Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden

Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden, Sanskrit Pashchimottanasana, häufiger bezeichnet als Vorwärtsbeuge mit ausgestreckten Armen, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden

Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden.

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Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Beschreibung der Asana

Die ungestützte Rückenstreckung wird auch Niralamba Pashchimottanasana bzw. ungestützte Vorwärtsbeuge genannt.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist der Langsitz: Beine ausgestreckt, Fersen nach vorne, Gesäß nach hinten.
2. Dann einatmend Arme heben und ausatmend nach vorne beugen ‒ und zwar ohne die Hände an die Füße zu bringen und ohne etwas zu berühren. Deshalb „ungestützt“, niralamba. Ralamba heißt gestützt, niralamba heißt ungestützt.
3. Typischerweise hält man Niralamba Paschimottanasana 5-10 Atemzüge, bevor man in die eigentliche Rückenstreckung bzw. Vorwärtsbeuge kommt. Danach hält man eine Weile die Vorwärtsbeuge. Allzu lange hält man die ungestützte Rückenstreckungshaltung nicht.

Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Wirkung

Der Rücken ist hier stark gestreckt. Paschimottanasana heißt ja wörtlich Rückenstreckungsstellung. Asana heißt Stellung, Paschima heißt eigentlich Westen. Da Osten als heilig gilt, schaut man eher nach Osten hin ‒ und damit ist der Rücken der Westen. Somit ist Paschima eine Bezeichnung für den Westen und damit für den Rücken. Paschimottana ist dann die Streckung des Rückens. Wobei zum Rücken nicht nur der Rücken im engeren Sinne gehört, sondern auch die Rückseite von Beinen, Gesäß und Hinterkopf. Die ungestützte Rückenstreckung ist gar nicht so einfach, denn die Rückenmuskeln werden dabei gedehnt und müssen gleichzeitig arbeiten - sie müssen verhindern, dass die Arme und der Brustkorb hinuntergehen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden

• Dehnungsrichtung: Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
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• Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
• Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
• Dehnung des Westens
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• Drehende Vorwärtsbeuge
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• Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
• Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
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• Gedrehter Frosch
• Gegrätschte Dehnung nach vorne
• Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
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• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
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