Vorwärtsbeugender Spagat: Unterschied zwischen den Versionen

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==Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana==
==Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana==


Mit dieser fortgeschrittenen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Yogastellung] kannst du die [[Vorbeuge|vorbeugende]] [[Flexibilität]] sehr stark entwickeln. Diese Stellung wird manchmal als Variation von [[Janu Shirasana]] („[[Kopf-Knie-Stellung]]“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von [[Eka Pada Shirasana]] ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf [[berühren]]. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von [[Anjaneyasana]].
Mit dieser fortgeschrittenen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Yogastellung] kannst du die [[Vorbeuge|vorbeugende]] [[Flexibilität]] sehr stark entwickeln. Diese Stellung wird manchmal als Variation von [[Janu Shirasana]] („[[Kopf-Knie-Stellung]]“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von [[Eka Pada Shirasana]] ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die [[Zehen]] den Kopf [[berühren]]. Und es gehört natürlich auch zu den [[Asana Variationen|Variationen]] von [[Anjaneyasana]].


[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#Ausgangslage für den vorbeugenden [[Spagat]] kann zunächst einmal der [[Langsitz]] sein.  
#Ausgangslage für den vorbeugenden [[Spagat]] kann zunächst einmal der [[Langsitz]] sein.  
#Aus dem [[Beindehnung im Langsitz|Langsitz]] heraus hebst du das [[Becken]] und gibst ein [[Bein]] nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] und [[Unterstützen|unterstützt]] so die eine Seite des [[Beckenboden-Muskeln|Beckens]], insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.
#Aus dem [[Beindehnung im Langsitz|Langsitz]] heraus hebst du das [[Becken]] und gibst ein [[Bein]] nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ [[gerade]] dort drin. Wenn nötig nimmst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] und [[Unterstützen|unterstützt]] so die eine Seite des [[Beckenboden-Muskeln|Beckens]], insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.
#Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagat]-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.
#Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagat]-Grundstellung. Du könntest noch die [[Hände]] vor den [[Brustkorb]] geben oder du könntest die [[Arme]] nach hinten oben geben. Das ist dann [[Anjaneyasana, derHalbmond|Anjaneyasana]], fortgeschrittene [[Halbmondstellung]], [[Hanuman-Stellung im Spagat|Hanumanstellung]] oder auch [[Affenstellung]].
#Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.
#Von hier aus gibst du [[sanft]] den [[Oberkörper]] nach vorne, gehst mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die [[Ferse]], den [[Fußballen]] oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den [[Ellbogen]] abstützen, so fällt es leichter das [[Gleichgewicht]] zu halten, und du kannst dann tief [[Einatmen|ein]]- und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ ausatmen].
#Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.
#Wenn du die eine Seite ausreichend [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ geübt] hast, dann komme zur [[Andere Seite|anderen Seite]].


====Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung====
====Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung====
Es ist gut, wenn der Spagat eine gute Dehnung in der Mitte des Oberschenkels und der Kniekehle bewirkt und auch im hinteren Bein, in Oberschenkel und Hüfte, stark dehnt. Aber es sollte nicht in der Nähe der Hüfte des vorwärtsbeugenden Hüftgelenks wehtun. Sonst kann es dort eine Zerrung geben.
Der vorwärtsbeugender [[Spagat mit Fuß zum Gesäß|Spagat]] hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga|Wirkungen]]:
 
:*Es ist gut, wenn der [[Spagatvariationen|Spagat]] eine gute [[Dehnung]] in der Mitte des [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkels]] und der [[Kniekehle]] bewirkt und auch im hinteren [[Beindehnung im Liegen mit Gurt|Bein]], in Oberschenkel und [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüfte]], stark [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|dehnt]]. Aber es sollte nicht in der [[Nähe]] der Hüfte des vorwärtsbeugenden [[Hüftgelenk|Hüftgelenks]] wehtun. Sonst kann es dort eine [[Zerrung]] geben.
Vorwärtsbeugender Spagat ist vor allen Dingen eine sehr starke Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität von Wade, Kniebeugersehnen und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die Dehnung in den Gesäßmuskeln (Gluteus), zieht die Wirbelsäule auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute Dehnung für den Quadrizeps wie auch für die Hüftflexibilität.
:*Diese [[Asanas mit Tiernamen|Asana]] ist vor allen Dingen eine sehr starke [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeuge]]. Sie entwickelt die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] von [[Wade]], [[Sehnen|Kniebeugersehnen]] und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die [[Dehnung]] in den Gesäßmuskeln ([[Gluteus]]), zieht die [[Wirbelsäule]] auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute [[Dehnung]] für den [[Quadrizeps]] wie auch für die Hüftflexibilität.
Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.
:*Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.


Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugender Spagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 23. März 2023, 19:18 Uhr

Vorwärtsbeugender Spagat, Sanskrit Hanuman Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Dieses Asana gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeugender Spagat

Vorwärtsbeugender Spagat Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Vorwärtsbeugender Spagat.

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Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana

Mit dieser fortgeschrittenen Yogastellung kannst du die vorbeugende Flexibilität sehr stark entwickeln. Diese Stellung wird manchmal als Variation von Janu Shirasana („Kopf-Knie-Stellung“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von Eka Pada Shirasana ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf berühren. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von Anjaneyasana.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein.
  2. Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.
  3. Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der Spagat-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.
  4. Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.
  5. Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.

Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung

Der vorwärtsbeugender Spagat hat vielfältige Wirkungen:

  • Es ist gut, wenn der Spagat eine gute Dehnung in der Mitte des Oberschenkels und der Kniekehle bewirkt und auch im hinteren Bein, in Oberschenkel und Hüfte, stark dehnt. Aber es sollte nicht in der Nähe der Hüfte des vorwärtsbeugenden Hüftgelenks wehtun. Sonst kann es dort eine Zerrung geben.
  • Diese Asana ist vor allen Dingen eine sehr starke Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität von Wade, Kniebeugersehnen und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die Dehnung in den Gesäßmuskeln (Gluteus), zieht die Wirbelsäule auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute Dehnung für den Quadrizeps wie auch für die Hüftflexibilität.
  • Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugender Spagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorwärtsbeugender Spagat


Andere Bezeichnungen für Vorwärtsbeugender Spagat

Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Vorwärtsbeugender Spagat ist auch bekannt unter Vorwärtsbeugende Spagat-Stellung, Vorwärtsbeugende Spagat-Haltung, Vorwärtsbeugende Spagat-Pose, Vorwärtsbeugende Spagatstellung, Vorwärtsbeugende Spagathaltung, Vorwärtsbeugende Spagatpose, Yoga Vorwärtsbeugende Spagat, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Stellung, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Pose, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga-Haltung, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Asana, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Übung, Vorwärtsbeugende Spagat Position, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Position, Vorwärtsbeugende Spagat Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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