Drehende Vorwärtsbeuge
Drehende Vorwärtsbeuge, Sanskrit Parivritta Pashchimottanasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Drehende Vorwärtsbeuge ist eine der Varianten von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Drehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Hier ein weiterer Eintrag im Yoga Vidya Asana Lexikon zur drehenden Vorwärtsbeuge eine Variation von Paschimottanasana.
Übungsanleitung
Paschimottanasana wird aus dem Langsitz geübt. So wie bei der Vorwärtsbeuge macht man erst den Langsitz, die Fersen nach vorne, die Gesäßhälften nach hinten und der Rücken aufgerichtet. Dann beugt man sich aus der Hüfte etwas nach vorne, fasst mit den Händen nach vorne und dann dreht man.
Da gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Weise hält man mit der rechten Hand die Außenseite des rechten Fußes, hebt den linken Ellbogen nach oben und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs nach vorne. Eine andere Möglichkeit wäre, die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes zu bekommen und die linke Hand an die Außenseite des rechten Fußes. Dabei kann man probieren, den Brustkorb stark nach vorne zu geben. Übrigens, wenn du das machst, achte darauf, dass es im unteren Rücken angenehm ist. Dies ist keine Übung, die für alle geeignet ist, aber für manche ist sie besonders schön. Fortgeschrittenere könnten dann noch endlos weitergehen, aber das wäre dann schon eine fortgeschrittene Variation, insbesondere, wenn du sie so machst, dass du die Dehnung an der Seite gut spürst.
Genauso geht es dann über die andere Seite. Komme zuerst in die normale Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge. Dann hebe den rechten Arm etwas. Man könnte den Arm auch einfach in der Luft halten und dort nach außen drehen, auch das gibt es als Variation. Dann mit der linken Hand an die Außenseite des rechten Fußes und den rechten Arm oben. Die meisten ziehen es vor, die Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes zu geben. Dann Schritt für Schritt den unteren Ellbogen rechts neben dem Schienbein, soweit es geht, weiter nach vorne schieben, um dabei die rechte Flanke gut zu dehnen. Diese Übung kann man dann ein paar Atemzüge lang halten. Die Drehvariationen sind seltene Variationen, die man sehr lange hält. 5 bis 10 Atemzüge ist da oft schon eine gute Zeit. Danach kommt man zurück in die gerade Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, um sich danach langsam aufzurichten und evtl. im Langsitz etwas zu verharren, etwas nachzuspüren oder eben auch zur schiefen Ebene zu kommen.
Wirkungen
Die drehende Vorwärtsbeuge hat zum einen eine ähnliche Wirkung wie die Vorwärtsbeuge Grundstellung, Paschimottanasana, dient zum anderen auch der Dehnung der Seiten und damit den Flanken. Sie hilft auch die Zwischenwirbelgelenke zu mobilisieren und nicht nur die Sushumna zu aktivieren, sondern auch Ida und Pingala, die beiden Energiekanäle links und rechts neben der Wirbelsäule. Damit werden einige Energieblockaden aufgelöst und es kann ein Gleichgewicht zwischen Sonne- und Mondenergie entstehen.
Sie massiert die inneren Organe leicht und anders als die gerade Vorwärtsbeuge, denn je nachdem auf welcher Seite du bist, werden andere Organe dabei etwas gestreckt und die anderen etwas stärker gedrückt und damit massiert. Wenn man noch tief mit dem Bauch atmet, wird dabei eine starke Wirkung auf die Bauchorgane ausgeübt.
Die Übung kann bei manchen Rückenbeschwerden heilsam sein. Aber wer eine Neigung zu Rückenbeschwerden hat, sollte sehr bewusst in die Stellung hineingehen. Es gibt Menschen mit bestimmten Rückenbeschwerden, wo die Drehhaltungen in den Vorwärtsbeugen kontraindiziert sind. Bandscheibenvorfälle gehören sicherlich dazu. Es gibt andere Rückenprobleme, bei denen die drehenden Vorwärtsbeugen, wie Wunder wirken und auf Anhieb Spannungen beseitigen. Im Zweifelsfall frage deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, ob für dich die drehende beidbeinige Vorwärtsbeuge gut und hilfreich ist.
Wenn du mehr Informationen über irgendeine der Yogaübungen haben willst, dann gehe auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de. Dort findest du ein Suchfeld, in das du den Namen der Yogaübung eingeben kannst und du wirst etwas dazu finden. Solltest du mal eine Übung haben, zu der du nichts findest, dann schicke bitte eine E-Mail an: information@yoga-vidya.de und wir werden das ergänzen.
Drehende Vorwärtsbeuge Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Drehende Vorwärtsbeuge.
Klassifikation von Drehende Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Drehende Vorwärtsbeuge
Yogaposen haben unterschiedliche Namen. Drehende Vorwärtsbeuge wird auch genannt Gedrehte Kopf-Knie-Haltung, Verdrehte Zange, Verdrehte Zangenstellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Drehende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Drehende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der drehenden Vorwärtsbeuge, Drehende Vorwärtsbeuge-Haltung, drehende Vorwärtsbeuge-Stellung, Drehvorwärtsbeuge, Drehvorwärtsbeuge-Pose bezeichnet. Egal wie du sie nennst, sie sind alle Variationen von Paschimottanasana.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
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- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
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- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
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- Langsitz Yogastellung
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