Kuhgesichtshaltung

Kuhgesichtshaltung, Sanskrit Gomukhasana, anderer Name Kuhgesicht, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Kuhgesichtshaltung wird geübt als Variation von Kuhgesicht - Gomukhasana.

Kuhgesichtshaltung

Kuhgesichtshaltung Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Kuhgesichtshaltung.

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Kuhgesicht-Stellung – Beschreibung der Asana

Die Kuhgesicht-Stellung wird auch Kuhmaul-Stellung genannt, Kuhgesicht-Haltung oder Kuhgesicht-Pose. Sie gehört zu den Stellungen, welche Hüftflexibilität entwickelt, ist eine gute Stellung für die Flexibilität der Hüft-Kreuzbeingelenke, Iliosakralgelenke und sehr gut für die Flexibilität der Schultern.

1. Ausgangsstellung ist der Fersensitz.
2. Also zunächst kannst du dich auf die Fersen setzen und dann gibst du einen Oberschenkel über den anderen, so, dass ein Fuß nach rechts zeigt und der andere nach links.
3. Nun hebst du einen Arm hoch und gibst ihn nach hinten und fasst mit der anderen Hand nach hinten und verhakst die Finger hinter dem Rücken. Solltest du nicht die Finger auf dem Rücken fassen können, könntest du auch ein Tuch nehmen und mit beiden Händen an ein Tuch fassen, oder du könntest einen Yogalehrer bitten dir etwas zu helfen, mit der Hand die Schulter nach hinten zu geben, die Ellbogen nach hinten zu geben. Natürlich sind Schultern sensitive Gelenke und man sollte dort nur so weit gehen wie es schmerzfrei ist. Wenn du jemals einen Yogalehrer hast, der helfen will und es tut dir schon weh, dann stoppe ihn/sie bitte.
4. Übe nun auch die andere Seite: Du setzt dich zur anderen Seite und du gibst die Füße, die Zehen nach außen.
5. Nun hebe den anderen Arm nach oben und fasst mit den Händen auf dem Rücken die Finger der anderen Hand. Übrigens, wenn möglich ist es auch gut den Oberarm hinter den Hinterkopf zu geben. So kannst du die Schultern weiter nach hinten geben und so die Flexibilität in der Schulter fördern.
6. Du kannst dich auch nach vorne beugen, was auch noch mal hilft die Wirbelsäule auseinander zu ziehen und so die Energie durch die Sushumna fließen zu lassen.

Es gibt eine einfache Variante der Kuhgesicht-Stellung:

• Du lässt einfach die Arme unten und verschränkst die Beine.
• Es gibt manche Menschen die z.b. bei Vorträgen längere Zeit so sitzen, es gibt sogar Menschen, die die Kuhgesicht-Stellung für Pranayama oder für Meditation ausüben können.

Kuhgesicht-Stellung - Energetische Wirkung

Diese Kuhgesicht-Stellung ist eine Übung um die Energie ins Swadhisthana Chakra zu bringen. Du könntest dich auch nach vorne beugen. Diese Stellung hilft, dass der Saraswati nadi nach vorne verschlossen wird und dafür die Energie in die Sushumna hinein geht. Und dadurch, dass die Hüft-Kreuzbeingelenke sich öffnen kann das Swadhisthana Chakra sich öffnen, die Energie nach oben steigen.

Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk

Ein Wort noch zu Hüft-Kreuzbeingelenk. Viele Menschen haben verspannte Hüft-Kreuzbeingelenke oder steife Kreuzbeingelenke und deshalb Probleme im unteren Rücken und Kreuz. Dann ist diese Stellung sehr gut. Es gibt aber auch Menschen, die viel Yoga üben oder die Tänzer sind und keine Probleme mit Spagat und so weiter haben. Diese Personen haben manchmal zu flexible Hüft-Kreuzbeingelenke, zum Teil sogar destabilisierte Kreuzbeingelenke und da muss man vorsichtig sein. Die Gelenke nicht noch mehr auseinander ziehen. Wenn du jemals, der regelmäßig Yoga übt, Schmerzen hast in diesem unteren Bereich, also um die Iliosakralgelenke, dann wäre es gut, mal 1–2 Wochen zu pausieren mit Spagat, mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen Drehsitz. Stattdessen kannst du ja eine Lotus-Variation machen oder den Fersensitz , Drehsitz, damit sich die Muskeln wieder regenerieren können und die Bänder das Hüft-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was wichtig ist, wenn du die Hüft-Kreuzbeingelenke dehnst durch Kuhmaul Stellung, Spagat oder Halbmond, dann solltest du die Gesäßmuskeln stärken, z.b. durch den Seitstütz und andere Übungen zur Stärkung der Abduktoren, also der tiefen Gesäßmuskeln, die wichtig sind, um die Hüft-Kreuzbeingelenke zu stabilisieren.

Mehr unter www.yoga-vidya.de.

Klassifikation von Kuhgesichtshaltung

• Dehnungsrichtung: Kuhgesichtshaltung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kuhgesichtshaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas, geübte Asanas.

Andere Bezeichnungen für Kuhgesichtshaltung

Yoga Haltungen haben unterschiedliche Bezeichnungen. Kuhgesichtshaltung wird auch genannt Kuhgesicht-Stellung, Kuhgesicht-Haltung, Kuhgesicht-Pose, Kuhgesichtstellung, Kuhgesichtpose, Kuhgesichthaltung, Yoga Kuhgesicht, Kuhgesicht Yoga-Stellung, Kuhgesicht Yoga-Pose, Kuhgesicht Yoga-Haltung, Kuhgesicht Yoga Asana, Kuhgesicht Yoga Übung, Kuhgesicht Position, Kuhgesicht Yoga Position, Kuhgesicht Yoga Figur, Kuhgesicht-Pose, Kuhgesicht, Kuhgesichtshaltung, Kuhkopf-Haltung, Kuhmaulhaltung, Maul der Kuh, Gesicht der Kuh, Kopf der Kuh, Kuhgesicht-Yogafigur, Kuhgesicht-Yogapose, Kuhgesicht-Yogastellung, Kuhgesicht-Yogahaltung, Kuhgesicht Yoga Übung, Kuhgesicht Yoga Asana, Kuhgesicht Yoga Position, Stellung des Kuhgesichts, Kuhkopf, Stellung des Kuhkopfes.

Siehe auch

• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kuhgesicht Gomukhasana

• Kuhgesichtshaltung
• Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft
• Kuhmaulhaltung Oberarm heben oder hinter dem Kopf - Gomukhasana
• Kuhmaul-Pose als Meditationssitz
• Kuhmaulstellung mit gefassten Handgelenken - Gomukhasana
• Kuhmaulstellung mit verhakten Fingern - Gomukasana
• Kuhgesicht-Pose
• Kuhkopf-Haltung
• Kuhkopf-Pose
• Kuhmaulhaltung
• Kuhmaulhaltung Oberarm neben oder hinter dem Kopf Gomukhasana
• Maul der Kuh
• Yoga Kuhmaul

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