Yoga Boot: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Yoga Boot.
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==Yoga Boot - Beschreibung der Asana==
Das [[Boot]] ist eine Variation der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] ([[Shalabhasana]]). Diese [[Asana]] wird daher im Rahmen der [[Rückbeugen]] in der [[Yoga Vidya Reihe]] geübt - entweder als [[Sanft|sanfte]] [[Asana Variationen|Variation]] oder als Vorbereitung der [[Heuschrecke Variationen|Heuschrecke]]. Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ist die 56. Asana der [[84 Hauptasanas|84 Haupt-Asanas]] im [[Yoga Vidya Stil]]. Das Boot wird gerne nach [[Surya Namaskar]], dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] geübt.
<br>Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Boot sind zwei [[Yogastellungen]] zur Stärkung von Bauch- und [[Rückenmuskeln]].
====Yoga Boot - Auf dem Rücken liegendes Boot====
Zunächst das auf dem [[Rückenlage|rückenliegende]] Boot [[Navasana]], auch genannt „[[Bootsstellung|nach oben schauendes Boot]]“ (Urdhvamukha Navasana).
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#Die Ausgansstellung ist die [[Rückenentspannungslage]].
#Von [[hier]] kannst du die [[Knie]] beugen und die [[Hände]] hinter den [[Kopf]] geben.
#Dann den Kopf [[heben]], denn [[Brustkorb]] heben und eventuell auch die [[Füße]] heben.
#Es gibt dabei verschiedene [[Variation|Variationen]]:
::*Es gibt solche mit [[Beinstrecker|gestreckten]] [[Beindehnung|Beinen]],
::*mit [[Beugen|gebeugten]] [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knien] und viele weitere.
Das ist die eine Variation des [[Yoga - Hilfe zur Selbsthilfe|Yoga]] [[Boot-Pose auf dem Rücken|Bootes]]. Diese [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga|stärkt]] im hohen Maße die [[Bauchmuskel Übungen|Bauchmuskeln]].
====Yoga Boot - Auf dem Bauch liegendes Boot====
Die zweite Variation des [[Yoga - wann Wirkung|Yoga]] [[Boot-Stellung auf dem Bauch|Bootes]] ist auf dem [[Bauch]].
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
#Dazu kannst [[du]] zur [[Bauchentspannungslage]] wechseln.
#Von hier [[Streckung|streckst]] du die [[Arme]] nach vorne aus, , sodass die [[Daumen]] nach oben [[zeigen]].
#Mit der nächsten [[Einatmung]] kannst du nun [[Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau|Arme]] und [[Bein-Biceps|Beine]] vom Boden [[lösen]]. Dann hebst du die [[Arm-Abduktoren|Arme]], die [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Beine]] und den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Kopf], soweit wie du [[Können|kannst]] und soweit es für deinen [[Nacken]] [[angenehm]] ist. Beine und [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäß]] sind fest [[angespannt]].
#[[Halten der Asanas|Halte]] diese Stellung einige [[Atemzug|Atemzüge]] und [[Reihenfolge Asanas|danach]] kommst du zur [[Bauchentspannungslage mit Armen nach vorne|Bauchentspannungslage]].
Das ist [[vielleicht]] die [[Machtvoll|machtvollste]] Übung, um alle [[Rücken-Yoga|Rückenmuskeln]] zu [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen], und zwar vom [[Gesäß]] bis zu den [[Schultern]] und sogar noch einige [[Muskeln]] der [[Oberarme]] und Teile der [[Oberschenkelmuskeln]]. Diese Variation des [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga] Boots ist sehr gut, um die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenmuskeln] zu stärken. Und [[Stark|starke]] Rückenmuskeln sind eine gute [[Vorbeugung]] gegen alle [[Beschwerden]] des [[Rücken Anatomie und Physiologie|Rückens]].
====Yoga Boot - Wirkung====
Das [[Yoga - wann entstanden|Yoga]] Boot ist in seinen beiden Variationen hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga|Wirkungen]]:
:*[[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus|Stärkung]] der [[Bauch-Mudras|Bauch]]- und Rückenmuskulatur. [[Stärkungsübungen|Stärkung]] der [[Gerade Bauchmuskeln|geraden]] und [[Seitliche Bauchmuskeln stärken|seitlich]] verlaufenden [[Bauchmuskel Übungen zuhause|Bauchmuskeln]].
:*[[Übungen für Muskelkraft|Stärkung]] der vorderen und hinteren [[Rumpf|Rumpfmuskulatur]]. Das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yoga] Boot in [[Beide|beiden]] Variationen solltest du unbedingt in deine [[Yoga Praxis]] einbauen, um gerade die [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen|Rumpfmuskeln]] zu stärken.
:*Die Asana [[Wie wirkt Hatha Yoga|stärkt]] die [[Mitte]], fördert das [[Selbstvertrauen]], die [[Willenskraft]] sowie das [[Durchhaltevermögen]].
:*Das [[Boot-Haltung auf dem Gesäß|Boot]] ist eine stark [[Aktivierung|aktivierende]] Asana, die besonders das [[Manipura Chakra|Manipura]] und das [[Anahata-Chakra|Anahata]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra] stimuliert.
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Boot findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Yoga Boot ==
==Klassifikation von Yoga Boot ==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hormonyoga Hormonyoga Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:31 Uhr

Yoga Boot, Sanskrit Navasana, Boot, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Yoga Boot ist eine Spielart von Heuschrecke - Shalabhasana.

Yoga Boot
Yoga Boot 2.jpg
Yoga Boot 3.jpg

Yoga Boot Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Yoga Boot.

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Yoga Boot - Beschreibung der Asana

Das Boot ist eine Variation der Heuschrecke (Shalabhasana). Diese Asana wird daher im Rahmen der Rückbeugen in der Yoga Vidya Reihe geübt - entweder als sanfte Variation oder als Vorbereitung der Heuschrecke. Das Boot ist die 56. Asana der 84 Haupt-Asanas im Yoga Vidya Stil. Das Boot wird gerne nach Surya Namaskar, dem Sonnengruß geübt.
Das Yoga Boot sind zwei Yogastellungen zur Stärkung von Bauch- und Rückenmuskeln.

Yoga Boot - Auf dem Rücken liegendes Boot

Zunächst das auf dem rückenliegende Boot Navasana, auch genannt „nach oben schauendes Boot“ (Urdhvamukha Navasana).

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Die Ausgansstellung ist die Rückenentspannungslage.
  2. Von hier kannst du die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf geben.
  3. Dann den Kopf heben, denn Brustkorb heben und eventuell auch die Füße heben.
  4. Es gibt dabei verschiedene Variationen:

Das ist die eine Variation des Yoga Bootes. Diese stärkt im hohen Maße die Bauchmuskeln.

Yoga Boot - Auf dem Bauch liegendes Boot

Die zweite Variation des Yoga Bootes ist auf dem Bauch.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Dazu kannst du zur Bauchentspannungslage wechseln.
  2. Von hier streckst du die Arme nach vorne aus, , sodass die Daumen nach oben zeigen.
  3. Mit der nächsten Einatmung kannst du nun Arme und Beine vom Boden lösen. Dann hebst du die Arme, die Beine und den Kopf, soweit wie du kannst und soweit es für deinen Nacken angenehm ist. Beine und Gesäß sind fest angespannt.
  4. Halte diese Stellung einige Atemzüge und danach kommst du zur Bauchentspannungslage.

Das ist vielleicht die machtvollste Übung, um alle Rückenmuskeln zu entspannen, und zwar vom Gesäß bis zu den Schultern und sogar noch einige Muskeln der Oberarme und Teile der Oberschenkelmuskeln. Diese Variation des Yoga Boots ist sehr gut, um die Rückenmuskeln zu stärken. Und starke Rückenmuskeln sind eine gute Vorbeugung gegen alle Beschwerden des Rückens.

Yoga Boot - Wirkung

Das Yoga Boot ist in seinen beiden Variationen hat vielfältige Wirkungen:

Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Boot findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Yoga Boot

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Heuschrecke Shalabhasana

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Ausbildungen

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