Einbeiniges Boot

Einbeiniges Boot, Sanskrit Ekapada Navasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Einbeiniges Boot gilt als eine der Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.

Einbeiniges Boot

Einbeiniges Boot - Beschreibung der Asana

Das einbeinige Boot oder auch Einbein-Bootstellung genannt ist eine Variation von Shalabhasana auch Heuschrecke genannt. Lege dich auf den Bauch. Einbeiniges-Boot ist Teil der Rückbeugen, es wird typischerweise nach der Heuschrecke geübt oder auch anstatt der Heuschrecke. Jetzt strecke Arme und Beine aus, hebe rechten Arm und rechtes Bein hoch und bleibe in der Stellung. Dies ist das Einbeinige-Boot, welches vor allem Gesäß, unteren Rücken und Schultermuskeln stärkt und auch die Fähigkeit, einseitig anzuspannen, denn du versuchst, linken Arm und linkes Bein weitgehend entspannt zu halten. Und dann senkst du wieder Arm und Bein, vielleicht auch Kinn und Stirn. Du atmest zwei, drei Mal tief ein und aus und dann übst du die andere Seite. Linken Arm und linkes Bein heben und auch den Kopf wieder leicht heben. Es gibt die Möglichkeit den Kopf stärker zu heben, das dehnt dann auch die Kehle. Und es gibt die Möglichkeit, den Kopf nur soweit zu heben wie den Arm und das stärkt die Nackenmuskulatur, weil dies anstrengender für die Nackenmuskulatur ist. Du kannst besonders probieren, rechtes Bein entspannt zu halten und linke Hand entspannt zu halten. Manche unterstützen etwas mit dem rechten Arm, um höher zu kommen. Aber ich finde es besonders schön, wirklich zu probieren rechtes Bein, rechten Arm erst ganz entspannt zuhalten, um nur linke Muskeln zu stärken. Dies hilft die Koordinationsfähigkeit stark zu entwickeln und auch im Alltag die Fähigkeit zu entwickeln, nur das zu nutzen, was du wirklich brauchst und der Rest kann entspannen. Komme langsam wieder aus der Stellung. Mach mit den Händen ein Kissen, gib den Kopf zur Seite. Große Zehen zusammen, Fersen auseinander und entspanne so in der Bauchentspannungslage. Das war das Einbein-Boot, auch Einbeinbootshaltung genannt.

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