Nauka Sanchalasana
Nauka Sanchalasana, Sanskrit नौकासञ्चलासन naukā-sañcalāsana n., deutsche Bezeichnung Ruderndes Boot; eine Übung für Flexibilität und auch Stärkung von Rücken- und Bauchmuskeln, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Nauka Sanchalasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Naukasana. Wortbedeutung: Nauka - das kleine Boot; [[Sanchalana (sañcālana) - das in Bewegung setzen; Asana - Stellung.
Nauka Sanchalasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Nauka Sanchalasana:
Nauka Sanchalasana - Beschreibung der Asana
Nauka Sanchalasana ist das rudernde Boot. Eine Übung für mehr Flexibilität und für die Stärkung von Rücken- und Bauchmuskeln.
- Die Ausgangsposition ist der Langsitz. Du streckst die Beine nach vorne aus und die Zehen zeigen zu Dir hin.
- Mache dann Fäuste vor dem Brustkorb und beim Ausatmen beugst Du Dich nach vorne und streckst die Finger aus, wenn möglich oberhalb der Zehen.
- Beim Einatmen komme wieder zurück und ziehe die Fäuste zum Brustkorb.
- Gehe beim Ausatmen wieder nach vorne und beim Einatmen wieder nach hinten.
Das ist Nauka, das kleine Boot und Sanchala hat etwas mit Bewegung zu tun. Nauka Sanchalasana ist das rudernde Boot oder das Rudern im Boot. Diese Stellung stärkt die Rückenmuskulatur und sie ist auch eine gute Übung für die Flexibilität der Beine.
Noch ein paar Hinweise: Vorsicht ist bei dieser Übung geboten, falls Du Rückenprobleme haben solltest. Wir unterrichten diese Übung deshalb selten bei Yoga Vidya. Aber wenn Du keine Rückenprobleme hast und deinen Rücken auf außergewöhnliche Weise stärken willst, dann kann Nauka Sanchalasana eine gute Übung für Dich sein. Mit acht bis zehn Wiederholungen sind die Rückenmuskeln gut aufgewärmt. Anschließend kannst Du leichter in Paschimottanasana kommen und diese Asana ganz entspannt ruhig und länger halten.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nauka Sanchalasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nauka Sanchalasana
- Dehnungsrichtung: Nauka Sanchalasana gehört zu den Dynamische Übung.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: Nauka Sanchalasana ist eine Variation von Naukasana, Naukasana.
Quellen
Nauka Sanchalasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern
Alternative Schreibweisen
Nauka Sanchalasana kann auch geschrieben werden नौकासञ्चलासन, naukā-sañcalāsana, Naukasanchalasana, nauka-sanchalasana, Nauka Sancalasana, Nauka Sanchala Pitha, Nauka Sanchalasan.
Siehe auch
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Nauka Sanchalasana:
- Narasana
- Narasimha Prapadasana
- Nasa Prishti Karmasana
- Natasana
- Navasana
- Nidra Nashasana
- Niralamba Baddha Prapada Khanjanasana
- Niralamba Prapada Khanjanasana
- Niralamba Shalabhasana
Nauka Sanchalasana ist eine Variation von Naukasana:
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