Ruderboot

Ruderboot, Sanskrit Nauka Sanchalasana, anderer Name Dynamische Vorwärtsbeuge, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Ruderboot ist eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Ruderboot

Ruderboot Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Ruderboot.

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Ruderboot - Beschreibung der Asana

Das Ruderboot ist eine dynamische Form der Vorwärtsbeuge.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Du streckst die Beine nach vorne aus.
2. Du hast die Hände wie eine Art Fäuste oder die Finger mindestens gebeugt.
3. Der Rumpf ist erst hinter der Senkrechten und dann beim Ausatmen beugst Du Dich nach vorne und kommst zu Paschimottanasana.
4. Beim Einatmen richtest Du Dich wieder auf und gibst den Oberkörper hinter die Senkrechte und beim Ausatmen wieder nach vorne.
5. Einatmen zurück und ausatmen nach vorne.

Das ist eine dynamische Übung, die die Lendenmuskulatur stärkt und gleichzeitig den Oberkörper etwas aufwärmt. Diese Yoga Übung solltest Du natürlich so machen, dass es für Deinen Rücken angenehm ist. Du solltest sie nur machen, wenn Du eine gute Vorwärtsbeuge hast und weißt, dass Vorwärtsbeugen im Lendenbereich für Dich gut ist. Und wenn die Lendenregion sich dabei gut anfühlt, ist das eine gute Möglichkeit die Lendenmuskulatur zu stärken. Typischerweise, wenn Du diese Übung 10-12 Mal gemacht hast, kommst Du in die normale Paschimottanasana, in die Vorwärtsbeuge und entspannst Dich dort. Wenn Du dann die Vorwärtsbeuge abgeschlossen hast, könntest Du dann in die Gegenstellungen kommen, zum Beispiel Purvottanasana, eben die Schiefe Ebene.

Alle Variationen und weitere Informationen von Ruderboot findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ruderboot

• Dehnungsrichtung: Ruderboot gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ruderboot gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Ruderboot

Asanas im Yoga haben unterschiedliche Bezeichnungen. Ruderboot wird auch bezeichnet als Dynamische Vorwärtsbeuge, wippende Vorwärtsbeuge, dynamische Zange.

Siehe auch

• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
• Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
• Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
• Dehnung des Westens
• Dehnung des Westens - Yogastellung
• Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
• Drehende Vorwärtsbeuge
• Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
• Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
• Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
• Gedrehte Vorwärtsbeuge
• Gedrehter Frosch
• Gegrätschte Dehnung nach vorne
• Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
• Dynamische Zange
• Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
• Haltung der Zange
• Hände zu den Füßen-Stellung
• Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
• Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
• Klappmesser Yoga-Stellung
• Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
• Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
• Liegende Vorwärtsbeuge
• Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
• Liegende Zehenhaltung
• Langsitz Yogastellung
• Liegende Zange
• Offene Winkelhaltung
• Offene Winkel-Stellung
• Plavini in der Vorwärtsbeuge
• Pose der Zange
• Muschel
• Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
• Rangelnde Zange mit Gurt
• Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
• Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
• Ruderboot
• Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
• Sitzende Vorwärtsbeuge
• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
• Stellung der Zange
• Schnürsenkel Yoga Asana
• Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
• Verdrehte Zange
• Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
• Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
• Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
• Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
• Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
• Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
• Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
• Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
• Vorbeuge im Sitz über ein Bein
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
• Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
• Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
• Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
• Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
• Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
• Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
• Vorwärtsbeuge mit Agnisara
• Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
• Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
• Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
• Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
• Vorwärtsbeuge mit Bhramari
• Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
• Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
• Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
• Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
• Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
• Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
• Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
• Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
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• Vorwärtsbeuge mit langem Hals
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• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
• Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
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