auf das rechte Schienenbein, Handrücken auf den Boden, und gibst den linken Arm nach oben. Lass dabei den Ellenbogen zunächst auf dem Knie.

Das ist eine Anfänger-Variation von Parivritta Janu Shirshasana. Die nächste Variation wäre, dass du den Arm ans Ohr gibst. Wenn das geht, gibst du die untere Hand (also in dem Fall die rechte Hand) an die Innenseite des Fußes, Handfläche nach oben. Und wenn du dann kannst, dann fasse mit der oberen Hand (also der linken Hand) an die Außenseite des Fußes und wölbe dabei die rechte Schulter nach vorne.

Dann könntest du auch noch mit der rechten Hand vorne auf den Boden gehen oder du könntest die rechte Hand um das linke Knie herumgeben. Den oberen Arm beugst du stark, ziehst den Ellbogen nach oben und dann gibst du den Ellbogen immer weiter nach außen, wobei du aufpassen musst, nicht das Gleichgewicht zu verlieren, denn hier könntest du ganz leicht zur Seite rollen.

Parivritta Janu Shirshasana ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Gleichzeitig ist es eine Übung zur Dehnung der Flanke, also der Seite. Es ist auch eine Übung, welche die Wirbelsäule leicht dreht und die Bauchorgane massiert.

Parivritta Janu Shirshasana ist eine Stellung, die dich zum einen mit der Erde verbindet ‒ Bein und Gesäß sind zur Erde ‒ und gleichzeitig dein Herz öffnet für die Kraft des Himmels.

Klassifikation von Parivritta Janu Shirshasana

  • Dehnungsrichtung: Parivritta Janu Shirshasana gehört zu den Seitbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Fortgeschritten
  • Grundstellung: Parivritta Janu Shirshasana ist eine Variation von Janu Shirasana, Janu Shirshasana, Janu Shirshasana.

Quellen

Parivritta Janu Shirshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Parivritta Janu Shirshasana kann auch geschrieben werden परिवृत्तजानुशीर्षासन, parivṛtta-jānu-śīrṣāsana, Parivrittajanushirshasana, parivritta-janu-shirshasana, Parvrtta Janu Sirsasana, Parivritta Janu Shirsha Pitha, Parivritta Janu Shirshasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Parivritta Janu Shirshasana:

Parivritta Janu Shirshasana ist eine Variation von Janu Shirasana:

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Ausbildungen

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