Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen
Übungen ist eine der Varianten von Heuschrecke - Shalabhasana.
Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana
Für die Gesundheit von Hüft- und Hüftkreuzbeingelenken ist es wichtig den großen Gesäßmuskel, Gluteus Maximus, zu stärken. Hierfür bietet Yoga viele Übungen. Eine Möglichkeit besteht darin, aus dem Standstuhl heraus eine Gleichgewichtsübung zu machen. Bei dieser werden zusätzlich zum normalen Standstuhl, welcher an und für sich bereits Quadrizeps und Glutes Maximus stärkt, zusätzlich die Gesäßmuskeln gestärkt. Hebe dafür aus dem Standstuhl heraus das Knie hoch, streckst das Bein nach hinten aus und gibst das Knie so von vorne nach hinten und zurück. Dies stärkt dein Standbein, den Psoas sowie die Gesäßmuskeln des Beines welches nach vorne und hinten gegeben wird. Hier übst du dein Gleichgewicht, deine Konzentration sowie deine Entschlusskraft und Quadrizeps, Gluteus maximus und Psoas werden trainiert. Diese Übung ist somit sehr effizient und kann gut am Ende einer Yogareihe praktiziert werden. Praktiziere jeweils beide Seiten. Aus der Übung heraus kannst du auch die Standwaage machen, welche ebenfalls Gluteus Maximus stärkt. Von hier aus kannst du außerdem zur Heldenstellung, Virabhadrasana, kommen: Aus dem Ausfallschritt herauskommend senkst du das Becken soweit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dies stärkt Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Auch hier gibt es verschiedenen Variationen mit denen du Gluteus Maximus stärken kannst.
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Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Gluteus Maximus stärken mit Yoga-Übungen.
- Dehnungsrichtung: Stellung der Brücke gehört zu den Rückbeugen, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asana stehend.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
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