Halasana

Halasana (Sanskrit halāsana हलासन n.), die Pflug-Stellung auch einfach Pflug genannt, ist eine Asana (Körperhaltung), aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas gehört und die 3. Asana der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe ist. Halasana ist eine wunderbare Asana um den Rücken und die Halswirbelsäule zu dehnen und gewährleitest somit mehr Flexibilität.

Der Pflug, Halasana, verhilft zu mehr Ruhe und steht dafür Veränderungen einzuleiten und geduldig die Wirkungen abzuwarten. Halasana folgt nach Sarvangasana, dem Schulterstand und die Gegenstellung zu Halasana, dem Pflug ist Matsyasana, der Fisch. Erfahre hier einiges über die Halasana, den Plug und welche symbolische Bedeutung das Wort Halasana haben kann.

Wirkungen von Halasana

Körperliche Wirkung von Halasana

In Halasana werden alle inneren Organe durch das Zwerchfell massiert, verjüngt und in ihrer Funktion verbessert und belebt, wie die Milz, Nebennieren, Bauchspeicheldrüse, wodurch die Insulinproduktion angeregt wird, die Verdauungsorgane, wodurch die Verdauung angeregt wird, Aufstoßen und Verstopfung wird gelindert, die Schilddrüsenfunktion wird normalisiert, wodurch sich der Körpermetabolismus harmonisiert und das Immunsystem angeregt wird.

Halasana verbessert die Flexibilität in deinem Halswirbelbereich sehr, insbesondere dein Nacken und oberer Rücken und deine Schultern werden flexibler. Die Beweglichkeit des Rückenwirbel-Kreuzbein-Bereichs, der Wirbelsäule wird flexibler. Der Pflug, Halasana hilft somit Verspannungen im Nacken und Schulterbereich zu lösen. Halasana gibt ein sanftes Stretching für deine gesamte Wirbelsäule. Außerdem dehnt Halasana die Beinmuskeln und stärkt die Bauchmuskeln, regt den Spinalnerv an, löst Verkrampfungen in den Rückenmuskeln und erhöht die Durchblutung in dem gesamten Bereich. Die Yogis sagen, man sei so alt wie seine Wirbelsäule. Regelmäßige Praxis von Halasana verlangsamt somit den Alterungsprozess.

Iyengar fügt zu den Wirkungen hinzu, das Menschen die an Hexenschuss, Arthritis, steifen Ellenbogen oder steifen Schultern leiden durch Halasana Erleichterung finden können. Halasana soll auch gut für einige Menschen sein, die zu hohem Blutdruck neigen. Wenn sie zuerst Halasana und danach Sarvangasana 1 praktizieren sollten sie keine Blutfülle im Kopf fühlen.

Der Pflug oder Halasana ergänzt die Bewegung des Schulterstands dadurch, dass Füße und Hände auf den Boden gebracht werden, damit der Körper in etwa die Form eines primitiven Pflugs annimmt. Der Pflug wirkt ähnlich wie der Schulterstand: Nacken und Wirbelsäule werden beweglich, die Wirbelsäulennerven belebt, Rücken-, Schulter- und Armmuskeln gestärkt, Spannungen gelöst. Durch das Zusammendrücken des Bauches werden auch die inneren Organe massiert. Beim Pflug muss man auf eine gerade Wirbelsäule und gestreckte Knie achten. Am Anfang erreichen die Füße vielleicht noch nicht den Boden, dann kann man seine Füße z.B. auf einem Stuhl ablegen, aber je elastischer die Wirbelsäule wird, umso eher werden die Füße von ihrem eigenen Gewicht hinuntergezogen.

Gedehnte Muskeln in Halasana

Geistige Wirkung von Halasana

Halasana hilft, zur inneren Mitte zu kommen. Halasana gibt die Kraft, langfristige Veränderungen einzuleiten (“sein Feld zu bestellen”) und geduldig die Wirkungen abzuwarten. Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, wird die regelmäßige Praxis von Halasana dir helfen, deine schlaflosen Phasen zu mindern. Wahrscheinlich wirst du bemerken, dass dein Geist ruhiger und sehr viel klarer werden wird.

Energetische Wirkung von Halasana

Halasana wirkt harmonisierend und ausgleichend.

Besonders angesprochene Chakras von Halasana

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Halasana

Bei Nackenproblemen und schweren Schilddrüsenproblemen sollte Halasana nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker gemacht werden. Im Zweifelsfall besser erst mal weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Der Pflug ist zwar hilfreich bei vielen Arten von Nacken- und Schilddrüsenproblemen. Es muss aber der Einzelfall angeschaut werden. Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen machen. Menschen mit Problemen im unteren Rücken sollten eine der sanften Variationen machen. Halasana sollte nicht praktiziert werden bei Bandscheibenvorfällen oder anderen ernsten Rückenproblemen, Bluthochdruck, Ischiasproblemen, Arthritis im Nacken

Was ist für die korrekte Ausführung von Halasana wichtig?

Für die korrekte Ausführung von Halasana achte darauf das deine Füße gestreckt sind und dein Rücken möglichst gerade, das heißt du versuchst im Pflug in ein "Hohlkreuz" zu gehen, um die Wirbelsäule gerade zu halten.

Anleitung in Halasana

Pflug am Strand

Halasana (der Pflug) ist eine ausgezeichnete Dehnübung für die gesamte Wirbelsäule. Sie legt besonderen Fokus auf den Nacken- und die Schulterbereich. Aus dem Schulterstand bzw. Sarvangasana bringst du mit dem Ausatmen beide Füße hinter dir auf den Boden. Wenn deine Füße den Boden berühren, legst du deine Hände hinter deinem Rücken auf den Boden ab. Wenn deine Füße den Boden nicht berühren, hälst du deine Hände unterstützend an deinen Rücken. Atme weiter während du in Halasana bist. Wenn du aus der Position herauskommen möchtest, rolle dich langsam heraus, lege jeden Wirbel einzeln ab und halte deine Hände dabei auf dem Boden. Versuche immer langsam und mit ganzer Körper kontrolle aus der Position Halasana zu kommen.

Wenn du unter einer Kyphose der Wirbelsäule leidest, zwinge dich nicht in die Position; gehe immer so weit, wie es für dich angenehm ist.

Schritt für Schrit Anleitung in Halasana aus dem Schulterstand

(1)Du bist in Sarvangasana, dem Schulterstand
(2)Bringe mit der nächsten Ausatmung, einen Fuß hinter deinem Kopf zum Boden und der nächsten Einatmung wieder gestreckt nach oben
(3)Wiederhole dies mit dem anderen Fuß
(4)Nun bringe mit der nächsten Ausatmung beide Füße zum Boden oder ein Bein nach dem anderen, was sanfster für den Rücken ist
(5)Klassisch sind nun beide Beine gestreckt
(6)Wenn deine Füße den Boden berühren, löse deine Hände vom Rücken und bringe sie ineinander verschränkt auf den Boden
(7)Wenn deine Füße den Boden nicht berühren, kannst du vorher ein Kissen plazieren um deine Füße zu stützen
(8)Schiebe das Gesäß aktiv nach oben, damit der Rücken aufgerichtet wird
(9)Um dies zu verstärken kannst du deine Schultern und Zehen in den Boden drücken
(10)Wandere mit deinen Zehen zu dir, um so die Dehnung auf der Beinrückseite zu intensivieren

Halasana verlassen Um Halasana, den Pflug zu verlassen, hebe deine Beine etwas an, nutze deine Hände und Arme als Bremse auf dem Boden, unterstütze dich mit deinen Bauchmuskeln und rolle dich Wirbel für Wirbel aus der Stellung. Nun spüre in Shavasana nach.

Atmung während Halasana

Atme ein, während du liegst
Halte den Atem an, während du in die Endstellung gehst
Atme tief und langsam in der Endstellung

Konzentrationspunkt während Halasana

Körperlich: Auf die Schilddrüse, die Atmung, die Rücken oder Nackenmmuskeln, die Entspannung oder auf den Bauch.

Spirituell: auf das Manipura Chakra oder das Vishuddha Chakra

Variation für Einsteiger von Halasana

Bei Rückenproblemen

Zuerst einmal positionierst du einen Stuhl hinter deinem Kopf. Du legst dich auf den Rücken und kommst in den Schulterstand. Anstatt nun die Beine aus Sarvangasana heraus ganz auf den Boden geben zu müssen, lege die geschlossenen und gestreckten Beine hinter deinem Kopf auf den Stuhl ab. So nimmst du unnötigen Zug aus dem unteren Rücken. Gerade bei Rückenproblemen kannst du nun besser in die Stellung hineinentspannen und alle Wirkungen dieser wunderbaren Asana erfahren. Es ist nicht entscheidend wie weit du in die asana kommst. Viel wichtiger ist, das du eine Stellung entspannt einnehmen kannst, besonders dann, wenn sie eher einen passsiven bzw. Yin Charakter haben. Yoga soll Freude bringen und kein neues Leid.

Karna Pidasana - Ohr-Knie-Stellung

Karna Pidasana wird als Ohr-Knie Stellung am besten übersetzt. Du bist im Schulterstand. Von Hier aus gibst du nun die Knie wenn möglich auf deine Stirn, die Beine bleiben dabei geschlossen, die Knie sind angewinkelt.

Der unterstützte Schulterstand

Du liegst entspannt auf deinem Rücken. Hebe einatmend deine Hüften und lege ein Kissen unter das Kreuzbein. falls angenehm auch unter Lenden- oder Brustwirbelsäule. Alleine an diesen Positionierungsmöglichkeiten, erkenne, wie wichtige das Spüren und kennen des eigenen Körpers ist. gehe spielerisch und nicht verbissen an die sache. entspanne deine Kiefergelenke. Hebe nun mit angewinkelten Knien beide Beine. strecke die Beine nach oben. Atme tief am besten in Uddjai Atmung weiter.

Halasana mit Decke als Hilfsmittel

Lege eine Decke unter die Schultern und die Ellbogen, so dass der Kopf tiefer liegt und der Nacken ist. Im Pflug kannst du an ein projekt denken das du bald angehen möchtest. der Pflug bereitet in Dir den Boden für neue Projekte, damit diese gut gedeihen können.

Variation für Fortgeschrittene von Halasana

Fortgeschrittene können darauf achten das ihr Rücken komplett durchgestreckt ist, dafür können sie ihre Schultern in den Boden drücken, versuchen ins Hohlkreuz zu gehen und ihre Finger gegen ihre Zehe drücken, das hilft ihnen sich aufzurichten. Ihre Knie sind durchgestreckt und ihre Füße rangezogen. Sie können ihre auch verschiedene Pflug Variationen üben, z.B. den Pflug im Lotussitz (Padmasana) wo sie ihre Knie neben ihre Ohren ablegen. Fortgeschrittene können auch mit ihren Füßen weiter nach hinten wandern, bis ein fester Kinnverschluss entsteht und ihr Körper ganz gestreckt ist.

Welche Asanas können nach Halasana folgen?

Halasana übt man meistens nach Sarvangasana, dem Schulterstand. Nach dem Pflug kommt typischerweise Matsyasana, der Fisch, Chakrasana, das Rad, Ushtrasana, das Kamel oder Supta Vajrasana der Diamant, als Gegenstellung. Es wird empfohlen die Gegenstellung nach dem Pflug halb so lange zu üben wie den Schulterstand und den Pflug. Halasana ist auch eine gute Vorbereitung für Parschimottanasana. Wenn man in Halasana Fortgeschritte macht, wird das Ausführung von Paschimottanasana unterstützt.

Fortgeschrittene Variation, der Lotuspflug

(1)Du bist in Sarvangasana, dem Schulterstand
(2)Löse ein Arm von deinem Rücken und bringe ein Bein in den halben Lotus
(3)Löse nun deinen anderen Arm vom Rücken und helfe dir in den vollen Lotus
(4)Beuge deine Beine Richtung Kopf um dein Gewicht so zu verlagern, dass du beide Arme vom Rücken lösen kannst.
(5)Bringe nun deine Arme über deinem Kopf ausgestreckt auf den Boden um dich zu bremsen
(6) Bringe mit der nächsten Ausatmung deine Knie neben deine Schultern
(7)Wenn deine Knie den Boden berühren, umfasse deinen Körper mit den Händen um ein Päckchen zu bilden
(8)Wenn deine Knie den Boden nicht berühren, kannst du sie auf deiner Stirn oder einem Kissen plazieren
(9)Schiebe das Gesäß aktiv nach oben, damit der Rücken aufgerichtet wird
(10)Um dies zu verstärken kannst du deine Schultern und Zehen in den Boden drücken

Lotuspflug verlassen Um den Lotuspflug zu verlassen, komme nochmal in den Schulterstand, löse dort den Lotus auf und komme wie gewohnt aus dem Schulterstand bzw. wie unter "Halasana verlassen" beschrieben aus Halasana, dem klassischen Pflug in Shavasa. Nun spüre dem Lotuspflug nach.

Swami Sivananda über Halasana

Halasana

Medthode

Wenn diese Asana geübt wird, erscheint sie als unmittelbares Abbild eines Pflugs. Hala bedeutet in Sanskrit Pflug. Breite ein Tuch auf dem Boden aus. Liege flach auf Deinem Rücken. Halte beide Hände an den Seiten auf dem Boden, die Handflächen zeigen auf den Boden. Strecke beide Beine aus. Hebe sie ganz langsam an. Winkle sie nicht an. Hebe die Hände nicht hoch. Beuge Deinen Rumpf nicht. Bilde einen stumpfen Winkel. Dann senke ganz langsam die Beine ab. Gebe sie hinter den Kopf bis die Zehen den Boden berühren. Halte die Knie so gestreckt als möglich und sehr eng beieinander. Beine und Oberschenkel müssen in einer geraden Linie sein. Drücke das Kinn gegen die Brust. Atme langsam durch die Nase ein und aus. Nicht durch den Mund.

Es gibt noch eine andere Variation diese Asana auszuführen. Nachdem die oben beschriebene Haltung beendet ist, bringe Deine Hände langsam in die Position, dass Du Deine Zehen greifen kannst. Das ist zudem die bessere Methode. Wenn Du aus der Asana gekommen bist, hebe ganz langsam Deine Beine an und bring sie in die Ausgangsstellung in der Du flach auf dem Boden liegst.

Nutzen

Diese Asana regt die Nerven in der Wirbelsäule an, die Rückenmuskeln, die Knochen der Wirbelsäule, so wie das sympathische Nervensystem, das entlang der Wirbelsäule verläuft. Diese Asana ergänzt und verstärkt Sarvangasana. Ein große Menge Blut fließt in die Nerven der Wirbelsäule, in die sympathischen Ganglien, die Nerven, die im Sympathischen Nervensystem verortet sind und in die Rückenmuskeln. Auf diese Weise wird so alles bestens versorgt.

Die Wirbelsäule ist sehr empfindsam und nachgiebig. Diese Asana schützt vor frühzeitiger Verhärtung der Wirbelsäulenknochen. Die Verknöcherung ist ein schnell verlaufender degenerativer Prozess der Knochen. Der Alterungsprozess speist sich häufig aus dieser frühen Verhärtung der Knochen (Osteoporose). In diesem degenerativen Prozess werden die Knochen hart und spröde. Derjenige/diejenige der/ die Halasana übt, ist sehr beweglich, agil und energiegefüllt. Die Rückenmuskeln werden abwechselnd kontrahiert, entspannt, gezogen und gedehnt. Auf diese Weise wird durch die vielseitigen Bewegungen ein guter Blutfluss gewährleistet und alles wird gut versorgt. Verschiedene Arten von Muskelschmerz (muskulär bedingtem Rheuma), Hexenschuss, Verstauchungen und Neuralgien (Nervenschmerzen) werden durch diese Asana geheilt.

Die Wirbelsäule wird weich und elastisch. Sie wird verdreht und zusammengerollt, als wäre sie ein Stück Leinenstoff. Jemand der Halasana übt wird niemals faul werden. Die Wirbelsäule ist eine sehr wichtige Struktur. Sie unterstützt und hält den ganzen Körper. Sie besteht aus dem Rückenmark, den Spinalnerven und dem sympathischen (Nerven)System. Im Hatha Yoga wird die Wirbelsäule Meru Danda (im Sanskrit ist Meru der Berg des Universums, das Zentrum; Danda (m.) bedeutet Stock).

Aus diesem Grund ist es Deine Aufgabe die Wirbelsäule durch das Üben Halasanas, gesund, kräftig und geschmeidig zu erhalten. Die Muskeln des Unterleibs, die rektalen Muskeln und die Muskeln der Oberschenkel werden so gestrafft und versorgt. Der Hang zur Fettleibigkeit oder Leibesfülle oder chronische Verstopfung, Tumorbildung, Blutwallungen und Vergrößerung von Leber und Milz können durch diese Asana geheilt werden.

Utthana Padasana

Lege dich hin. Die Beine sind gestreckt, die Hände liegen zu den Seiten, die Handflächen zeigen zum Boden. Hebe beide Beine zusammen vom Boden für ca. 60 cm an ohne Beine und Knie zu beugen. Senke sie langsam wieder ab. Wiederhole dies sechs Mal. Darmträgheit, Schmerzen in den Hüften und Oberschenkeln werden sich auflösen. Das ist eine Vorübung zu Sarvangasana.

Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda Divine Life Society, Sivananda Ashram

Sukadev über Halasana

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Halasana

Halasana ist der Pflug. Halasana – die Pflugstellung. Hala heißt Pflug, Asana heißt Stellung, und Halasana ist die Pflugstellung. Halasana ist also eine Hatha Yoga Asana. Halasana wird normalerweise nach dem Schulterstand geübt und nach Halasana folgt dann der Fisch, wobei man natürlich noch Variationen davor und danach üben kann. Dies ist jetzt keine Übungsanleitung, diese findest du hier anschließend. Wir haben bei Yoga Vidya auch viele Übungsanleitungen im Internet, auch mehrere Videos für Anfänger-Pflug und für fortgeschrittenere Pflug-Stellungen und typische Fehler- und Korrektur-Videos. Also, du findest sehr viel über Halasana, über den Pflug, im Internet. Hier in diesem Abschnitt also nur über das Sanskrit-Wort: Hala – Pflug, Asana – Stellung.

Halasana im übertragenen Sinne kann auch eine Einstellung sein. Asana heißt ja Sitz, Asana heißt Stellung, Asana heißt auch Haltung. Du kannst auch im Alltag ab und zu mal die Halasana-Stellung haben, das heißt, du willst etwas umpflügen, du bist bereit, in deinem Leben etwas umzupflügen. Wenn du merkst irgendwo, so viel Unkraut, du merkst, es muss neu gesät werden, manchmal musst du erst umpflügen, bevor du säst. Manchmal muss erst Shiva kommen, bevor Brahma wieder kommen kann. Shiva in dem Fall würde heißen, zerstören, und dann braucht es Brahma, das Säen, und dann schließlich, wenn Vishnu kommt, ist es dann auch das Ernten. Also, Halasana, auch eine Einstellung, die du vielleicht manchmal im Alltag brauchen kannst.

Halasana, also die Pflugstellung, eine der zwölf wichtigen Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, der Sivananda Grundreihe und der Rishikesh Reihe. Halasana – die Asana, die man nach Sarvangasana, Schulterstand, übt, und vor Matsyasana, dem Fisch.

Halasana: Wirkung und Nutzen des Pflugs

Halasana - der Pflug - mit Korrektur

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -

Halasana gehört zu den zwölf Grundstellungen im Yoga. Halasana kommt nach dem Schulterstand, Sarvangasana, und vor dem Fisch, Matsyasana.

Halasana hat Wirkungen auf der physischen Ebene, der Astralebene und auf den Geist.

Körperliche Wirkungen

Halasana dehnt bestimmte Körperteile. Halasana dehnt die Waden, die Kniekehlen und die Oberschenkel. Damit hat Halasana ähnliche Wirkungen wie auch die Vorwärtsbeuge. Halasana dehnt aber auch die Schultern. Die Arme sind typischerweise ausgestreckt auf dem Boden oder die Hände sind gefaltet. Das führt zu einer gewissen Dehnung in den Deltamuskeln.

Halasana bedarf auch großer Bewusstheit, denn du musst Halasana so üben, dass es für den Nacken und für den unteren Rücken okay ist. Normalerweise dehnst du den unteren Rücken nicht zu sehr, aber etwas wird der untere Rücken auch gedehnt, was wiederum gut ist für die Entspannung und Flexibilisierung der Zwischenwirbelgelenke, für die Entspannung und Dehnung des Gesäßes und der tiefen Gesäßmuskeln, für die Dehnung des hinteren Längsbandes der Wirbelsäule.

Eine besonders starke Dehnung erfahren die Nackenmuskeln und damit den oberen Bereich des Trapezmuskels sowie auch die tieferen Nackenmuskeln. Dabei werden natürlich auch die Bandscheiben in der Halswirbelsäule gefordert und gefördert und es werden die Längsbänder sowie die Zwischenwirbelgelenke in der Halswirbelsäule gedehnt.

Man muss natürlich aufpassen, dass der Pflug kein zu starker Trainingsreiz ist. Der Mensch ist ein Organismus, der sich an die Herausforderungen der Umwelt anpasst, indem er Fähigkeiten kultiviert. Eine sanfte Belastung ist gut, allerdings sollte Überlastung vermieden werden. Wenn du eine gesunde Halswirbelsäule hast, ist der Pflug hervorragend um Bandscheiben, Bänder, Muskeln und Zwischenwirbelgelenke gesund zu halten, auch langfristig bis ins hohe Alter.

Wenn du aber schon Vorschädigungen hast, dann gilt es vorsichtig zu sein und von deinem Yogalehrer zu erfahren, was für dich vielleicht Alternativen sind und wie weit du hineingehst und ob es vielleicht angemessen ist, eine oder zwei Decken oder auch eine sog. Schulterstandplatte unter die Schultern zu geben, sodass die Dehnung im Nacken etwas geringer ist.

Der Pflug ist eine vollständige Dehnung der Rückseite des Körpers.

Der Pflug - therapeutisch unterstützt

Halasana ist außerdem eine gute Massage der Bauchorgane. Wenn du im Pflug tief mit dem Bauch atmest, dann werden die durch die Haltung komprimierten Bauchorgane umso besser massiert. Das ist wiederum gut für die Verdauung, Geschlechtsorgane, Leber, Nieren und so weiter. Durch den Pflug bekommen also alle Bauchorgane einen positiven Stimulus.

Der Pflug ist eine sanfte Umkehrhaltung und damit auch ein gutes Training für das Herz-Kreislauf-System. Er ist auch in Verbindung von Dehnung der Beine bis zur Massage der Bauchorgane etwas sehr Gutes für die Venen und auch vorbeugend bei Krampfadern.

Der Pflug hilft auch, dass sich die Fließgeschwindigkeit des Blutes durch die Umkehrhaltung erhöht. Das ist wiederum gut für die Arterien und somit vorbeugend gegen Arteriosklerose und Herzprobleme.

Der Pflug ist aber auch ein gutes Training des Atmungssystems. Manchmal ist es nämlich nicht so leicht im Pflug zu atmen. Wenn du so also tief ein- und ausatmest, verbesserst du auch die Lungeneffizienz und du dehnst den Brustkorb in verschiedene Richtungen aus.

Energetische Wirkungen

Der Pflug wirkt gleichzeitig besonders auf Anahata Chakra und auf Vishudda Chakra. Diesen beiden Chakras werden besonders aktiviert. Im Schulterstand ist es besonders das Vishudda-Chakra, im Fisch ist es besonders das Anahata-Chakra und etwas das Vishudda-Chakra.

Durch die Dehnung der Beine und der Rückseite des Körpers werden auch die verschiedenen Nadis und Energiekanäle, Meridiane, angeregt und so hat der Pflug eine große Wirkung auf das gesamte Energiesystem.

Geistige Wirkungen

Der Pflug kommt vom Umpflügen und steht auch für „Feld bereiten“. Der Pflug ist auch eine Übung für Geduld und ist somit eine Möglichkeit beziehungsweise es kultiviert die Fähigkeit Veränderungen einzuleiten, die dann in Ruhe reifen können. Pflug = Umpflügen. Danach gilt es zu säen, sich darum kümmern und dann warten, bis man ernten kann. So ist der Pflug sowohl aktiv - umpflügen - als auch passiv - loslassen, Geduld. Du könntest noch mehr überlegen, wofür der Pflug noch alles steht.

Video - Halasana: Wirkung und Nutzen des Pflug

Hier ein Vortrag zum Thema Halasana Pflug - Wirkung von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga.

Weitere Videos über Halasana

Pflug - Hilfestellungen für die Hatha Yoga Asana Halasana

Pflug mit gefalteten Händen - Asanalexikon

Knie Ohren Pose aus Pflug, Hocke und im Liegen - Yoga Asana Lexikon

Pflug mit gestreckten Beinen - Asanalexikon

Pflug mit ausgestreckten Armen - Asanalexikon

Pflug mit einem Bein auf dem Boden - Asanalexikon

Pflug mit gestreckten Füßen - Asanalexikon

Hände zu Füßen Stellung im Pflug - Yoga Asana Lexikon

Einbein Pflug - Yoga Asana Lexikon

Pflug mit Stuhl - Asanalexikon

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Asanalexikon

Pflug mit Decke unter den Schultern - Asanalexikon

Halber Pflug - Yoga Asana Lexikon

Lotus-Pflug - 16 - 84 Hauptasanas

Pflug-Stellung - 14 - 84 Hauptasanas

Pflug mit Knien auf dem Boden - 15 - 84 Hauptasanas

Halasana - Pflug

Eine Asana für Flexibilität und innere Ruhe

Der Pflug (Halasana) ist die 3. Asana der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Er folgt nach dem Schulterstand. Die Gegenstellung zum Pflug ist der Fisch.

Grundstellung:

Beine hinter dem Kopf. Arme ausgestreckt. Handflächen am Boden. Wichtig für die Gesundheit des Halses: Weder den Kopf drehen noch nach links oder rechts schauen. Nichts forcieren. Die Pflug-Flexibilität muss ganz von allein kommen.

In die Stellung kommen:

(1) Ausgangslage: Schulterstand...
(2) Ausatmen, dabei linkes Bein hinter den Kopf. Einatmen, Bein wieder heben. Ausatmen, anderes Bein hinter den Kopf. Einatmen, wieder heben.
(3) Ausatmen, beide Beine hinter den Kopf. Wenn die Füße kaum oder nicht den Boden berühren, ist das die Endstellung. Für flexiblere Menschen geht es weiter ...
4) Die Arme nach hinten ausstrecken. Handflächen auf den Boden. 30 Sekunden - 5 Minuten lang halten.

Sanfte Variationen:

Füße auf Stuhl geben. Auch das nimmt den Zug aus dem unteren Rücken.
Knie beugen, Knie auf die Stirn geben.
Unterstützter Schulterstand: Kissen unter Kreuzbein oder Lenden oder Brustwirbelsäule geben.
Decke unter die Schultern und die Ellbogen legen, so dass der Kopf tiefer liegt, und der Nacken entlastet ist.
Füße und Schultern unterstützt.
Die Füße können auch von einem Kissen unterstützt werden...
oder auch von zwei Kissen...

Fortgeschrittenere Variationen sind u.a.:

Hände falten. Dabei die Schultern weg von den Ohren ziehen.
Knie beugen und rechts und links neben die Ohren legen.

Nach dem Pflug:

Wirkungen des Pflugs (Halasana):

Körperlich: Der Pflug dehnt Rücken und Halswirbelsäule und hilft, Flexibilität zu bekommen und zu halten. Außerdem dehnt der Pflug die Beinmuskeln. Die Schilddrüsenfunktion wird normalisiert, die Bauchorgane bekommen eine sanfte Massage.
Gedehnte Muskeln: Longissimus (Rückenstrecker), Trapezius (Kaputzenmuskel), Nackenmuskeln, Gluteus (Gesäßmuskeln), Bizeps (Oberschenkelbeuger), Gastrocnemius (Wadenmuskeln).
Energetisch: Harmonisiernd, ausgleichend.
Angesprochene Chakras: Vishuddha, Anahata.
Geistig: Pflug hilft, zur inneren Mitte zu kommen. Er gibt die Kraft, langfristige Veränderungen einzuleiten (“sein Feld zu bestellen”) und geduldig die Wirkungen abzuwarten.

Kontra-Indikationen:

Bei Nacken-Problemen und schweren Schilddrüsen-Problemen sollte der Pflug nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker gemacht werden. Im Zweifelsfall vorerst weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Der Pflug ist zwar hilfreich bei vielen Arten von Nacken- und Schilddrüsen-Problemen. Es muss aber der Einzelfall angeschaut werden.
Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen machen.
Menschen mit Problemen im unteren Rücken sollten eine der sanften Variationen machen.

Fortgeschrittene Pflug Variationen - Halasana

Asanas für Flexibilität und innere Ruhe

Diese Seite baut auf der Pflug-Grundstellung auf. Es ist empfehlenswert, erst die Grundstellung genauer zu studieren, bevor Du Dich mit den Asanas hier befasst. Wirkungen, Kontra-Indikationen etc. findest Du auch oben.

Grundstellung:

Handvariationen:

Hände gefaltet.
Rücken unterstützt lassen.
Mit den Händen unter die Füße fassen...
... dabei die Ellbogen beugen...
... bis die Zehen den Kopf (fast) berühren...
Statt unter die Zehen kannst Du dabei auch von außen um die Füße fassen.

Beinvariationen:

Halber Pflug (aus dem Schulterstand heraus nur ein Bein senken).
Ähnlich wie eben, aber Arme in der Luft lassen.
Beine waagrecht halten. Bauch- und Rücken- Muskeln werden dabei gestärkt. Rücken bleibt gerade.
Mit den Beinen nach rechts wandern...
Beide Knie beugen und neben dem Ohr auf den Boden senken... Beide Seiten üben... Eventuell können auch die Arme ausgestreckt und die Hände gefaltet werden.
Beide Knie beugen, rechts und links neben die Ohren geben...
... Die Handflächen in die Kniekehlen geben...
... Die Unterarme hinter die Kniekehlen geben, die Hände hinter dem Kopf falten... Dies nennt sich "Spinne"
Fortgeschrittenste Variation dieser Reihe: Geschlossene Knie hinter den Kopf legen. Bitte vorsichtig sein!
Beine spreizen, Hände an die Füße geben... Dabei können auch die Fußsohlen flach auf den Boden gelegt werden.
Arme nach hinten ausstrecken...
... oder zwischen den Beinen nach oben zur Decke.

Lotus im Pflug - Variationen:

(1) Halber Lotuspflug: Erst einen Fuß auf den Oberschenkel geben...
(2) Dann das Bein nach hinten geben.
(3) Voller Lotus, Arme um die Oberschenkel geben, Handflächen auf das Gesäß
(4) ... oder die Hände falten
(5) Oder die Hände hinter dem Kopf falten...
(6) Du kannst auch die Arme zwischen Unter- und Oberschenkeln durch winden...
(7) ... und wenn es geht sogar die Hände unter den Kopf geben... Dies wird auch als Garbhasana (Embryo) bezeichnet

Halasana - Korrekturen und Hilfestellungen

Alles über den Pflug hier.

1) Unteren Rücken gerade richten. Becken gehört direkt über die Schultern.
2) Becken in den Hüftbeugen hoch heben, um so den Rücken gerade zu richten.
3) Knie gerade richten.
4) Mit Fuß in die gefalteten Hände gehen. Mit der Ferse die Hände vom Körper weg ziehen.

(a) Grundinstruktionen aus dem Schulterstand: “Bringt beide Beine langsam zum Boden. Haltet die Beine gerade, Füße beugen, die Zehen Richtung Kopf. Wenn die Füße den Boden nicht berühren, lasst die Hände am Rücken. Wenn die Füße auf dem Boden liegen, streckt die Arme hinter Eurem Rücken aus, Handflächen flach am Boden. Wenn dies bequem ist, faltet die Hände. Dabei sollten die Hände am Boden bleiben. Tief durchatmen, Gesicht entspannt.....”

(b) Typische Fehler: Schüler forciert zu sehr (siehe Gesichtsausdruck, Atmung). Sie ist zu verspannt. SchülerIn beugt die Knie. Er dreht den Kopf, um zu sehen, was die anderen machen. Flexible Schüler ziehen Becken zu sehr nach hinten (Sollte über den Schultern bleiben).

(c) Korrekturen: Sage den Schülern, sie sollen in der Stellung entspannen und immer tief atmen. Sobald die Atmung unregelmäßig wird, sollen sie aus der Stellung kommen. Die Schüler müssen verstehen, dass, wenn sie ihren Kopf im Schulterstand und Pflug drehen, (um zu sehen, was die anderen machen), sie ihren Nacken verletzen können.

(d) Bemerkungen: Schüler mit Kyphose (Rundrücken) sollten nicht zu weit in den Pflug gehen und ihn nicht zu lange halten. Beachte alles, was auf dieser Seite über den Pflug steht.

Klassifikation von Halasana

Halasana, Sanskrit हलासन halāsana n., deutsche Bezeichnung Pflug; die Pflugstellung, Wortbedeutung: Hala - Pflug; Asana - Stellung.

Dehnungsrichtung: Halasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
Grundstellung: Halasana ist eine Variation von Sarvangasana.

Siehe auch

Yoga Literatur

Yoga Weblinks

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

22.12.2024 - 03.01.2025 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 1+2: Ein Teil der Ausbildung zum Yogalehrer. Lerne, wie du Kurse in Hatha Yoga etc. geben kannst. Woche 1 und 2 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung. Hier kannst du dann buchen, wenn du die Yogalehrer Aus…; Ishwara Alisauskas, Shivapriya Grubert, Ananda Devi Ruprecht, Prashanti Grubert
22.12.2024 - 19.01.2025 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs: Möchtest auch du als Yogalehrer/in Menschen in Yoga, Meditation und Entspannung einführen, Kurse in Hatha Yoga geben, Asanas und Mantras erklären können, Erwachsene und Kinder unterrichten? Werde mit…; Ishwara Alisauskas, Shivapriya Grubert, Ananda Devi Ruprecht, Prashanti Grubert

Asanas als besonderer Schwerpunkt

20.12.2024 - 22.12.2024 Mental Yin Yoga: Mental Yin Yoga ist eine Synthese aus Yin Yoga, mentalen Ausrichtungs-Prinzipien, Pranayama, Energielenkung, Achtsamkeit und Meditation. Du lernst die wichtigsten Yin Yoga Stellungen und wie du sie i…; Suniti Jacob
20.12.2024 - 22.12.2024 Asana Intensiv: Corework - kraftvolle Mitte: Du arbeitest intensiv an deiner „Mitte“ - körperlich gesprochen die Rumpfgegend einschließlich unterem Rücken und Hüfte, emotional gesehen der Sitz der Willenskraft, in spiritueller Hinsicht Raum für…; Kay Cantu

Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika (Teil 2)

15.01.2025 - 03.12.2025 - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe

Die HATHA YOGA PRADIPIKA ist wohl der bekannteste und beliebteste Text zur Praxis und Philosophie des Hatha Yoga. In vier Kapiteln …

Dr phil Oliver Hahn

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