Yoga Kuhmaul
Yoga Kuhmaul, Sanskrit Gomukhasana, auch genannt Kuhgesicht, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga, Kuhgesicht - Gomukhasana.
Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana
Yoga Kuhmaul, eine Position für Flexibilität von Hüften und Schultern, eine Übung für Sanftheit.
Ausgangsposition ist die kreuzbeinige Haltung oder der Fersensitz. Von hier ausgehend gibst du einen Oberschenkel über den anderen, zum Beispiel gibst du den linken Oberschenkel über den Rechten. Dabei ist dann der eine Fuß am Gesäß und der andere Fuß idealerweise auch Richtung Gesäß. Je nach Flexibilität bekommst du das vollständiger hin oder auch weniger vollständig. Dann hebst du einen Arm nach oben und gibst die Hand nach hinten und gibst dann den anderen Arm von unten und verhakst die Finger von hinten.
Wenn du etwas flexibler bist, könntest du versuchen, den Oberarm hinter den Hinterkopf zu bringen. So wirst du noch gerader werden. Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast, machst du die andere. Wichtig ist, dass du auch hier den anderen Arm nach hinten gibst und dann die Finger verhakst. Und dabei versuchst du, wenn es möglich ist, auch noch den Oberarm hinter den Hinterkopf zu geben. So kannst du nämlich mit der Kraft des Kopfes den Arm noch weiter nach hinten geben, was die Schulterflexibilität gerade auch für die fortgeschrittenen Rückbeugen entwickelt. Dabei lächelst du und atmest tief. Und du kannst dabei zur untersten Wirbelsäule hin einatmen und über die Wirbelsäule bis hoch zum Scheitel ausatmen.
Es gibt noch eine Variation des Kuhmauls bei der du nur die Beine bzw. die Oberschenkel überkreuz hast, die Arme sind unten. Das gehört dann auch zu den meditativen Stellungen, zu den zweitrangigen Sitzhaltungen. Es gibt manche Menschen, die im Kuhmaul gerne Vorträge anhören oder auch meditieren.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Kuhmaul findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga Kuhmaul Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Yoga Kuhmaul.
Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana
Eine Position für Flexibilität von Hüften und Schultern. Eine Übung für Sanftheit. Bei korrekter Ausführung erinnert diese Asana an ein Kuhgesicht (Gomukhasana). Darin liegt der Ursprung ihres Namens. Man kann in dieser Stellung auch längere Zeit bleiben, sodass sie auch bei der Meditation und beim Pranayama eingenommen werden kann.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Kreuzbeinige Haltung oder der Fersensitz.
- Von hier ausgehend gibst du einen Oberschenkel über den anderen. Du gibst zum Beispiel den linken über den rechten. Dabei ist dann der eine Fuß am Gesäß und der andere Fuß idealerweise auch in Richtung Gesäß. Je nach Flexibilität bekommst du das mehr oder weniger vollständig hin.
- Dann hebst du einen Arm nach oben und gibst die Hand nach hinten.
- Dann gibst du den anderen Arm von unten dazu und verhakst die Finger von hinten.
- Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast, machst du die andere. Wichtig ist, dass du auch die Arme wechselst und die Hände dann wieder verhakst. Dabei versuchst du, wenn dir möglich, die Oberarme hinter den Hinterkopf zu geben. So kannst du mit der Kraft des Kopfes den Arm noch weiter nach hinten geben, was die Schulterflexibilität für die fortgeschrittenen Rückbeugen entwickelt.
- Dabei lächelst du und atmest tief. Du kannst dabei durch die Lendenwirbelsäule einatmen und ausatmend über die Wirbelsäule hinauf zum Scheitel.
Es gibt noch eine Variation des Kuhmauls, bei welcher du nur die Beine überkreuzt hast und die Arme unten. Das gehört dann auch zu den zweitrangigen Sitzhaltungen. Manche Menschen sitzen gerne im Kuhmaul, praktizieren Pranayama oder meditieren in dieser Position.
Yoga Kuhmaul - Wirkung
Das Yoga Kuhmaul hat vielfältige Wirkungen:
- Diese Kuhmaulstellung ist eine gute Übung für die Öffnung von Steißbein und Kreuzbein.
- Damit auch von Muladhara und Swadhisthana Chakra. Verschließt die Chakras nach vorne, aber öffnet die Sushumna.
- Dabei wird die Wirbelsäule lang gezogen, so dass die Energie nach oben kommen kann. Wenn du etwas flexibler bist, könntest du sogar probieren den Oberarm hinter den Hinterkopf zu bringen und so kannst du noch gerader werden.
- Die Übung entwickelt auch die obere und untere Schulterflexibilität. Das ist für die Gesundheit der Schulter langfristig gut.
- Es ist auch hilfreich für die fortgeschrittenen Rückbeugen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Kuhmaul findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga Kuhmaul - Wirkung der Asana
Diese Übung entwickelt die obere und untere Schulterflexibilität, was für die Gesundheit der Schultern langfristig gut und hilfreich ist – gerade für die fortgeschritteneren Rückbeugen.
Diese Kuhmaulstellung ist eine gute Übung für die Öffnung von Steißbein und Kreuzbein, dem Sitz der Chakren Muladhara und Svadhishthana, denn sie verschließt die Chakras nach vorne aber öffnet die Sushumna. Dabei wird die Wirbelsäule lang gezogen, sodass die Energie nach oben kommen kann.
Klassifikation von Yoga Kuhmaul
- Dehnungsrichtung: Yoga Kuhmaul gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Kuhmaul gehört zu den Übungen für Flexibilität, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie sitzende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhistana Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kuhgesicht Gomukhasana
- Kuhgesichtshaltung
- Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft
- Kuhmaulhaltung Oberarm heben oder hinter dem Kopf - Gomukhasana
- Kuhmaul-Pose als Meditationssitz
- Kuhmaulstellung mit gefassten Handgelenken - Gomukhasana
- Kuhmaulstellung mit verhakten Fingern - Gomukasana
- Kuhgesicht-Pose
- Kuhkopf-Haltung
- Kuhkopf-Pose
- Kuhmaulhaltung
- Kuhmaulhaltung Oberarm neben oder hinter dem Kopf Gomukhasana
- Maul der Kuh
- Yoga Kuhmaul
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