Wadenkrampf
Video - Wadenkrämpfe - Yoga hilft
Wenn du zu Wadenkrämpfen neigst ist es wichtig, dass du regelmäßig Vorwärtsbeugen machst. Zum Beispiel die halbe Vorwärtsbeuge im Sitzen, wobei du ein Bein anwinkelst und ein Bein ausstreckst und bewusst den Zeh des ausgestreckten Beins zu dir hinziehst. Läufer neigen zu Wadenkrämpfen. Um diese zu vermeiden ist bei einem sportlichen Training auch die Dehnung der Muskeln wichtig. Im akuten Fall von Wadenkrämpfen ist der Ausfallschritt sehr gut. Angenommen, du hast in der linken Wade einen Krampf und kannst fast den Fuß nicht aufsetzen, dann bringe das linke Bein nach hinten und drücke, auch wenn es weh tut, die Ferse zum Boden. So dehnst du die Wade und der Schmerz ist sofort vorbei.
Wenn du Yogalehrerin bist und in deinem Kurs jemand einen Wadenkrampf hat, zum Beispiel nach der schiefen Ebene oder nach dem Bogen, dann setz dich vor oder neben die Person hin und drücke mit Kraft den Zeh zu ihm/ihr hin. Dann ist plötzlich der Wadenkrampf vorbei. Bei einer Neigung zu Wadenkrämpfen ist es empfehlenswert, in der schiefen Ebene die Füße nicht nach vorne zu strecken sondern nach oben angezogen zu lassen. Auch in der Kobra kann man die Füße aufgestellt lassen, statt diese zu strecken.
Wenn Wadenkrämpfe regelmäßig kommen oder noch andere Körperteile verkrampfen, ist eventuell ein Magnesiummangel vorhanden. Dann ist es ratsam, eine Woche oder einen Monat lang Magnesiumpräparate einzunehmen. Wenn die Neigung zu Krämpfen damit zurückgeht, kann man anschließend schauen, welche Nahrungsmittel Magnesium enthalten, damit nicht dauerhaft Krämpfe entstehen.
Kurzes Vortragsvideo zum Thema Wadenkrämpfe - Yoga hilft
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Wadenkrampf gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Wadenkrampf zu den Erkrankungen des Bewegungsapparates, Erkrankungen des Beines, Schmerzerkrankungen.
Erkrankungen des Beines
- Achillessehnenverletzung
- Arthrose in den Knien
- Bänderzerrung im Knöchel
- Beckenschiefstand
- Beschwerden im Sprunggelenk
- Besenreiser
- Coxarthrose
- Eingeschlafene Beine
- Einschlafen von Armen und Beinen
- Fersensporn
- Hüftdysplasie
- Hüftgelenk-Arthrose
- Hüftgelenkbeschwerden
- Hüftgelenksarthrose
- Kniegelenkbeschwerden
- Kniegelenksarthrose
- Kreuzbandriss
- Künstliche Hüfte
- Künstliches Kniegelenk
- Menikus OP
- Meniskus
- Meniskus Beschwerden
- Ödem
- Ödeme in den Beinen
- Sprunggelenk
- Sprunggelenksbeschwerden
- Verknackster Knöchel
- Wadenkrampf
Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie
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