Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
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Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana), Sanskrit Nauka Sanchalasana, andere Bezeichnung Dynamische Vorwärtsbeuge, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) gilt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana).
Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) - Beschreibung der Asana
Die Ruderhaltung, genannt Nauka Sanchalasana, ist eine dynamische Vorübung für die Vorwärtsbeuge.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz mit gestreckten Beinen.
- Hier gibst du die Hände vor den Brustkorb und du beugst dich nach vorn wie zur Vorwärtsbeuge.
- Beim Einatmen richtest du dich auf und gibst die Hände zum Brustkorb.
- Beim Ausatmen kommst du nach vorn und streckst die Arme aus.
- Einatmen, aufgerichtet und ausatmen nach vorn. Einatmen aufgerichtet und ausatmen nach vorn. Du gehst dabei nicht in die volle Vorwärtsbeuge, sondern du gehst vielleicht fünf Zentimeter weniger weit nach vorn wie du maximal könntest.
Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) - Wirkung der Asana
Diese Übung ist zum einen eine Yoga Übung zum Warmwerden. Sie ist zum anderen eine Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Du musst natürlich darauf achten, dass es für deine Lendenregion gut ist. Es gab eine Zeit, da wurde gesagt, dass diese Yoga Stellung nicht gut ist für die Lendenwirbelsäule. Die sogenannte alte Rückenschule hat diese Übung verboten. Aber in der neuen Rückenschule, also nicht nur vom Yoga her, gilt diese Übung als eine gute Übung, weil sie auch die kleinen, tieferen Rückenmuskeln stärkt. Dies tut sie noch mehr als die massiveren Rückenmuskelübungen wie zum Beispiel Boot, Vogel oder Heuschrecke. Du praktizierst das nicht mehr als acht bis zehn Mal. Schaue ob es dir gut tut. Wenn es dir gut tut, kann es eine Ergänzung zu der statisch gehaltenen Paschimottanasana sein. Normalweise machen wir bei Yoga Vidya solche dynamischen Übungen eher selten. Wir gehen direkt in das Asana hinein. Aber manchen Menschen tut es gut, diese dynamischen Übungen zusätzlich zu der statisch gehaltenen Stellung zu machen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Dehnungsrichtung: Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
Haltungen im Yoga haben verschiedene Namen. Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana) kann auch bezeichnet werden Dynamische Vorwärtsbeuge, Yoga Ruder-Übung in der Vorwärtsbeuge, dynamische Zange, Rudern aus dem Klappmesser.
Siehe auch
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
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- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
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- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
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