Yoga Boot
Yoga Boot, Sanskrit Navasana, Boot, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Yoga Boot ist eine Spielart von Heuschrecke - Shalabhasana.
Yoga Boot Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Yoga Boot.
Yoga Boot - Beschreibung der Asana
Das Boot ist eine Variation der Heuschrecke (Shalabhasana). Diese Asana wird daher im Rahmen der Rückbeugen in der Yoga Vidya Reihe geübt - entweder als sanfte Variation oder als Vorbereitung der Heuschrecke. Das Boot ist die 56. Asana der 84 Haupt-Asanas im Yoga Vidya Stil. Das Boot wird gerne nach Surya Namaskar, dem Sonnengruß geübt.
Das Yoga Boot sind zwei Yogastellungen zur Stärkung von Bauch- und Rückenmuskeln.
Yoga Boot - Auf dem Rücken liegendes Boot
Zunächst das auf dem rückenliegende Boot Navasana, auch genannt „nach oben schauendes Boot“ (Urdhvamukha Navasana).
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Die Ausgansstellung ist die Rückenentspannungslage.
- Von hier kannst du die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf geben.
- Dann den Kopf heben, denn Brustkorb heben und eventuell auch die Füße heben.
- Es gibt dabei verschiedene Variationen:
- Es gibt solche mit gestreckten Beinen,
- mit gebeugten Knien und viele weitere.
Das ist die eine Variation des Yoga Bootes. Diese stärkt im hohen Maße die Bauchmuskeln.
Yoga Boot - Auf dem Bauch liegendes Boot
Die zweite Variation des Yoga Bootes ist auf dem Bauch.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Dazu kannst du zur Bauchentspannungslage wechseln.
- Von hier streckst du die Arme nach vorne aus, , sodass die Daumen nach oben zeigen.
- Mit der nächsten Einatmung kannst du nun Arme und Beine vom Boden lösen. Dann hebst du die Arme, die Beine und den Kopf, soweit wie du kannst und soweit es für deinen Nacken angenehm ist. Beine und Gesäß sind fest angespannt.
- Halte diese Stellung einige Atemzüge und danach kommst du zur Bauchentspannungslage.
Das ist vielleicht die machtvollste Übung, um alle Rückenmuskeln zu entspannen, und zwar vom Gesäß bis zu den Schultern und sogar noch einige Muskeln der Oberarme und Teile der Oberschenkelmuskeln. Diese Variation des Yoga Boots ist sehr gut, um die Rückenmuskeln zu stärken. Und starke Rückenmuskeln sind eine gute Vorbeugung gegen alle Beschwerden des Rückens.
Yoga Boot - Wirkung
Das Yoga Boot ist in seinen beiden Variationen hat vielfältige Wirkungen:
- Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Stärkung der geraden und seitlich verlaufenden Bauchmuskeln.
- Stärkung der vorderen und hinteren Rumpfmuskulatur. Das Yoga Boot in beiden Variationen solltest du unbedingt in deine Yoga Praxis einbauen, um gerade die Rumpfmuskeln zu stärken.
- Die Asana stärkt die Mitte, fördert das Selbstvertrauen, die Willenskraft sowie das Durchhaltevermögen.
- Das Boot ist eine stark aktivierende Asana, die besonders das Manipura und das Anahata Chakra stimuliert.
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Boot findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Yoga Boot
- Dehnungsrichtung: Yoga Boot gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Boot gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
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