Boot-Haltung auf dem Gesäß

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Boot-Haltung auf dem Gesäß, Sanskrit Navasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Boot-Haltung auf dem Gesäß ist eine der Varianten von Boot - Navasana.

Boot-Haltung auf dem Gesäß
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Boot-Haltung auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana

Hallo und herzlich willkommen zu einem Text über die Asana Navasana, das Boot, aus dem Yoga Asana Lexikon von Yoga Vidya. Mein Name ist Sukadev.

Die Boot-Haltung auf dem Gesäß ist eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener und du solltest ein gutes Körpergefühl haben. Sie ist nicht fortgeschrittener in dem Sinne, dass Anfänger das nicht machen können. Aber normalerweise sollte man erst diese Bootsvariation auf dem Rücken mit gebeugtem Knie üben, das man weiß, wie sich die Bauchmuskeln anfühlen. Nur, wenn man ein gutes Gefühl für seinen Rücken hat, sollte man diese Variation von Navasana üben.

Ausgangslage kann entweder die Rückenlage sein oder auch der Langsitz. Du streckst die Beine aus und sitzt gerade. Um dann zur Boothaltung auf dem Gesäß zu kommen, lehnst du dich etwas nach hinten, hälst den Rücken dabei gerade und die Hände entweder auf dem Boden oder gleich auf den Oberschenkeln. Dann anschließend gehst du noch weiter mit dem Rücken und hebst die Beine hoch. Und so gibt es wie einen Winkel. Diese Stellung wird ja auch manchmal als Winkel bezeichnet, als Konasana. Du kannst aber auch die Arme nach vorne geben, die Hände entweder parallel zum Boden, Handflächen zeigen z. B. zu den Knien hin. Oder du kannst auch die Hände praktisch an die Waden geben aber nicht fest halten. Das wäre dann zu einfach. Du hälst den unteren Rücken lang. Und du lächelst und du spürst wie zum einen die Bauchmuskeln arbeiten, Rectus abdomini. Und es arbeitet auch der Hüftbeuger, der Psoas, auch der Iliopsoas. Und so stärkst du deine Bauchmuskeln so, dass es nicht leicht ist, das Lächeln noch weiter bei zu behalten. Wenn du das eine Weile geübt hast, dann kannst du langsam wieder aus der Stellung kommen, typischerweise jetzt die Knie beugen, Füße auf den Boden und dann die Beine vielleicht ausstrecken. Du kannst in diese Boot-Haltung auf dem Gesäß auch über die Rückenlage kommen. Dazu legst du dich erst auf den Rücken. Dann beugst du die Knie. Dann hebst du die Arme hoch, gibst die Arme neben die Knie und dann hebst du den Brustkorb hoch und dann hebst du die Beine hoch. Jetzt bist du in der Boot-Haltung auf dem Rücken. Um jetzt noch höher zu kommen gibt es einen kleinen Trick. Du stützt dich mit den Händen ab und hebst den Brustkorb hoch. Und dann bist du auf dem Gesäß und du streckst die Arme nach vorne aus. Die Version, in der die Knie leicht gebeugt sind, ist manchmal für den Rücken besser. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Das ist also eine andere Variation der Boot-Haltung, die Bootsstellung auf dem Gesäß.

Soweit diese Stellung, eine wunderbare Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, zur Stärkung des Körperbewusstseins und auch für Willenskraft und Mut. Es erfordert schon etwas Mut und Durchsetzungsvermögen diese Stellung eine längere Zeit zu halten. Und es gilt auch die Bauchmuskeln zu stärken. Das ist eine gute Vorbeugung gegen Rückenprobleme. Allgemein ist es so, dass starke Rumpfmuskeln eine gute Vorbeugung gegen alle Formen von Rückenschmerzen und -problemen sind. Übrigens angenommen du kannst irgendwann einmal wegen Fußgelenksproblemen oder so nicht wirklich viele Übungen machen oder du kannst vielleicht nicht Sonnengruß machen oder du kannst nicht spazieren gehen oder Fahrrad fahren dann könntest du trotzdem solche Übungen machen, die Bauchmuskeln und Rückenmuskeln stärken. Wenn du jemals im Krankenhaus bist oder Ruhe verordnet bekommen hast für die Beine dann sollte dich das nicht insgesamt ruhig stellen. Ich kann mich an einen Krankenhausaufenthalt erinnern, bei dem ich mich nicht viel bewegen konnte. Man wollte mir ein Medikament spritzen, damit ich keine Thrombose bekomme. Da habe ich gesagt, dass ich das nicht brauche. Ich habe die Übungen genannt und vorgeführt. Der Arzt lachte und sagte das müssten alle Patienten machen, dann brauchte man kein Medikament gegen Thrombose. Noch einmal der Tipp: Übe jeden Tag Bewegungen, die die Bauchmuskulatur stärken. Navasana gehört dazu und ist die Boot-Haltung auf dem Rücken oder auf dem Gesäß und diese sind sehr gut, um Bauchmuskeln zu stärken.

Alle Variationen von Navasana findest du auf unseren Internetseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Boot-Haltung auf dem Gesäß Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Boot-Haltung auf dem Gesäß.

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Klassifikation von Boot-Haltung auf dem Gesäß

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Boot Navasana

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