Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge

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Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge, Sanskrit Samakonasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
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Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana

Diese Asana ist besonders geeignet, um gleichzeitig die Vorwärtsbeuge und Gleichgewicht zu trainieren. Grundlage ist der Langsitz. Du sitzt also gerade und mit gestreckten Beinen. Meist übt man zunächst die normale Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um Flexibilität zu entwickeln. Diese kannst Du eine Weile halten, und danach richtest Du Dich auf. Für die einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen fasst Du dann mit beiden Händen an einen Fuß, beugst das Knie und streckst das Bein nach oben aus. Diese Position hältst Du eine Zeit lang und senkst das Bein dann wieder, entweder gebeugt oder gestreckt. Wenn Du sehr flexibel bist, kannst Du das Bein auch direkt gestreckt heben und senken. Für die Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge beugst Du erst beide Knie leicht und gibst sie etwas auseinander – man könnte fast sagen, der Schmetterling ist die Grundhaltung. Dann kannst Du jeweils mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger um die großen Zehen fassen, die Füße heben und die Beine ausstrecken. Versuche, die Beine und den Rücken möglichst gestreckt zu halten. Anschließend kannst Du die Knie wieder beugen und die Füße auf den Boden setzen. Diese Grundstellung ist für die meisten Übenden gut machbar. Es gibt Variationen für die Handhaltung: Beuge zunächst die Knie und gib die Hände um die Fußkanten herum. Strecke dann die Beine aus und versuche, auch die Füße zu strecken. In dieser Haltung ist es anstrengender, das Gleichgewicht zu halten, und das Kinn kommt näher an die Schienbeine heran. Fortgeschrittene können noch die Ellbogen beugen und versuchen, das Kinn ganz zu den Schienbeinen zu bringen. Wenn Du dabei mal etwas nach hinten rollst, gib Deinem Rücken einfach eine kleine Massage.

Die nächste Variation ist die Grätschbeinige Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge: Dabei fasst Du entweder um die Großzehen oder die Fußkanten, streckst dann die Beine erst nach oben und dann nach rechts und links. Lächle währenddessen und atme tief mit dem Bauch. Für eine weitere Variation kannst Du probieren, aus der Sitzenden Vorwärtsbeuge direkt die Beine anzuheben. Dazu lehnst Du Dich in der Sitzenden Vorwärtsbeuge etwas nach hinten, hebst dann die Beine und versuchst sie in der Luft „einzufangen“. Hier werden gleichzeitig die Bauchmuskeln gestärkt. Weniger Fortgeschrittene, welche die Zehen so nicht fassen können, fassen an die Knie, Waden oder Fußgelenke. Es gibt die Variation, bei der die Lendenwirbelsäule nicht ganz gerade ist, und die Variation mit möglichst gerader Lendenwirbelsäule. Dies sind also Varianten der Gleichgewichtigen Vorwärtsbeuge, auch genannt Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge, Vorwärtsbeuge im Gleichgewicht, Sitzende Vorwärtsbeuge im Gleichgewicht oder auch „die auf dem Gesäß sitzende Vorwärtsbeuge“ oder Beine-in-der-Luft-Vorwärtsbeuge. Letztlich sind das alles Variationen von Paschimottanasana – Vorwärtsbeuge.

Wirkung der Gleichgewichtigen Vorwärtsbeuge: Die Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge / Gleichgewichts-Vorwärtsbeugen-Haltung ist zum einen natürlich eine Vorwärtsbeuge. Sie streckt die Rückseite der Beine, entwickelt die Flexibilität der Hüften, ist eine gute Massage für die Bauchorgane, auch eine gute Übung, um die Lendenwirbelsäule etwas zu dehnen, auseinanderzuziehen. Letzteres insbesondere dann, wenn Du um die Füße herumfassen kannst und probierst, die Zehen zu Dir hin zu ziehen. Dadurch wird die Wirbelsäule auseinandergezogen. Die Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge entwickelt auch das Gleichgewicht. Sie gehört durchaus zu den etwas herausfordernderen Übungen. Damit ist sie sehr gut für das Nervensystem, auch gut für innere Ruhe, inneres Gleichgewicht, Kultivierung von Konzentrationsfähigkeit und geistigen Kräften. Die Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge hilft auch, die Energie in den unteren Chakras nach oben zu bringen. Es ist durchaus eine gewisse Willenskraft nötig, um die Energie nach oben zu ziehen.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge.

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Klassifikation von Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge

  • Dehnungsrichtung: Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra,Ajna Chakra .
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge

Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge wird auch bezeichnet als Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß, Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge, Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen, Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge-Yogapose, Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der gleichgewichtigen Vorwärtsbeuge


Siehe auch

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