Pose des Bootes
Pose des Bootes, Sanskrit Navasana, auch bekannt unter Boot, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Pose des Bootes gilt als eine der Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.
Boot - Shalabhasana
Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter Shalabasana
Grundstellung
Schaukelboot
(1) Einatmen, Arme, Kopf und Brustkorb mit Schwung heben.
(2) Ausatmen, Beine und Becken heben, Arme und Kopf senken.
(3) Arme und Beine ausstrecken, Arme, Beine und Kopf heben. 8-12 Atemzüge lang halten. Dann zurück zur Bauchentspannungslage.
Diagonales Boot
Linkes Bein, rechten Arm und den Kopf heben. 8-12 Atemzüge lang halten. Langsam senken. Andere Seite üben. Dies ist eine machtvolle Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei gleichzeitiger Schonung von Wirbelsäulen und Bandscheiben.
Variation: Kopf unten lassen, sodass Brustwirbelsäule, Nacken und Hinterkopf eine gerade Linie bilden.
Pose des Bootes Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Pose des Bootes.
Pose des Bootes - Beschreibung der Asana
Die Pose des Bootes gehört zu den Rückbeugen, zu den rückenmuskelstärkenden Übungen. Auf dem Bauch liegend hebst du die Arme hoch und die Beine und den Kopf hoch.
Die Pose des Bootes stärkt vor allem die Gesäßmuskeln und die unteren Rückenmuskeln, aber auch etwas die Schultermuskeln und die Trapeziusmuskeln.
Die Pose des Bootes ist eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke. Die Pose des Bootes steht auch dafür, dass es manchmal wichtig ist, durchzuhalten, um einen Fluss zu überqueren.
Manchmal hat das Leben größere Graben. Manchmal müssen wir eine Weile ausharren. Manchmal gibt es im Leben Stürme. Manchmal können wir auch sagen, dass in den Stürmen des Lebens der Name Gottes wie ein Boot ist, mit dem du den Ozean und die Stürme überstehen und überwinden kannst, um zum neuen Ufer zu kommen.
Im Yoga wird auch manchmal gesagt, dass das andere Ufer die Gottverwirklichung ist. Es gibt den Ozean von Samsara, den Kreislauf von Geburt und Tod. Den gilt es zu überqueren. Und wenn du diese Variation von Shalabhasana (Pose des Bootes) einnimmst, dann stelle dir manchmal vor, dass dein Ziel die Gottverwirklichung ist. Du bist auf dem Ozean des Lebens und dein Ziel ist es, zur Gottverwirklichung zu kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pose des Bootes findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Pose des Bootes
- Dehnungsrichtung: Pose des Bootes gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pose des Bootes gehört zu den Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Pose des Bootes
Stellungen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Pose des Bootes ist auch bekannt unter den Namen Boot-Stellung, Boot-Haltung, Boot-Pose, Bootstellung, Boothaltung, Bootpose, Yoga Boot, Boot Yoga-Stellung, Boot Yoga-Pose, Boot Yoga-Haltung, Boot Yoga Asana, Boot Yoga Übung, Boot Position, Boot Yoga Position, Boot Yoga Figur.
Siehe auch
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- Yoga Übungen Liste von A-Z
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- Stellung des Bootes
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- Boot-Stellung auf dem Bauch
- Diagonales Boot
- Diagonales Boot-Pose
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