Drehende Vorwärtsbeuge: Unterschied zwischen den Versionen
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Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den | Paschimottanasana wird aus dem [[Langsitz]] geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die [[Fersen]] nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der [[Rücken]] aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man. | ||
Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind | Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten [[Weise]] hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten [[Fuß]]es, hebt den linken [[Ellbogen]] nach oben und schiebt die rechte [[Hälfte]] des Brustkorbs nach vorne. Eine andere [[Möglichkeit]] wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders [[schön]]. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die [[Dehnung]] an der [[Seite]] gut spürst. | ||
Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der [[Luft]] halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann [[Schritt]] für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem [[Schienbein]], soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar [[Atem]]züge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr [[lange]] hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute [[Zeit]]. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach [[langsam]] aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefen Ebene] zu kommen. | |||
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Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der | Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche [[Wirkung]] wie die [[Vorwärtsbeuge]] [[Grundstellung]], Paschimottanasana, dient zum anderen auch der [[Dehnung]] der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die [[Zwischenwirbelgelenke]] zu mobilisieren und nicht nur die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] zu aktivieren, sondern auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala], die beiden [[Energiekanäle]] links und rechts neben der [[Wirbelsäule]]. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein [[Gleichgewicht]] zwischen [[Sonne]]- und [[Mondenergie]] entstehen. | ||
Sie | Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere [[Organe]] dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch [[tief]] mit dem [[Bauch]] atmet, wird dabei eine starke [[Wirkung]] auf die Bauchorgane ausgeübt. | ||
Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. | Die Übung kann bei manchen [[Rückenbeschwerden]] [[heilsam]] sein. Aber wer eine [[Neigung]] zu [[Rückenbeschwerden]] hat, sollte sehr bewusst in die [[Stellung]] hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die [[Drehhaltungen]] in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere [[Rückenprobleme]], bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie [[Wunder]] wirken und auf Anhieb [[Spannungen]] beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:43 Uhr
Drehende Vorwärtsbeuge, Sanskrit Parivritta Pashchimottanasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Hier ein weiterer Eintrag im Yoga Vidya Asana Lexikon zur drehenden Vorwärtsbeuge eine Variation von Paschimottanasana.
Übungsanleitung
Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.
Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.
Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.
Wirkungen
Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana, dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala, die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.
Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet, wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.
Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.
Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann schicke bitte eine E-Mail an: information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.
Drehende Vorwärtsbeuge Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge
Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
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- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
- Rangelnde Zange
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- Verdrehte Zangenstellung
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- Shivakami Bretz
