Dynamische Zange

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Dynamische Zange, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Dynamische Zange gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Dynamische Zange
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Dynamische Zange Beschreibung der Asana

Die Ausgangsposition ist hier die sitzende Vorwärtsbeuge. Achte darauf, dass die Sitzbeinhöcker gut geerdet sind. Drücke die Fersen nach vorne und ziehe die Zehen Richtung Kopf. Hebe einatmend die Arme nach oben, Schultern ziehen von den Ohren weg, Arme sind gestreckt und Handflächen schauen zueinander. Senke die Arme mit dem Ausatmen wieder nach vorne hinunter. Einatmend aufrichten, ausatmend wieder nach vorne hinunter. Wiederhole dies noch ein paar mal in deinem Atemrhythmus. Achte während der Ausführung auf einen geraden Rücken.

Die dynamische Zange kann als Vorbereitung auf die statisch gehaltene Stellung Paschimottanasana hilfreich sein. Sie wird in der Sivananda Tradition üblicherweise nicht durchgeführt, kann aber für ein gesteigertes Wohlbefinden durchaus in deine tägliche Yogapraxis integriert werden. Es ist möglich, dass du am nächsten Tag Muskelkater in den Beinen bekommst.

Alle Variationen und weitere Informationen der dynamischen Zange findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Dynamische Zange Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Dynamische Zange.

Klassifikation von Dynamische Zange

Andere Bezeichnungen für Dynamische Zange bzw. Dynamische Vorwärtsbeuge

Yogaposen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Dynamische Vorwärtsbeuge wird von manchen Yogalehrern auch genannt Ruderboot, Dynamische Vorwärtsbeuge, Ruderhaltung, Dynamische Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Wippende Vorwärtsbeuge.


Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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