Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)

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Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling), Sanskrit Hindolasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) gehört zu den Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.

Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)
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Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) Video

Hier ein Video zur Yoga Stellung Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling).

Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) - Beschreibung der Asana

Als Schaukel werden im Yoga dynamische Variationen von verschieden Asanas bezeichnet.

Schaukel - Variation Schaukel-Bogen

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition ist Dhanurasana - der Bogen.
  2. Von der Bauchlage ausgehend die Knie beugen,
  3. mit den Händen an die Fußgelenke fassen und die Füße heben.
  4. Dann mit der Ausatmung nach vorne und mit der Einatmung zurück schaukeln.

Diese Übung kannst du sanft oder auch intensiver praktizieren. Sie ist eine gute Massage für die Bauchorgane und hilft wechselseitig Hüften und Schultern flexibel zu machen.

Schaukel - Variation Schaukel-Boot

Eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke:

  1. Strecke die Arme nach vorne aus und die Beine nach hinten.
  2. Wenn du nun Arme und Beine hebst, bist du in dem auf dem Bauch liegenden Boot.
  3. Schaukele mit gestrecktem Körper auf dem Bauch hin und her.
  4. Mit der Einatmung hebst du die Arme und mit der Ausatmung senkst du die Arme.

Schaukel - Variation Schaukel-Schmetterling

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Gib die Fußsohlen zusammen, die Knie nach außen.
  2. Schaukele nun sanft von rechts nach links.
  3. Danach kannst du in die Schmetterling Grundstellung (Bhadrasana) kommen und versuchen die Knie schrittweise nach außen und nach unten zu bewegen. Hierfür kannst du mit den Ellenbogen die Oberschenkel oder mit den Händen die Knie nach unten drücken.

Diese Übung verbessert die Flexibilität in der Hüfte und hilft Verspannungen oder Verkrampfungen im Schmetterling zu verhindern.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)

Andere Bezeichnungen für Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling)

Stellungen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Schaukel (Schaukel-Boot, Schaukel-Bogen und Schaukel-Schmetterling) ist auch bekannt unter Schaukel-Stellung, Schaukel-Haltung, Schaukel-Pose, Schaukelstellung, Schaukelhaltung, Schaukelpose, Yoga Schaukel, Schaukel Yoga-Stellung, Schaukel Yoga-Pose, Schaukel Yoga-Haltung, Schaukel Yoga Asana, Schaukel Yoga Übung, Schaukel Position, Schaukel Yoga Position, Schaukel Yoga Figur.

Siehe auch

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