Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)

Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana), Sanskrit Nauka Sanchalasana, andere Bezeichnung Dynamische Vorwärtsbeuge, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) gilt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)

Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana).

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Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) - Beschreibung der Asana

Die Ruderhaltung, genannt Nauka Sanchalasana, ist eine dynamische Vorübung für die Vorwärtsbeuge.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist der Langsitz mit gestreckten Beinen.
2. Hier gibst du die Hände vor den Brustkorb und du beugst dich nach vorn wie zur Vorwärtsbeuge.
3. Beim Einatmen richtest du dich auf und gibst die Hände zum Brustkorb.
4. Beim Ausatmen kommst du nach vorn und streckst die Arme aus.
5. Einatmen, aufgerichtet und ausatmen nach vorn. Einatmen aufgerichtet und ausatmen nach vorn. Du gehst dabei nicht in die volle Vorwärtsbeuge, sondern du gehst vielleicht fünf Zentimeter weniger weit nach vorn wie du maximal könntest.

Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) - Wirkung der Asana

Diese Übung ist zum einen eine Yoga Übung zum Warmwerden. Sie ist zum anderen eine Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Du musst natürlich darauf achten, dass es für deine Lendenregion gut ist. Es gab eine Zeit, da wurde gesagt, dass diese Yoga Stellung nicht gut ist für die Lendenwirbelsäule. Die sogenannte alte Rückenschule hat diese Übung verboten. Aber in der neuen Rückenschule, also nicht nur vom Yoga her, gilt diese Übung als eine gute Übung, weil sie auch die kleinen, tieferen Rückenmuskeln stärkt. Dies tut sie noch mehr als die massiveren Rückenmuskelübungen wie zum Beispiel Boot, Vogel oder Heuschrecke. Du praktizierst das nicht mehr als acht bis zehn Mal. Schaue ob es dir gut tut. Wenn es dir gut tut, kann es eine Ergänzung zu der statisch gehaltenen Paschimottanasana sein. Normalweise machen wir bei Yoga Vidya solche dynamischen Übungen eher selten. Wir gehen direkt in das Asana hinein. Aber manchen Menschen tut es gut, diese dynamischen Übungen zusätzlich zu der statisch gehaltenen Stellung zu machen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)

• Dehnungsrichtung: Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)

Haltungen im Yoga haben verschiedene Namen. Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) kann auch bezeichnet werden Dynamische Vorwärtsbeuge, Yoga Ruder-Übung in der Vorwärtsbeuge, dynamische Zange, Rudern aus dem Klappmesser.

Siehe auch

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• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Asana Liste von A-Z

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
• Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
• Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
• Dehnung des Westens
• Dehnung des Westens - Yogastellung
• Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
• Drehende Vorwärtsbeuge
• Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
• Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
• Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
• Gedrehte Vorwärtsbeuge
• Gedrehter Frosch
• Gegrätschte Dehnung nach vorne
• Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
• Dynamische Zange
• Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
• Haltung der Zange
• Hände zu den Füßen-Stellung
• Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
• Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
• Klappmesser Yoga-Stellung
• Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
• Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
• Liegende Vorwärtsbeuge
• Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
• Liegende Zehenhaltung
• Langsitz Yogastellung
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• Offene Winkelhaltung
• Offene Winkel-Stellung
• Plavini in der Vorwärtsbeuge
• Pose der Zange
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• Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
• Rangelnde Zange mit Gurt
• Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
• Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
• Ruderboot
• Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
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• Schnürsenkel Yoga Asana
• Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
• Verdrehte Zange
• Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
• Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
• Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
• Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
• Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
• Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
• Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
• Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
• Vorbeuge im Sitz über ein Bein
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
• Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
• Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
• Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
• Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
• Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
• Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
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• Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
• Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
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• Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
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• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
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• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
• Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
• Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
• Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
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• Vorwärtsbeuge mit langem Hals
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• Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
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• Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
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• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
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• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
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