Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden''', Sanskrit [[Pashchimottanasana]], häufiger bezeichnet als [[Vorwärtsbeuge mit ausgestreckten Armen]], ist eine [[Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana]. | '''Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden''', Sanskrit [[Pashchimottanasana]], häufiger bezeichnet als [[Vorwärtsbeuge mit ausgestreckten Armen]], ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana]. | ||
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==Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Beschreibung der Asana== | |||
Die [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß|ungestützte]] [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)|Rückenstreckung]] wird auch [[Niralamba Pashchimottanasana]] bzw. ungestützte [[Vorwärtsbeuge]] genannt. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen: | |||
#[[Grundstellungen Yoga|Ausgangsposition]] ist der [[Langsitz]]: [[Beine]] ausgestreckt, [[Fersen]] nach vorne, [[Gesäß]] nach hinten. | |||
#Dann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ einatmend] Arme heben und [[Ausatmen und loslassen|ausatmend]] nach vorne [[beugen]] ‒ und zwar ohne die [[Hände]] an die [[Füße]] zu bringen und ohne etwas zu [[berühren]]. Deshalb „ungestützt“, [[niralamba]]. Ralamba heißt [[Gestützter Fisch|gestützt]], niralamba heißt ungestützt. | |||
#Typischerweise [[Halten der Asanas|hält]] man Niralamba Paschimottanasana 5-10 [[Atemzug|Atemzüge]], bevor man in die eigentliche [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorw%C3%A4rtsbeuge Rückenstreckung] bzw. [[Vorwärtsbeuge Wirkungen|Vorwärtsbeuge]] kommt. Danach [[Wie lange Asanas halten|hält]] man eine Weile die [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung|Vorwärtsbeuge]]. Allzu lange [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung|hält]] man die ungestützte [https://wiki.yoga-vidya.de/R%C3%BCckbeugezyklus Rückenstreckungshaltung] nicht. | |||
====Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Wirkung==== | |||
Der [[Rücken]] ist hier stark [[Dehnung|gestreckt]]. [[Paschimottanasana]] heißt ja wörtlich [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenstreckungsstellung]. Asana heißt [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], Paschima heißt eigentlich [[Westen]]. Da [[Osten]] als [[heilig]] gilt, [[Schauen|schaut]] man eher nach Osten hin ‒ und damit ist der [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)|Rücken]] der Westen. Somit ist Paschima eine [[Bezeichnung]] für den Westen und damit für den [[Rücken Anatomie und Physiologie|Rücken]]. Paschimottana ist dann die [[Streckung]] des [[Rücken-Yoga|Rückens]]. Wobei zum Rücken nicht nur der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] im engeren [[Sinne]] gehört, sondern auch die Rückseite von [[Beindehnung im Langsitz|Beinen]], [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäß]] und [[Hinterkopf]]. Die ungestützte Rückenstreckung ist gar nicht so [[einfach]], denn die [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskeln]] werden dabei [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|gedehnt]] und müssen [[gleichzeitig]] [[arbeiten]] - sie müssen verhindern, dass die [[Armmudra|Arme]] und der [[Brustkorb]] hinuntergehen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden == | ==Klassifikation von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden == | ||
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* Dehnungsrichtung: Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:23 Uhr
Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden, Sanskrit Pashchimottanasana, häufiger bezeichnet als Vorwärtsbeuge mit ausgestreckten Armen, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden.
Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Beschreibung der Asana
Die ungestützte Rückenstreckung wird auch Niralamba Pashchimottanasana bzw. ungestützte Vorwärtsbeuge genannt.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz: Beine ausgestreckt, Fersen nach vorne, Gesäß nach hinten.
- Dann einatmend Arme heben und ausatmend nach vorne beugen ‒ und zwar ohne die Hände an die Füße zu bringen und ohne etwas zu berühren. Deshalb „ungestützt“, niralamba. Ralamba heißt gestützt, niralamba heißt ungestützt.
- Typischerweise hält man Niralamba Paschimottanasana 5-10 Atemzüge, bevor man in die eigentliche Rückenstreckung bzw. Vorwärtsbeuge kommt. Danach hält man eine Weile die Vorwärtsbeuge. Allzu lange hält man die ungestützte Rückenstreckungshaltung nicht.
Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Wirkung
Der Rücken ist hier stark gestreckt. Paschimottanasana heißt ja wörtlich Rückenstreckungsstellung. Asana heißt Stellung, Paschima heißt eigentlich Westen. Da Osten als heilig gilt, schaut man eher nach Osten hin ‒ und damit ist der Rücken der Westen. Somit ist Paschima eine Bezeichnung für den Westen und damit für den Rücken. Paschimottana ist dann die Streckung des Rückens. Wobei zum Rücken nicht nur der Rücken im engeren Sinne gehört, sondern auch die Rückseite von Beinen, Gesäß und Hinterkopf. Die ungestützte Rückenstreckung ist gar nicht so einfach, denn die Rückenmuskeln werden dabei gedehnt und müssen gleichzeitig arbeiten - sie müssen verhindern, dass die Arme und der Brustkorb hinuntergehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Dehnungsrichtung: Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
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- Zange Yoga-Stellung
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